Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

Прежде всего, чтобы рано вставать по утрам, надо выполнить два условия:

• Придумать сильную мотивацию для раннего вставания. Это может быть срочная работа, поход в парикмахерскую, зарядка телефона, приготовление вкусного завтрака для любимой семьи или … ну, придумаете что-нибудь, у всех разные причины для расставания с Морфеем.
• Чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Это - простое, но очень важное условие, не игнорируйте его. Организм обмануть невозможно. 7-8 часов хорошего сна себе обеспечьте, будьте любезны.

9 лучших рецептов бодрости по утрам - как научиться рано вставать, и при этом - хорошо высыпаться?

• Прогулка на свежем воздухе перед сном. Обычно выполняется неработающими пенсионерами и влюбленной молодежью. Присоединяйтесь!
• Сон в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Доступно всем.
• Сон на удобной подушке. С возрастом высота подушки должна увеличиваться. Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника, всем его семи позвонкам!
  
  
• Прослушивание перед сном приятной музыки , чтение любимой книжки, просматривание передач о природе и животных.
• Не ешьте перед сном! Организм будет переваривать пищу и не даст Вам крепко поспать. Чем тяжелее пища, тем тяжелее будет сон. Внутренняя часть Вашего организма тоже требует отдыха, хотя бы ночью, ведь с утра опять начнется бесконечная переработка все новых и новых порций поставляемой вами еды.
• Не обсуждайте перед сном тяжелые проблемы , в том числе, и сами с собой, не решайте нерешаемые задачи. Большинство проблем, как ни странно, через некоторое время рассосется само собой, а тяжелые задачи решаются ранним утром: пока Вы спите, Ваш мозг эту задачу решает. Помните гениальную поговорку «Утро вечера мудренее». Иногда самые «мудреные», самые гениальные идеи приходят в голову именно ранним утром, часа в 4-5 утра. Вот когда мозг щелкает проблемы как компьютер!
• Широкая постель и чистое постельное белье . Это обязательные условия для здорового сна. Не жалейте на это денег, ведь во сне мы проводим третью часть своей жизни.
• Быстрый душ перед сном . Действует мгновенно. Только представьте себе, как хорошо в чистую постельку после душа под тепленькое одеяльце…
• Придумать для себя хорошее поощрение на завтра за такой подвиг
  Это может быть интересное дело, которое ждет-не дождется Вашего исполнения, поход по магазинам и покупка давно присмотренной вещи, это может быть встреча с друзьями - а то вы уже начали забывать, как они выглядят, все телефон, да социальная сеть.
  
  
  У каждого человека свои причины для счастья и хорошего настроения, а у многих людей это работа – она же хобби! А вот в необходимую рутину постарайтесь внести разнообразие, каждый раз можно сделать что-то по-новому, добавить свою изюминку. Переставьте мебель, наконец!
• Навстречу солнечным лучам
  Летом вставать рано совсем просто - пустите к себе в постель солнечные лучи, они вас и согреют, и разбудят.
  
  
  Солнечный свет стимулирует выработку в организме человека важного вещества -серотонина – гормона счастья, а также регулирует суточный ритм.
• Не теряйте драгоценного утреннего времени даром!
  Запланируйте себе на утро самые важные дела. Для информации: умственной деятельностью наиболее продуктивно заниматься около 10 часов утра, ну, объективности ради еще в 14 и 18 часов вечера. Можете проверить!
• Заряжаемся энергией и бодростью с утра
  И при возможности – бегайте по утрам, желательно с компаньоном. Ну а если на это не хватает силы воли, пару приседаний и потягиваний никто не отменял.
  
  
  Ведь надо не только разбудить мозг, необходимо, чтобы проснулось все тело, заработали мышцы, кровь весело побежала по жилам. «Раззудись плечо, размахнись рука!» Ведь в течение дня нам предстоит много дел. Хороших и добрых.
• Заводим биологические часы
  Слишком уставший за день человек засыпает с трудом. Промаявшись всю ночь, он и утром встает тяжело. Каждого в течение дня настигает момент, когда глаза закрываются сами собой. Вот и закройте их и поспите, если есть возможность, 20 минут. Так и скажите своему организму: Спать 20 минут! Вы удивитесь, но проснетесь ровно через 20 минут, как Штирлиц. Наши биологические часы работают бесперебойно.
  
