Στην πραγματικότητα, η σχέση μεταξύ αυτών των εννοιών υπάρχει πραγματικά: οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα κατά τη διάθεση της περίσσειας και το βάρος των σωματικών χιλιογράμμων είναι πολύ στενά συνδεδεμένες με τον μηνιαίο κύκλο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα μπορεί να αρχίσει να "καίει" ενεργά τις λιποσυνθέσεις ή το αντίστροφο, να αυξάνει το ρυθμό συσσώρευσης. Προκειμένου να περιηγηθείτε με ακρίβεια ποιες ημέρες επηρεάζουν μια συγκεκριμένη διαδικασία, θα πρέπει να εξετάσει λεπτομερέστερα τη σχέση εμμηνόρροιας και απώλειας βάρους.

Το γεγονός ότι πρώτη ημέρα εμμηνόρροιας   Θεωρείται ταυτόχρονα η πρώτη ημέρα του κύκλου, είναι γνωστό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα προσαρμόζεται στην ενεργό εργασία: όλες οι διαδικασίες συμβαίνουν πολύ πιο γρήγορα, το οποίο βοηθά στην αύξηση του ποσοστού "καύσης" λίπους.

6-8 ημέρες πριν από την περίοδο   αξίζει να περιορίσετε τρόφιμα όπως τα τουρσιά και τα καπνιστά κρέατα στη διατροφή σας. Τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση των υδατικών αποθεμάτων του οργανισμού, και αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται ήδη από αυξημένη συσσώρευση υγρών.

Από την πρώτη ημέρα ξεκινάει ο εμμηνορροϊκός κύκλοςΠαρακολουθήστε τη διατροφή σας πιο προσεκτικά και εισάγετε τρόφιμα που βοηθούν στην εξάλειψη των υπερβολικών καταθέσεων στη διατροφή σας Αυτά περιλαμβάνουν τα όσπρια, το ρύζι, τις βραστές πατάτες, το ψωμί ολικής άλεσης, γενικά, όλα εκείνα τα προϊόντα που περιλαμβάνουν πολύπλοκους υδατάνθρακες που απορροφώνται πολύ αργά από το σώμα.

Πρέπει να θυμάστεότι η απώλεια βάρους και η εμμηνόρροια είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αλεύρι, γλυκά και φρούτα.: Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε εύκολα εύπεπτους απλούς υδατάνθρακες, η αυξημένη κατανάλωση των οποίων συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με τη βοήθεια μιας πιο σοβαρής δίαιτας.

Στο δεύτερο μισό του κύκλουτο σώμα της γυναίκας χαλαρώνει και συντονισμένη σε έναν ήσυχο τρόπο συσσώρευσης "αποθεμάτων". Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από μια επιδείνωση της αίσθησης της συνεχιζόμενης πείνας, στην οποία προσελκύει το "γλυκό" και "νόστιμο". Το δεύτερο μισό του γυναικείου κύκλου περιλαμβάνει τη χρήση πρωτεϊνικών τροφών   (φαγόπυρο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών και κρέατος, γαλακτοκομικά και θαλασσινά), αλλά υδατάνθρακες στη διατροφή πρέπει να ελαχιστοποιηθούν.

Μηνιαία και αθλητικά

Λίγες μέρες πριν την περίοδο   όταν κάνετε γυμναστήριο, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί: την κατάργηση των ασκήσεων αντοχήςστην οποία είναι δυνατό οι τραυματισμοί των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, θα είναι η πιο λογική λύση. Η ίδια περίοδος χαρακτηρίζεται από μείωση της αντοχής.. Ωστόσο, δεν προκύπτει από αυτό ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς φυσική δραστηριότητα.

Ήδη από την τέταρτη ημέρα εμμηνόρροιαςη ποιότητα των αθλητικών φορτίων μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό. Ο εξοπλισμός γυμναστικής και γυμναστικής θα αποφέρει όχι μόνο οφέλη αλλά και ευχάριστη αίσθηση: από την 4η έως την 25η ημέρα του κύκλου (με ένα διάλειμμα στο διάστημα μεταξύ της 12ης και της 15ης ημέρας) οι γυναίκες μπορούν εύκολα να αντέξουν σωματικά και ηλεκτρικά φορτία.

Αλλά τι γίνεται με αυτές τις ημέρες που πέφτουν; Είναι πραγματικά απαραίτητο να ξεχάσουμε εντελώς τον αθλητισμό σε αυτές τις λίγες μέρες; Καθόλου: η απώλεια βάρους και η έμμηνος ρύση, όπως οι διαδικασίες, δεν βρίσκονται σε σύγκρουση, γεγονός που σας επιτρέπει να παίζετε αθλήματα ακόμη και στην πιο προβληματική περίοδο κρίσιμων ημερών. Το τέντωμα και η γιόγκα είναι ιδανικά για αυτή την περίοδο, μόνο οι ασκήσεις πρέπει να χωριστούν σε αρκετά μικρότερα τμήματα.

Η πρώτη σκέψη που έρχεται πρώτη στο μυαλό είναι η εγκυμοσύνη. Και τι να κάνετε αν είστε βέβαιοι ότι ο λόγος δεν είναι σε αυτό; Το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι νευρικός!

Εάν η καθυστέρηση είναι μικρή - αυτό δεν είναι λόγος για ισχυρά συναισθήματα. Αλλά αν η περίοδος καθυστέρησης αυξάνεται ...