  
  Биологические часы срабатывают и утром. Многие люди просыпаются за 5 минут до звонка будильника. Какое счастье – можно полежать еще целых пять минут! За это время можно как раз продумать, что предстоит сделать утром и в течение дня, как сделать это наиболее целесообразно и с меньшими затратами, а также продумать логистику всех этих действий. Ищите нестандартные решения. Ну а самое главное – это проснуться бодрым и хорошо выспавшимся.
• Приятная обстановка для счастливых ранних пробуждений
  Просыпаться и вставать нужно в приятной обстановке: убранная комната, чистый рабочий стол, хорошая картина на стене, предвкушение чашки хорошего чая с медом, надежда на встречу с любимыми людьми и просто хорошими добрыми друзьями.
  
  
  И пусть количество приятных событий всегда перевешивает количество неприятных. Все в наших руках!

Итак, что же нужно чтобы проснуться утром легко? И первое, с чего нужно начинать, это ко сну. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером, пить спиртные или крепкие напитки вроде кофе или чая, не стоит наедаться до отвала. Лучше всего за пол часа, час до сна принять горячую ванну, послушать музыку или почитать книгу, также не плохо было бы поиграть с кем-нибудь из близких в или шахматы, или найти еще какой-нибудь повод для общения. Выработайте для себя режим, которому вы бы следовали изо дня в день. Человеку для здорового сна 6-8 часов. Многие люди следуют правилу трех восьмерок, 8 часов на сон, 8 на работу, 8 на отдых. Но не следует придерживаться каких-то конкретных установленных норм, человек интуитивно может определить для себя, сколько ему необходимо времени, чтобы выспаться. Так например, Наполеон считал что тратить свое время на сон непозволительная роскошь и спал всего 5 часов в сутки, а гениальный мозг Эйнштейна требовал для подзарядки 12 часов. Просто слушайте свое тело, и не переживайте если вы не можете спать больше 5-и часов, или если у вас не раскалывается 12-и часового сна, то вашему организму нужно именно столько времени чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Научитесь радоваться началу нового дня. Для этого лучше всего пару раз встать до рассвета, выйти с чашкой чая на балкон и понаблюдать за тем как встает солнце. Постарайтесь сделать так, чтобы пробуждение сопровождалось для вас чем-то приятным, самое простое - поставьте перед сном у кровати стакан сока, или банан. Найдите что-то, доставляющее удовольствие вам и тогда вы будете ждать начала нового дня. Поставьте на телефон или будильник приятную музыку. Стандартные звуки слишком раздражительные. Советую сразу отбросить мысли вроде: «Еще слишком рано можно и еще поспать…». Не давайте себе возможности выбора межу «вставать» и «поспать», начните действовать сразу. Приоткрыв глаза и выключив музыку, позвольте себе несколько минут ленивой разминки, зачастую это очень помогает проснуться. Позевайте, потянитесь, повозитесь в постели, если сон не начал отступать, сделайте массаж мочек ушей и массаж пальцев рук, массируя каждый палец начиная от подушечек до основания. В этих местах очень много нервных окончаний, которые при их стимуляции посылают приятные импульсы телу, помогающие проснуться и дающие заряд бодрости. Наконец настало время вставать, не спеша сядьте на кровать, сделайте небольшую гимнастику, не вставая с постели, покачайте головой, сделайте вращательные движения в локтевых сгибах и повороты корпуса. После этого можно принять душ. Не стоит делать воду слишком холодной, резкие перепады температуры, так же как и резкие движения, сутра, для тела являются стрессом. Также неплохо иметь гель для душа с приятным запахом, так как приятный запах тоже помогает проснуться. И не забудьте утром улыбаться, глядя на себя в зеркало, это поможет выработке гормона радости – серотонина, и с каждым днем вы будете чувствовать себя жизнерадостнее.

Наверняка многие люди не любят по утрам расставаться с подушкой и вставать с кровати. Ведь утром это сделать лень, так как не хочется вставать с теплой постели, особенно если человеку куда-то надо. Поэтому многим интересен ответ на вопрос – как быстро проснуться утром, чтобы не ощущать весь день усталость и вялость.

В настоящее время известно несколько правил, при помощи которых человеку получится легко встать с кровати, и при этом чувствовать себя энергичным и бодрым. Соблюдать их нужно каждый день, и тогда хорошее настроение и силы не покинут человека весь день.

Чтобы не задавать вопрос – как легко пробуждаться утром, каждому человеку требуется обязательно соблюдать определенный режим. При его соблюдении важно знать особенности своего организма. Хотя если человек на выходных, особенно после активного вечера, проспал 9-10 часов, это нельзя назвать его нормой.

Понять ее удается, к примеру, в отпуске, когда человек без будильника проснется бодрым и энергичным. Важно заметить, что врачами была разработана специальная таблица, в которой указана почасовая ценность сна. Иными словами, до полуночи час сна равен трем, а с 5 до 6 утра – всего минуте.

Поэтому важно вовремя ложиться спать, чтобы выработать правильный режим, а также легко просыпаться по утрам. Сомнологи советуют ложиться в постель уже в 22-23 часа вечера, чтобы человек успел выспаться, а также у него не наблюдалось бессонницы.

Известно, что маленький ребенок спит почти весь, так как во сне малыши растут и набираются сил. Маленькие дети и подростки тоже долго спят (около 11 часов). Если говорить о взрослом человеке, ему для полноценного отдыха понадобится 8 часов, чтобы ему было не тяжело встать с кровати, а также чувствовать заряд сил и бодрости.

Мужчинам, чтобы быстро проснуться, требуется меньше времени для отдыха, в отличие от женщин, что обуславливается особенностью организма.

Чем больше человек занимается физическими нагрузками, тем больше ему требуется времени для восстановления сил. Поэтому в таком случае люди часто не против вздремнуть днем, чтобы с утра быть энергичным и активным.

Правила о том, как легко проснуться утром

Отбой

Выработайте для себя правило выключать телевизор в 22 часа. Дело в том, что синий цвет экрана вызывает возбуждающее действие на ЦНС человека, при этом ухудшая выработку мелатонина, который отвечает за регуляцию ритмов и сон. Поэтому если люди будут засыпать под звук телевизора, что вызовет бессонницу, а также окажет отрицательное действие на утренний подъем.

Поэтому если человеку требуется рано просыпаться на работу, соблюдение такого правила необходимо, иначе личность не сможет быстро проснуться и встать – а если это произойдет, человек будет чувствовать себя вялым и неэнергичным.

Также от графика сна зависят фазы, в которые людям легко просыпаться – правильно их выгадав, получится не испытывать проблем с пробуждением.

Физические нагрузки

Чтобы быстро вставать утром, полезно будет заниматься в вечернее время фитнесом или просто проводить пробежку. Благодаря физической нагрузке, особенно если она будет выполняться на свежем воздухе, получится легко заснуть, а также крепко и полноценно спать на протяжении ночи.

Кроме того, свежий воздух положительно скажется на состоянии здоровья, поэтому уже на рассвете удастся проснуться бодрым и активным.

Ароматерапия

Перед тем, как ложиться отдыхать, можно на 3-6 минут зажечь любые ароматические свечи. Входящие в них эфирные масла, а также тепло помогут человеку расслабиться и настроиться на крепкий и здоровый сон. Свечи следует потушить перед тем, как ложиться в кровать.

Чтобы запах эфиров доходил до человека, требуется поставить их рядом с кроватью. Аромат от свечей продлится на утра, а значит, его можно будет вдыхать всю ночь, что положительно скажется на здоровье. Такой совет поможет легко уснуть лишь в том случае, если лечь рано спать, а не в 2-3 часа ночи. В данном случае хоть и получится легко заснуть, однако утром встать будет проблематично.

Спать всегда вовремя

Каждому человеку требуется запомнить одно главное правило – ложитесь спать, если вы этого хотите, даже если на часах не то время, в которое вы привыкли ложиться в постель. Такие сигналы организм подает не зря – это необходимо для того, чтобы на следующий день человек чувствовал себя бодрым и активным.