Γενικά, ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ένα πολύ περίπλοκο σύστημα που αντιδρά πολύ ευαίσθητα ακόμη και σε μικρές αλλαγές που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα.

Γιατί οι περίοδοι σας δεν ξεκινούν;

Οποιαδήποτε μετατόπιση ή παραβίαση κατά τον συνήθη τρόπο ζωής (για παράδειγμα αλλαγή της διατροφής, κλιματική αλλαγή, λήψη ορισμένων φαρμάκων) ενδέχεται να καθυστερήσει. Έτσι, ποιοι παράγοντες έχουν ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στον μηνιαίο κύκλο και πότε πρέπει να πάω στο γιατρό για βοήθεια;

Μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση στην εμμηνόρροια με τη γρίπη; Καθυστερημένη εμμηνόρροια μετά τον πονόλαιμο

Η απουσία εμμηνόρροιας μπορεί να προκαλέσει ένα κοινό κρυολόγημα ή άλλες ασθένειες. Επομένως, η καθυστέρηση που εμφανίζεται σε έναν πονόλαιμο ή γρίπη είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο. Οι ειδικοί λένε ότι η ασθένεια μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της εμμηνόρροιας για αρκετές ημέρες, ακόμη και για μια εβδομάδα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την καταπολέμηση της μόλυνσης, το σώμα ρίχνει όλους τους πόρους του για να το εξαλείψει. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για μια προσωρινή παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία θα επαναληφθεί μόλις απομακρυνθεί η ασθένεια.

Amenorrhea τι είναι στις γυναίκες; Καθυστερημένη εμμηνόρροια κατά τη διάρκεια της αύξησης και απώλειας βάρους

Ένας άλλος λόγος για την αμηνόρροια (η επιστημονική ονομασία για την απουσία εμμηνόρροιας) μπορεί να είναι μια τρέλα για δίαιτες και πολύ απότομα άλματα βάρους. Δεδομένου ότι το υποδόριο λίπος στο σώμα μιας γυναίκας εκτελεί τη λειτουργία της αποκαλούμενης "αποθήκης" για τις ορμόνες φύλου οιστρογόνο, πράγμα που εξασφαλίζει τη λειτουργία των ωοθηκών και της μήτρας.

Καθυστερημένη εμμηνόρροια λόγω διατροφής: Η απώλεια βάρους επηρεάζει την εμμηνόρροια;

Εάν είστε σε μια αυστηρή δίαιτα, το βάρος μειώνεται απότομα, αντίστοιχα, το επίπεδο αυτών των ορμονών μειώνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, αποφεύγοντας τα άκρα. Έτσι, εάν η περίοδος σας έχει εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για βοήθεια. Με την ευκαιρία, η παχυσαρκία συχνά οδηγεί σε αμηνόρροια λόγω της διατάραξης της υπόφυσης.

Θα μπορούσε να υπάρξει καθυστέρηση στο στρες από την εμμηνόρροια; Μπορεί η εμμηνόρροια καθυστέρηση να είναι 2 εβδομάδες;

Το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει εξαφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Συνεχής έλλειψη ύπνου, νευρική εργασία, μεγάλο ψυχικό στρες, οικογενειακά προβλήματα - όλα αυτά επηρεάζουν την υγεία των γυναικών σας. Επειδή με το στρες και την νεύρωση, εμφανίζεται επίσης ορμονική ανεπάρκεια, και η εμμηνόρροια μπορεί να απουσιάζει για αρκετές εβδομάδες, και ακόμη χειρότερα, για αρκετούς μήνες.

Καθυστερημένη εμμηνόρροια πότε να πάτε στο γιατρό; Ποιος γιατρός πρέπει να έρθω σε επαφή αν η περίοδό μου καθυστερήσει;

Το κακό είναι ότι δεν θα λειτουργήσει από μόνη της με αυτό το πρόβλημα, γι 'αυτό πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει τη σωστή διάγνωση και να αξιολογήσει τη σοβαρότητα του υπάρχοντος προβλήματος. Με την ευκαιρία, η αμηνόρροια μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ισχυρών θετικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε τελικά να πάτε σε ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι στο εξωτερικό, ή έχετε μια δουλειά που ονειρευόσασταν. Παραδόξως, τα θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν καθυστέρηση στην εμμηνόρροια για μερικές ημέρες.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να δω έναν γιατρό εάν η περίοδό μου καθυστερήσει;

Αυτά ήταν απλά παραδείγματα και τώρα μιλάμε για σοβαρές παραβιάσεις. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι διακοπές σε κύκλους συμβαίνουν τακτικά και η καθυστέρηση διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Επειδή σε αυτή την περίπτωση, θα μιλήσουμε ήδη για πιθανές ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος. Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, σήμερα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία εμμηνορροϊκών διαταραχών. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η ασθένεια αυτή συνοδεύεται από αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και τεστοστερόνης. Επομένως, πρέπει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι αυτό το σύνδρομο προκαλεί όχι μόνο αμηνόρροια, αλλά και πενιχρή εμμηνόρροια.

Ποιες ασθένειες μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση στην εμμηνόρροια;

Τέτοιες ασθένειες όπως η ενδομητρίωση, οι φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων, τα ινομυώματα της μήτρας μπορούν επίσης να καλούνται. Όλες οι παραπάνω παθολογίες είναι πολύ σοβαρές, έτσι ώστε η έγκαιρη θεραπεία να τους βοηθήσει να τις θεραπεύσουν.

Μια άλλη αιτία της αμηνόρροιας μπορεί να είναι τραυματισμοί και όγκοι του εγκεφάλου, καθώς και διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες αυτού του οργάνου. Υπάρχει μια πολύ στενή σχέση μεταξύ της εμμήνου ρύσεως και του εγκεφάλου. Δεδομένου ότι μια ειδική ορμόνη παράγεται στον αδένα της υπόφυσης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ωρίμανση των ωοθυλακίων που είναι απαραίτητα για τον κανονικό μηνιαίο κύκλο. Και εξαιτίας εγκεφαλικών παθολογιών, μπορεί να υπάρξει δυσλειτουργία στην παραγωγή αυτών των σημαντικών ορμονών. Επομένως, στην περίπτωση αυτή, απαιτείται διάγνωση και θεραπεία.

Καθυστερημένη εμμηνόρροια μετά τη λήψη αντισυλληπτικών

Έτσι, η ορμονική αποτυχία, διάφορες ασθένειες και η χρήση ορισμένων φαρμάκων, ιδιαίτερα των από του στόματος αντισυλληπτικών, οδηγούν συχνά σε εμμηνορρυσιακές ανωμαλίες.

Πιθανότατα, ο καθένας από εμάς είχε μέρες που φαινόταν ότι ολόκληρος ο κόσμος στρέφεται εναντίον μας: αίσθημα αδιαθεσίας, τα πάντα πέφτουν από το χέρι, η διάθεση είναι στην κόλαση και η τοποθέτηση των όμορφων μορφών μας στα αγαπημένα παντελόνια μας γίνεται ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο, αν και είναι κυριολεκτικά μερικές μέρες πίσω παρόμοια προβλήματα δεν προέκυψαν. Δεν υπάρχει λόγος να ψάχνετε για κακό ροκ σε αυτό: αυτές είναι μόνο οι ιδιαιτερότητες του γυναικείου σώματος σε μια συγκεκριμένη φάση του κύκλου. Πολλές γυναίκες, προσπαθώντας να χάσουν βάρος, δεν αναρωτιούνται καθόλου είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά επίσης μερικοί ενδιαφέρονται για το γιατί αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Παρόλο που αυτό δεν συμβαίνει πάντα, άλλοι αντιθέτως το χάσουν. Τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την περίοδο κατά την οποία χρησιμοποιήθηκε η διατροφή ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδος απώλειας βάρους.

Μηνιαία διατροφή

ΜΜπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης του κύκλου (άμεσα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως), οποιαδήποτε δίαιτα είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Το γεγονός είναι ότι σε αυτές τις ημέρες υπάρχει μείωση των επιπέδων προγεστερόνης και παράγεται ένας μεγάλος αριθμός προσταγλανδινών που ερεθίζουν τον βλεννογόνο της μήτρας. Ταυτόχρονα, το επίπεδο οιστρογόνου, μια ορμόνη που εμπλέκεται στην παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή και ως ορμόνη διάθεσης, πέφτει. Όλα αυτά εξηγούν απόλυτα γιατί πολλές γυναίκες είναι επιρρεπείς σε καταθλιπτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ως αποτέλεσμα, τα κορίτσια στηρίζονται σε γλυκά, προσπαθώντας να αντισταθμίσουν κάπως τη μείωση της διάθεσης. Φυσικά, αυτό δεν θα ωφελήσει απολύτως τον αριθμό.

Η λύση είναι απλή: συνηθίστε τον εαυτό σας να αντικαταστήσει τα γλυκά με φρέσκα φρούτα και μούρα, φυσικό μέλι, δημητριακά κλπ. Έτσι απλά αρνείστε τους «κακούς» υδατάνθρακες υπέρ των «καλών». Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, δεν είναι χειρότερα, αλλά ταυτόχρονα δεν θα μετατραπούν σε μερικά επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης είναι καλύτερη να αποκλείσετε από τη διατροφή σας   ακόλουθα προϊόντα:

• πλούσιους ζωμούς κρέατος ·
• καφέ και τσάι.
• Σοκολάτα

Είναι προτιμότερο να απορρίπτεται ένα τέτοιο φαγητό λόγω του γεγονότος ότι είναι σε θέση να ενισχύσει τη δράση των προσταγλανδινών. Αλλά αν προκύψει μια απολύτως ακαταμάχητη επιθυμία για γλυκά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας. Έτσι για να πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

1. Η αρχή του κύκλου. Είναι το πιο άβολο, και για κάποιους είναι επίσης οδυνηρό. Οι ειδικοί συνιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να καταναλώνουν μόνο υδατάνθρακες - ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
2. Η μέση. Επιτρέπεται η προσθήκη περισσότερων θερμίδων. Συμπεριλάβετε πιάτα με ψάρι, αυγά, θαλασσινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage στη διατροφή σας. Συνιστάται η χρήση 1400kcal ανά ημέρα.
3. Το τελευταίο μέρος του κύκλου. Μπορείτε να προσθέσετε γλυκά τρόφιμα, αλλά προσπαθήστε να φάτε λιγότερο βαριά τροφή.