Поэтому пара часов, которые будут дополнительными, никак не смогут повредить организму. Особенно это стоит делать детям и подросткам, которые сильно устают в дневное время.

Скажем перееданию - НЕТ

Чтобы утром встать с приятными мыслями, вечером (особенно перед сном) нельзя принимать пищу. Лучше пообещайте себе, что утром вы съедите что-нибудь вкусное. Ощущение голода с утра и приятные мысли помогут быстрее встать с кровати, а также поднимут настроение. Особенно хорошо, если утром принимать пищу, богатую витаминами.

Проветривание

В теплое время года рекомендуется спать с открытой форточкой, благодаря чему в комнате будет свежий воздух. Если в нем не будет углекислого газа, что наблюдается при отсутствии проветривания, получится быстрее и лучше выспаться, а также встать активным и энергичным.

Кроме того, взбадриваться будет не только тело, но еще и голова. Это значит, что человек проснется со свежими мыслями. Особенно хорошо спать с открытым окном во время похмелья. Такой метод поможет хорошо выспаться и не трудно встать, даже если человек поздно лег.

Место для будильника

Не рекомендуется ставить будильник под рукой – лучше поместить его подальше от кровати, чтобы во время его звона пришлось вытянуть не только руку, но и полностью подняться с кровати. Если вы уверены, что услышите звон из другой комнаты, можно поставить будильник в ней. Сигнал рекомендуется ставить на одно время, чтобы организм привык просыпаться в одно время.

После отключения сигнала не стоит снова возвращаться в постель – лучше сделать зарядку и пойти позавтракать. На такой режим требуется настроить свой организм, чтобы он его запомнил и при звоне будильника был готов к подъему.

Мелодия для пробуждения

Чтобы предыдущий метод эффективно сработал, рекомендуется ставить на звон будильника приятную и спокойную мелодию. Громкие и резкие шумы использовать не стоит, чтобы у человека не было желания сразу же их «заткнуть».

В таком случае он проснется нервным и агрессивным, а это не лучшее начало дня. Чтобы проснуться с приятными мыслями, можно купить будильник с нежной и спокойной музыкой.

Планирование дня

Сделайте себе традицию каждое утро придумывать интересное приключение, которое произойдет с вами на протяжении дня. Или же ежедневно ставьте себе цели в жизни, чтобы они вдохновляли человека и сами поднимали его с кровати.

Разминка

Сразу после пробуждения подвигайтесь в постели, разомните пальцы и мочки ушей, что позволит улучшить кровообращение. Также можно потереть ладони и размять руки. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов, чтобы насытить клетки организма кислородом.

Малышева советуют сразу после подъема с кровати открыть окно, даже если на улице сильный мороз. Это не только придаст бодрости, но также поднимет настроение.

Такие правила помогут добиться раннего пробуждения, после которого человеку уже не захочется полежать. Иногда людям хорошо помогает техника правильного дыхания, которая запускает все процессы в организме, необходимые для нормального проведения дня.

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

• Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
• Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
• Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2. 2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Кое-какой ответ на вопрос: как быстро проснуться утром?

Здравствуй, дорогой читатель нашего блога. В этой статье мы хотим обсудить одну книгу, которая называется «Магия утра».

В настоящее время, тема про то как быстро проснуться утром с хорошим настроением, перестать ощущать стресс, когда начинает «кричать» будильник и быть бодрым, после того, как встал с кровати, очень актуальна.

Большинство из нас ненавидит вставать утром, будь то идти на работу, отвезти ребенка в школу или садик или еще что-то.

Много, кто просыпается утром плохо!

Всю жизнь мы утром вставали очень тяжело. Даже если рано ложились спать. Не знаю от чего это зависит. От психологического или физического состояния. Дальше, конечно, мы ответим на этот вопрос.

Утро для нас, особенно, когда нужно идти на работу - ужасное состояние. Когда встаешь на работу, всегда думаешь: «вот приду домой и обязательно рано лягу спать...», но наступает вечер, а ты как «засядишь» в компьютер и не выполняешь свои обещания по поводу раннего сна.