Εάν η εμμηνόρροια είναι οδυνηρή

Πολλά κορίτσια συχνά ανησυχούν για την επώδυνη εμμηνόρροια, αλλά πώς μπορεί να μειωθεί ο πόνος χωρίς λήψη φαρμάκων; Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, οι γιατροί συμβουλεύουν να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

1. Υπάρχουν μπανάνες και σοκολάτα.
2. Απορρίψτε τον καφέ.
3. Πριν ξεκινήσετε την εμμηνόρροια, απορρίψτε τα τρόφιμα που περιέχουν καρβίδιο νατρίου και νατρίου (αλάτι).
4. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι φυσικό κρασί με χυμό πορτοκαλιού.
5. Τρώτε βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στη μείωση του τόνου της μήτρας.

Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: τι μπορώ να φάω

Έτσι τι πρέπει να φάτε με έμμηνο ρύση:

1. Φρούτα και λαχανικά. Στη σύνθεσή τους, έχουν αντιοξειδωτικά που είναι σε θέση να απομακρύνουν μερικώς τα συμπτώματα του πόνου. Επίσης, επηρεάζουν θετικά την πέψη. Μεταξύ των καρπών, αξίζει να επισημανθούν: μπανάνες, μήλα, βερίκοκα, περιέχουν πολύ κάλιο και μαγνήσιο. Μεταξύ των λαχανικών, επιλέξτε: μπρόκολο, πλούσιο σε φολικό οξύ και ασβέστιο, φακές, πλούσιες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, μελιτζάνα, πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο.
2. Θαλασσινά και ψάρια. Το ψάρι περιέχει βιταμίνη D, η οποία απαιτείται για καλή απορρόφηση ασβεστίου και λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την εξάλειψη του πόνου. Και στα θαλασσινά υπάρχει αρκετή ποσότητα ιωδίου, η οποία επηρεάζει θετικά τον θυρεοειδή αδένα.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση της γενικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Συμπεριλάβετε τυρί, γάλα, κεφίρ, τυρί cottage στη διατροφή σας.
4. Κρέας (μη λιπαρό). Περιέχει πρωτεΐνες, αμινοξέα, σίδηρο και κολλαγόνο. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, το κόκκινο κρέας θα είναι καλής χρήσης, το οποίο θα επηρεάσει καλά την αιμοσφαιρίνη στο αίμα.
5. Ξηροί καρποί. Θα είναι μια εξαιρετική λύση για την εμμηνόρροια. Περιέχουν βιταμίνες Β, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορούν να απαλλαγούν από την αίσθηση έλξης στους μυς. Δώστε προτίμηση στα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια.
6. Τσάι Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, συνιστάται να χρησιμοποιείτε πράσινο και τσάι βοτάνων. Αυτό το ποτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η επίτευξη των κλιμάκων κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας απέχει πολύ από την καλύτερη ιδέα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χαλάσετε την ήδη κακή σας διάθεση. Λόγω των επιδράσεων των ορμονών αυτές τις μέρες, διατηρείται πολύ υγρό στο σώμα, γι 'αυτό οφείλεται το κέρδος βάρους. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να φοβάστε, γιατί λίγες κιλά επιπλέον δεν είναι "νεοσύστατες" αποθέσεις λίπους, αλλά μόνο ένα υγρό που σύντομα θα φύγει από το σώμα σας.

Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν αντενδείκνυται, αλλά δεν συνιστάται. Αν και υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την έμμηνο ρύση για απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λίγη σωματική δραστηριότητα δίνεται σε λίγους με ευκολία, επομένως είναι σκόπιμο να μην εξαντλείται το σώμα σας για άλλη μια φορά και να αρνηθείτε να κάνετε αθλήματα για αυτή τη φορά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακουμπήσετε ακίνητα στον καναπέ. Μια μακρά διαμονή σε οριζόντια θέση οδηγεί σε μείωση του τόνου της μήτρας, από την οποία οι οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν μόνο να ενταθούν.

Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η αρχή της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν αξίζει τον κόπο. Καταρχήν, η συμμόρφωση με τη διατροφή στην αρχή του κύκλου δεν θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας, ωστόσο, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς να μεταφέρετε τέτοιους διατροφικούς περιορισμούς τουλάχιστον στο ψυχολογικό επίπεδο.

Αλλά ο πιο ευνοϊκός χρόνος για την απώλεια βάρους είναι η περίοδος της ωορρηξίας. Αυτή τη στιγμή, θα είναι πιο εύκολο για σας να υπομείνετε οποιαδήποτε απαγόρευση τροφίμων και να συνηθίσετε στην τακτική άσκηση. Ταυτόχρονα, η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα επηρεάσει την ευημερία σας, προκαλώντας πονοκεφάλους, ναυτία, κλπ., Η οποία παρατηρείται συχνά όταν γίνεται δίαιτα σε ακατάλληλες ημέρες.