Мы уверены, что очень много людей страдают, как это говорится «плохим подъемом утром».

Какие могут быть выходы?

Есть много способов, которые предлагает нам интернет по данной проблеме. От лошадиных доз кофеина или каких-то препаратов, до каких-то психотренингов.

Недавно мы прочитали одну интересную книгу, которая называется «Магия утра».

Купили мы эту книгу, честно говоря из-за очень хорошей аннотации к ней.

Очень завлекательная и интересная.

Но когда мы ее купили, я решил посмотреть отзывы в интернете по ней. К моему удивлению, на Ютубе их было предостаточно и большинство из них, были отрицательные.

Мы прослушали наиболее популярные и прочитали комментарии к ним, где подписчики благодарили за то, что увидели этот отзыв прежде, чем купили данную книгу.

Мы как-то расстроились, что приобрели данное издание после такой критики.

Но так как деньги истратили и их не вернешь, решили все-таки прочитать ее.

Не верь, пока сам не проверишь!

В начале, как и полагается книгам про саморазвитие и мотивацию, автор рассказывает про себя и как он добился успеха.

Если брать в целом, то книжка очень интересная и познавательная. И лишний раз убеждаешься, что прежде чем слушать отзыв попробуй это на себе. Надо знать, что обычно, положительные отзывы не оставляют, пишут только отрицательные.

И прочитав или прослушав таких людей, можно не воспользоваться чем-то, что тебе может быть полезно и интересно.

И так...

Что же нам понравилось в книге, которую не раскритиковал только ленивый?

Каждый «круг» — это определенный вид саморазвития.

Что же это за круги такие?

Тишина

Во время использования данного способа нужно сосредоточиться на своих целя, медитировать или молиться, то есть постараться достичь ясности ума и уменьшить стресс.

Аффирмации

Применение позитивных убеждений для достижения своих целей.

Визуализация

Воображение результата, к которому стремишься, до того как он произошел.

Физические упражнения

Утренняя разминка, которая поможет повысить тонус, ясность ума и настроение.

Чтение

Приобретение знаний и развитие себя для достижения своих целей.

Цитата из книги: «10 минут чтения каждый день = 3650 страниц в год = 18 книг = 18 выдающихся людей, с которыми вы можете поговорить в любое удобное время»

Предлагаем задуматься над этим. Когда Вы читали последний раз книгу?

И мы не говорим про классику, мы говорим про саморазвитие, то есть книги, которые помогут нам быть более уверенными в себе, которые помогут развивать свои положительные качества, которые помогут развить нашу личность.

Ведение дневника

Документирование своих мыслей, целей, идей...

Правильное утро

Этот метод можно использовать двумя способами:

1. По 10 минут каждый «круг», то есть нужно проснуться за ранее, чтобы успеть не торопясь сделать каждый шаг, то есть 60 минут в общем.
2. Для тех у кого мало времени, на каждый «круг» нужно потратить 1 минуту, то есть 6 минут в общем.

По словам Хэл Элрода, для того, чтобы это стало нашей привычкой и мы смогли привыкнуть к данной технике нам понадобиться на это 30 дней.

Наш опыт этой техники

Все эти «шесть кругов» являются отдельным методом саморазвития и даже если использовать только один из них, на наш взгляд, будет уже отлично.

Конечно нужно учесть, что не у каждого есть время на то, чтобы проснуться утром и сделать все эти способы, пусть и потратить на это всего по минуте.

По этому, мы с братом, распределили каждый «спасательный круг» в течении дня.

Утром мы используем: тишину, визуализируем и аффирмации, а вечером: физические упражнения, чтение и ведение дневника.

Да, как мы делаем, это в корне отличается от того, что предлагает нам Хэл Элрод, но если делать данные инструменты постоянно, пусть не утром, а распределенные в течении дня, в любом случае будет очень полезно.

Данная книжка очень понравилась, даже не из-за предложенного метода- «магия утра», а из-за подробно описанных методов саморазвития, каждый из которых очень полезен и интересен, а в последствии нужно изучить самостоятельно.

Спасибо за внимание! Ждите наших следующих отзывов, а чтобы их не пропустить подписывайтесь на обновление блога!