12 σχόλια σχετικά με "" Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; "

Ω, και είμαι ειδικά που θέτω τον εαυτό μου ψυχολογικά, ώστε να μην μπορείτε να πάτε για αθλήματα, δεν μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύση, είμαι πάντα συγγνώμη τον εαυτό μου))))) Και φυσικά, αν κάθεσαι στην οδό Protasovka για 5 εβδομάδες, τότε φυσικά κάποια εβδομάδα θα πέσει κρίσιμες ημέρες και τώρα τι να ρίξει ή κάτι τέτοιο. Έτσι δεν μπορείτε να εξυπηρετήσετε μια ενιαία διατροφή από την αρχή μέχρι το τέλος, και θα βρω δικαιολογίες για τον εαυτό μου στο υπερβολικό βάρος μου. Και αν ξεκινήσω, μπορώ να βρω πολλά από αυτά))))) Νομίζω ότι πολλά κορίτσια τείνουν να είναι υπέρβαρα))))

Όλες οι γυναίκες μεταφέρουν τις περιόδους τους διαφορετικά, μερικές δεν αισθάνονται τίποτα και άλλοι αναρριχηθούν στον τοίχο. Υπάρχουν γυναίκες που, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, θέλουν να τρώνε πολύ άσχημα, ιδιαίτερα χαμηλή πίεση και χαμηλή αιμοσφαιρίνη. Για να υποστηρίξω εδώ ότι εδώ μπορώ να διατηρήσω μια δίαιτα και δεν υπάρχει άλλη · δεν βλέπω κανένα λόγο. Θέλω κάτι νόστιμο για φαγητό για την υγεία, στη συνέχεια ξεκινήστε τη διατροφή σας και την άσκηση και το βάρος φύγει αμέσως. Μια γυναίκα που θέλει να δείχνει καλά είναι κοκαλιάρη χωρίς δίαιτες, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο και τότε όλα θα είναι καλά. Ευτυχισμένο το νέο έτος όμορφη κυρίες.

Και πιστεύω ότι δεν πρέπει να ξεκινήσουμε καθόλου διατροφικές συνήθειες. Ούτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ούτε μετά. Αυτό είναι ένα παγκόσμιο πλήγμα για την υγεία! Το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα λαμβάνει υπερβολική τροφή (πιθανότατα, επειδή υπάρχει ανάγκη να ακολουθήσει μια δίαιτα), και στη συνέχεια ξαφνικά δεν λαμβάνει σχεδόν καθόλου τίποτα. Θέλετε πραγματικά να επιτύχετε την αρμονία με αυτό το κόστος;

Κατά τη γνώμη μου, το σημείο εδώ δεν είναι καθόλου ότι είναι επικίνδυνο για το σώμα. Απλά η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν είναι τόσο γρήγορη όσο σε άλλες περιόδους του κύκλου. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, γι 'αυτό και η καύση λίπους συμβαίνει σε αργή κίνηση. Έτσι, αν θέλετε να πάτε σε κάποιο είδος της γρήγορης διατροφής, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε μετά την εμμηνόρροια.

Και ήμουν σε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Είναι αλήθεια ότι σε μια υγιεινή διατροφή, τίποτα δεν είναι ιδιαίτερα αυστηρό. Έτσι δεν παρατηρήσαμε αλλαγές στην υγεία. Αλλά, πάλι, δεν λιποθύμησα καθόλου. Για πρωινό υπήρχε κουάκερ στο νερό, όχι μεσημεριανό - ελαφριά λαχανικά, για δείπνο - βραστά ψάρια και φρέσκα λαχανικά. Μια καλή διατροφή, παρεμπιπτόντως. Έχασα 3-4 λίβρες σε 2 εβδομάδες.

Είσαι μια εμμηνορρυσιακή διατροφή - είναι απλώς μια απομίμηση του σώματός σου! Όχι μόνο η ίδια η διατροφή είναι ένα άγχος, τόσο ψυχολογικό όσο και φυσικό, αλλά και να τελειώσει με αυτό κατά τις κρίσιμες ημέρες ... Αυτό είναι τουλάχιστον παράλογο. Μην παίρνετε κινδύνους, είναι πραγματικά αδύνατο να αναβάλλετε τη διατροφή για αρκετές ημέρες; Η αποκατάσταση της υγείας αργότερα είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους, πιστέψτε με.

Πιθανότατα, το είδος της διατροφής είναι επίσης σημαντικό εδώ. Εάν αυτό είναι κάτι υπερβολικά αυστηρό, τότε, φυσικά, είναι καλύτερα να μην παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αν και, από την άλλη πλευρά, κάτι υπερ-αυστηρό θα χτυπήσει ήδη καλά το σώμα, οπότε δεν θα συμβεί καθόλου με την εμμηνόρροια. Τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, ανεξάρτητα από τη φάση του κύκλου ...

Έχω ήδη ακούσει πολλές φορές ότι μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι απλώς ένα απίστευτο άγριο ταμπού, αλλά δεν κατανοώ απολύτως τέτοιες υπερβολικές προφυλάξεις. Διατήρησα μια διατροφή κατά τις κρίσιμες μέρες, δεν μου συνέβη τίποτα κακό. Δεν έχω δει καμία απολύτως διαφορά. Η υγεία μου ήταν σε άριστη σειρά.

• • Yaroslav, πράγματι, κατά τη διάρκεια του cd, το σώμα μας είναι σε ένα είδος "πάγωμα". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος δεν πάει μακριά ή αφήνει πολύ ασθενώς. Αλλά αν ακολουθήσετε τη διατροφική διατροφή, τότε μετά το cd θα δείτε σίγουρα μια γραμμή επιπέδου στις κλίμακες περισσότερο από το συνηθισμένο) γιατί εάν έχετε καταναλώσει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, από το οποίο το σώμα μας τροφοδοτεί τη δύναμη; Φυσικά, από το λίπος! Το σώμα μας είναι ένα περίεργο πράγμα), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της έμμηνης ρύπανσης μπορείτε να επιστρέψετε στις πατάτες τηγανητές και τα μπιφτέκια) εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να κολλήσετε σε μια δίαιτα οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε και θα είστε πάντα αδύνατοι!)))

    • πιπέρι όργωσε για μια εβδομάδα σε μια δίαιτα και την ημέρα πριν από την εμμηνόρροια, το βάρος πήγε μισό κιλό μόνο και πριν από μια εβδομάδα με το ίδιο καθεστώς πήρε 2,5 κιλά: O πλήρης απογοήτευση ... .. ας ελπίσουμε ότι μετά την εμμηνόρροια η δυναμική θα είναι διαφορετική (κλάμαι)

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι κάθεστε σε μια δίαιτα που δεν λειτουργεί και είναι δύσκολο για σας να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες του νέου προγράμματος; Φαίνεται ότι όλα πέφτουν από το χέρι, βρίσκονται πειρασμοί γύρω από κάθε γωνιά, η δύναμη της δύναμης έχει εξατμιστεί. Και θέλετε να παραιτηθείτε από τα πάντα, να αγοράσετε ένα τεράστιο κέικ με μια λιπαρή κρέμα και σε δάκρυα να το φάτε σωστά με ένα κουτάλι, όπως το παγωτό. Έχει συμβεί αυτό σε σας; Ακόμα δεν μπορώ να εξηγήσω τι ήταν; Είναι απλό: πήγατε σε μια δίαιτα σε μια ατυχή στιγμή - την παραμονή ή κατά τις κρίσιμες ημέρες. Ίσως δεν γνωρίζατε ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να είναι απαλή, ισορροπημένη, να παρέχει ειδικές αιτήσεις για το θηλυκό σώμα σε μια τόσο δύσκολη περίοδο γι 'αυτόν.

Βίντεο: μυστικά του θηλυκού σώματος - διατροφή κατά τις κρίσιμες ημέρες

Πώς να μην χάσετε την αναπαραγωγική σας λειτουργία με επιπλέον κιλά

Συχνά, όταν δεν υπάρχουν περιόδους μετά τη δίαιτα, τα κορίτσια δεν συνειδητοποιούν ότι έφεραν το σώμα σε μια τέτοια τραγωδία. Πρώτα απ 'όλα, οι κυρίες αρχίζουν να σκέφτονται ότι είναι έγκυες. Αφού βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει αυτό με τη δοκιμασία, αρχίζουν συνήθως να κατηγορούν τη φύση για την ανταμοιβή τους με ασθένειες και να κλείσουν ραντεβού με τον γιατρό. Δυστυχώς, τέτοια βήματα δεν διευκρινίζουν πάντοτε την κατάσταση μέχρι το τέλος, καθώς οι γυναίκες μερικές φορές ξεχνούν ότι κατά τη διάρκεια των περιόδων τους αποφάσισαν να ακολουθήσουν μια σκληρή διατροφή τριών ημερών ή ακόμη και έκαναν το σώμα τους να πεθάνει.

Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να μην ζητήσει, και ίσως να μην μαντέψετε να σχολιάσετε ότι πρόσφατα αποφασίσατε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ριζοσπαστικών μέτρων. Στη συνέχεια ο κύκλος θα ανακάμψει σταδιακά και ποτέ δεν θα μάθετε τίποτα. Μόνο μερικές γυναίκες που έχουν χάσει βάρος γνωρίζουν ότι η αρχή της απώλειας βάρους κατά τις κρίσιμες ημέρες είναι επιζήμια για το σώμα. Είναι ήδη σε άγχος και εξακολουθείτε να προσθέτετε καύσιμα στη φωτιά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και μπροστά τους, οι γυναίκες έχουν συχνά μια κακή διάθεση, θέλουν να κλαίνε, να πολεμήσουν με κάποιον. Προκειμένου να αντέξει το άγχος και να υπομείνει μια δύσκολη δοκιμασία χωρίς απώλειες για την υγεία και την ψυχή, δεν πρέπει να αρνηθεί κανείς μια νόστιμη αλλά σίγουρα υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το βάρος τείνει να αυξάνεται, αλλά θα σας πούμε πώς να το αποφύγετε.

Τα μυστικά της ομαλοποίησης του βάρους και της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Είναι γυναίκες καταδικασμένες να γίνουν καλύτερες κατά τις κρίσιμες ημέρες; Καθόλου. Απλά πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να περιορίσετε στον εαυτό σας, η χρήση των οποίων τα προϊόντα θα πρέπει να μεταφερθούν σε μια άλλη περίοδο, τα οποία τρόφιμα πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Στη συνέχεια, το βάρος σας, αν δεν έρχεται κοντά στους πολύτιμους δείκτες, τότε τουλάχιστον δεν θα αυξηθεί και αυτό, επίσης, πρέπει να συμφωνήσετε, είναι το αποτέλεσμα μιας τόσο δύσκολης περιόδου για μια γυναίκα.

Όπως καταλαβαίνετε, απαγορεύεται η πείνα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, διαφορετικά μπορεί να υπάρξει αποτυχία στο γυναικείο σύστημα. Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται κατά τις κρίσιμες ημέρες; Πρώτα απ 'όλα, όλα είναι αλμυρά και πικάντικα, επειδή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, η ορμόνη προγεστερόνη αυξάνεται στο αίμα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα, και ως αποτέλεσμα - στο οίδημα και το κέρδος βάρους. Τα λιπαρά και αλευρωμένα πιάτα, όπως το λουκάνικο, τα καπνιστά κρέατα, το λαρδί, το τηγανισμένο χοιρινό, η μαγιονέζα, τα γλυκά, τα ανθυγιεινά γλυκά, επίσης, δεν θα φέρουν τίποτα καλό στο θηλυκό σώμα κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να απομακρύνονται από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των ποτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, όπως η μπύρα και οι οινοπνευματώδη ποτά. Η σοκολάτα δεν είναι επίσης πολύ χρήσιμη, εκτός από ίσως μερικά κομμάτια ως εξαίρεση. Αυτοί οι απλοί κανόνες περιορισμού του μενού σας μπορούν να μειώσουν το βάρος σας ακόμα και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όταν, όπως φαίνεται, όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες.

Αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Ορισμένες κυρίες γνωρίζουν ότι κατά τις κρίσιμες μέρες δεν θα πρέπει να πεθαίνουν από τη ζωή. Αλλά εκείνοι με μεγάλους πόθους για την απώλεια βάρους μερικές φορές κάνουν κακή χρήση άλλων. Για παράδειγμα, εξαντλούν το σώμα τους σωματικά, εξαντλώντας τον εαυτό τους στο γυμναστήριο. Αυτό επίσης δεν μπορεί να γίνει, καθώς πολλές από τις κυρίες αισθάνονται σαφώς αδυναμία, ζάλη και υπνηλία αυτή τη στιγμή. Εάν φυσικά χλευάζετε το σώμα σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να λιποθυμείτε, ή ακόμα και να κλάψετε, αλλά δεν το επιτυγχάνετε, έτσι;

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας απαλλάξουν από τον πόνο και τις αρθρώσεις

Ποιες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε κρίσιμες ημέρες και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Έχετε χάσει την περίοδο μετά από μια δίαιτα; Απλά ακολουθήσατε ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν ήταν αρκετά κατάλληλο για αυτή την περίοδο. Θα σας πούμε τι να φάτε για να διατηρήσετε την υγεία και να χάσετε βάρος. Έτσι, TOP 6 ομάδες προϊόντων που μπορούν να σας κάνουν να είστε λεπτότεροι και υγιείς κατά τις κρίσιμες ημέρες:

Κατά τις κρίσιμες ημέρες θα πρέπει να τρώτε σωστά, τότε η φιγούρα σας θα είναι πάντα τέλεια

Πρόσθετα μυστικά - πώς να μην κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Πρώτον, μην πέσετε για τους πειρασμούς του κόσμου. Κατά τις κρίσιμες μέρες είναι δύσκολο να επικοινωνήσετε με μερικές γυναίκες. Τα δάκρυα, τα σκάνδαλα, τα μάζεμα των νιφάδων, τα κυνήγια - όλα αυτά καταστρέφουν τη ζωή όχι μόνο της κυρίας, αλλά και των αγαπημένων τους. Ο τελευταίος, για να κατευνάσει τους πάσχοντες, κατά κανόνα, αρχίζει να τους μεταχειρίζεται με κάθε είδους καλούδια. Οι συνάδελφοι στην εργασία βάζουν γλυκά στην επιφάνεια εργασίας, ο σύζυγος έρχεται σπίτι με σοκολάτα, τα παιδιά μοιράζονται κέικ. Λοιπόν, πώς μπορεί κανείς να αρνηθεί ένα περιβάλλον φροντίδας, πόσο μάλλον τα χέρια φτάνουν για ένα γλυκό δώρο; Εν τω μεταξύ, τα στατιστικά στοιχεία λένε ότι τα περισσότερα γλυκά και σοκολάτες που καταναλώνονται από τις νεαρές κυρίες τρώγονται από αυτούς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, όπως γνωρίζετε, διευθετώντας τις υπερβολικές πτυχές λίπους στους γοφούς και τη μέση.

Δεύτερον, συνηθίστε τον αυστηρό έλεγχο. Παρακολουθήστε όχι μόνο την ποιότητα του φαγητού, αλλά και την ποσότητα του. Μετά από όλα, ακόμη και να τρώτε μόνο ένα φρούτο, μπορείτε να αρχίσετε να ανακάμψετε. Μην υπερκατανάλωση.

Θυμηθείτε: οι κρίσιμες ημέρες δεν είναι μια τραγωδία, αλλά μια προσωρινή ταλαιπωρία που μπορεί να ξεπεραστεί επιτυχώς μέσω των συμβουλών μας.

Τρίτον, αλλάξτε την προσοχή σας. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στις εκδηλώσεις της εμμηνόρροιας και της πείνας. Κάνετε την επιθυμητή σας επιχείρηση, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ταιριάζει με το αγαπημένο σας βιβλίο, πάρτε χρόνο για ένα χόμπι. Σε γενικές γραμμές, να αποστασιοποιηθεί, τότε θα είναι ευκολότερο για σας να επιβιώσετε σε μια δύσκολη περίοδο.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόρροια, αλλά πρέπει να το κάνετε με σύνεση.

Την παραμονή των «κρίσιμων» ημερών, οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται χειρότερα. Το ειδικό σύστημα διατροφής θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε από αυτό το δύσκολο με τις λιγότερες απώλειες. Θα ταιριάζει σε όλους: νοικοκυρές, avtolyedi, φοιτητές, γυναίκες επιχειρηματίες και πολλές άλλες γυναίκες.

Κόπωση, ευερεθιστότητα, πόνοι έντασης και τρομακτική όρεξη - αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος εκδηλώσεων προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Εμφανίζεται περίπου 7-10 ημέρες πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως και συνδέεται κυρίως με ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Είναι πολύ δύσκολο να αποπλανήσει κάποιον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή το σώμα αντιδρά στα πάντα με διαφορετικό τρόπο.

Σε δύσκολες περιπτώσεις, οι γυναικολόγοι χρησιμοποιούν ορμονική θεραπεία, σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούν ομοιοπαθητικά φάρμακα και ειδικά συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών. Και συνιστούν να ρυθμίζετε πάντα τη διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - τρώγοντας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες βοηθά στην εξισορρόπηση της παραγωγής προγεστερόνης και οιστρογόνων που ελέγχουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Η προσοχή σας είναι μια λίστα με τα προϊόντα που αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της PMS.

Η διατροφή κατά την εμμηνόρροια περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

Ξηροί καρποί

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε την ευεργετική επίδραση των καρπών με κέλυφος στο θηλυκό σώμα - δεν ικανοποιούν μόνο γρήγορα την πείνα, αλλά αγωνίζονται και για μια λεπτή φιγούρα. Τα πιο χρήσιμα για το PMS είναι τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια και τα κουκουνάρια.

Το γεγονός είναι ότι περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα βιταμινών Β (τα πιο δραστικά σε σχέση με το PMS) και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - ουσίες που μειώνουν τις αισθήσεις έλξης στους μύες (συνήθως στην κάτω κοιλιακή χώρα). Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι 100 γραμμάρια ξηρών καρπών είναι η καθημερινή απαίτηση του οργανισμού μας για πρωτεΐνες. Οτιδήποτε από τα παραπάνω δεν έχει αποκτηθεί από αυτόν. Ως εκ τούτου, συχνά τα κορίτσια διαμαρτύρονται ότι η συνεδρίαση σε ξηρούς καρπούς δεν λειτουργεί για να χάσουν βάρος.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη και πόνο στις αρθρώσεις, τότε το σώμα σας στερείται ασβεστίου. Η ανεπάρκεια ενός πολύτιμου ιχνοστοιχείου είναι η αιτία πολλών εκδηλώσεων του PMS.

Το γάλα, το τυρί cottage και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κατάστασης. Για καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D στη διατροφή σας - αυγά, βούτυρο και ψάρι αλμυρού νερού.

Δύο ποτήρια γάλατος ανά ημέρα θα βοηθήσουν όσους ανησυχούν για την υπερβολική ευαισθησία στις οσμές.

Μπρόκολο

Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, σημαντικό για το γυναικείο σώμα, το οποίο ενεργοποιεί το σχηματισμό ερυθροκυττάρων - ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Το μπρόκολο έχει επίσης πολύ ασβέστιο και βιταμίνη Β6 - το τελευταίο μειώνει τη συγκράτηση υγρών στο σώμα, βοηθά στην ανακούφιση του σπαστικού πόνου και ομαλοποιεί τα επίπεδα των οιστρογόνων.
  Το μπρόκολο μαγειρικής είναι το καλύτερο σε ένα διπλό λέβητα. Το λάχανο θα διατηρήσει τις ωφέλιμες ιδιότητές του.

Φακές

Είναι διάσημο για την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φολικό οξύ και μέταλλα. Επιπλέον, οι φακές αποτελούν ένα βέλτιστο προϊόν για την πρόληψη επιθέσεων "βάναυσης" πείνας: χάρη σε ένα συνδυασμό υδατανθράκων που εξασφαλίζουν ορμονική ισορροπία και φυτικές ίνες, που τους προστατεύει από την ταχεία πέψη, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει πληροφορίες για μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι φακές αποτελούν εξαιρετική πηγή ορυκτών για σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος. Επομένως, το Autolady είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να το φάει: η όραση γίνεται πιο έντονη, η συγκέντρωση αυξάνεται.

Προσωρινό φαινόμενο

Μία από τις συνηθέστερες εκδηλώσεις του PMS είναι η αύξηση της όρεξης. Σε αυτές τις μέρες, βασίζεται σε γλυκά και αλεύρι, αν και, φυσικά, μπορεί να υπάρχουν άλλες διατροφικές συνήθειες. Κατά κανόνα, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Για τους διατροφολόγους, αυτή η φυσιολογική ανάγκη ονομάζεται συνήθως "δίψα υδατανθράκων". Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι ο κίνδυνος να πάρει επιπλέον κιλά είναι ιδιαίτερα υψηλός.

Βοήθεια ξεπεραστεί:

• Μια επαρκής ποσότητα υγρού. Επίσης, συμπεριλάβετε το τσάι χαμομηλιού στην καθημερινή διατροφή σας.

• Λαχανικά και φρούτα (μόνο τα σταφύλια πρέπει να αποκλείονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου).

• Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα ή μια μικρή ποσότητα μελιού, θα σβήσει τέλεια την όρεξή σας και θα κρατήσει την εικόνα σας.

Θυμηθείτε ότι όλα αυτά είναι προσωρινά πράγματα που θα λήξουν σύντομα. Οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες "χαμηλών θερμίδων" θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την προσοχή από τα τρόφιμα: περπατήστε περισσότερο και χαλαρώστε! Και μετά από το PMS, μπορείτε να αποπλανήσετε τον άνθρωπο που θέλετε!