خانه پروکتولوژی چگونه بدن را پس از استرس طولانی ترمیم کنیم. بهبودی از مرحله افسردگی

چگونه بدن را پس از استرس طولانی ترمیم کنیم. بهبودی از مرحله افسردگی

افسردگی بیماری است که می تواند به طریقی متفاوت بر همه تأثیر بگذارد. شخصی متفکر ، ساکت و نسبت به دنیای اطراف کاملاً بی تفاوت می شود. شخصی پرخاشگری ، انعطاف پذیری را نشان می دهد ، دیگران را از بین می برد.

این شرایط به دلایل مختلفی می تواند از هر فردی پیشی بگیرد ، اما هر نوع افسردگی را می توان شکست داد - به طور مستقل یا با متخصصان. در نظر بگیرید که چگونه بر بلوز در خود غلبه کنید و چگونه از افسردگی عبور کنید.

شرح آسیب شناسی

افسردگی نوعی اختلال روانی است که همراه با اختلال در روند فکر ، بدخلقی ، نگاه بدبینانه به جهان و حوادث موجود در آن ، مهار حرکتها و اعمال است.

افسردگی غالباً همراه با کاهش عزت نفس ، خودآرایی و از دست دادن شادی در زندگی است. گاهی اوقات افراد شروع به سو abuse مصرف الکل می کنند ، به دنبال تسکین در پرخوری یا مواد مخدر هستند.

افسردگی یک بیماری روانی تمام عیار است که نیاز به درمان و بهبود به موقع دارد. هر چه زودتر از بین بردن علائم افسردگی شروع شود ، راحت تر و سریعتر خلاص شدن از این شرایط انجام می شود.

علل

علل این بیماری نقش بسیار مهمی دارد. اگر بیمار به طور مستقل در خودش فرو رود و آنها را تجزیه و تحلیل کند ، راه خروج از بلوز بسیار راحت تر پیدا می شود.

معمولاً دلایل آن ضررهای غم انگیز برای شخص است - از دست دادن عزیزی ، موقعیت در جامعه ، جایگاه ، کار مورد علاقه. به این افسردگی واکنشی گفته می شود زیرا واکنشی به یک رویداد خاص است.

شرایط استرس زا همچنین می تواند دلیل این امر باشد ، به عنوان مثال ، بروز مشکلات عصبی ، سرعت بالای زندگی ، شرایط مداوم رقابت ، عدم اطمینان از آینده ، بی ثباتی از نظر کار و مالی.

از آنجا که در جامعه مدرن بسیاری از چارچوب های به اصطلاح ایده آل تحمیل می شود ، ممکن است فرد افسرده شود که درآمد ، وضعیت یا ظاهر او با این چارچوب ها مطابقت ندارد. این کیش کمال خصوصاً کسانی را که برای افکار عمومی ارزش قائل هستند تحت تأثیر قرار می دهد.

افسردگی می تواند حتی به دلیل عدم وجود طولانی مدت هوای آفتابی ، در یک اتاق تاریک ایجاد شود - این اختلال را فصلی می نامند.

بعضی اوقات دلیل آن کمبود سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین ، استفاده طولانی مدت از داروهای کورتون و بنزودیازپین است. این اختلالات پس از اتمام دوره مصرف داروها از بین می روند.

در صورت سو ab استفاده فرد از داروهای آرامبخش ، داروهای تحریک کننده روان و خواب آور ، الکل یا مواد مخدر ، حالت بی تفاوتی می تواند چندین سال ادامه داشته باشد.

علائم

توانبخشی پس از افسردگی و موفقیت اقدامات درمانی به این بستگی دارد که فرد به چه سرعتی این آسیب شناسی را در خود تشخیص دهد.

علائم اصلی عبارتند از:

افسردگی صرف نظر از شرایطی که بیش از دو هفته طول بکشد.
افزایش خستگی و بی حالی هر روز به مدت یک ماه.
از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً لذت بخش و آرام بودند.
علائم اضافی در موارد زیر بروز می کند:
نگاه بدبینانه به جهان پیرامون و رویدادها ؛
احساس بی فایده بودن ، ترس ، اضطراب ، احساس گناه
افکار خودکشی یا افکار وسواسی مرگ قریب الوقوع بدون هیچ دلیل عینی.
عزت نفس ناکافی پایین

طغیانهای پرخاشگری ، یا برعکس ، اینرسی.
بی خوابی یا خواب زیاد
افزایش یا کاهش اشتها.

فرد مبتلا به افسردگی را فقط از نظر تعداد و مدت زمان علائم می توان تشخیص داد.

همانطور که برای افسردگی در دوران کودکی ، این خود را در کابوس ها ، اشتهای ضعیف ، عملکرد ضعیف تحصیلی و سرعت رشد ، از خود بیگانگی و عطش تنهایی مداوم نشان می دهد. لازم به ذکر است که افسردگی در دوران کودکی بسیار کمتر دیده می شود.

روشهای درمانی

روان درمانگران چندین روش درمانی برای افسردگی ارائه می دهند. این می تواند روان درمانی ، درمان دارویی و درمان اجتماعی باشد.

اولین کاری که باید انجام شود تا به زودی دوباره از زندگی لذت ببرید ، سعی کنید وضعیت اطراف خود را تغییر دهید. لحن ارتباط با نزدیکان خود ، با خانواده خود را تغییر دهید تا ملایم و خیرخواهانه باشد ، حتی اگر مشکل باشد.

پیش نیاز یک درمان کامل اعتماد و همکاری با پزشک است. توصیه های او را دنبال کنید ، سعی کنید جزئی ترین گزارش را در مورد شرایط خود ارائه دهید.

درمان دارویی

از مصرف مواد مخدر و نگرانی نترسید ، حتی اگر نام آنها شما را گیج یا ترساند. در بیشتر مواقع ، یک داروی ضد افسردگی آرامش و خواب سالم را بازیابی می کند ، اشتها را بهبود می بخشد و بی علاقگی را از بین می برد.

با حالت اضطراب آور و تحریک پذیر ، داروهای آرامبخش تجویز می شوند ، به عنوان مثال ، آمیتریپتیلین ، آزفن ، لیودیومیل.

فقط پزشک معالج می تواند دارو را تجویز کند - سعی نکنید خودتان را با دارو درمان کنید ، زیرا این فقط می تواند وضعیت شما را بدتر کند.

پس از ناپدید شدن علائم ، در صورت طولانی شدن یا تکرار ، دارو برای شش ماه دیگر ، گاهی تا دو سال مصرف می شود.

درمان ترکیبی و همچنین استفاده از داروهای کمکی که سنتز سروتونین و دوپامین را در بدن آغاز می کنند م effectiveثر است.

روان درمانی

وقتی از خود می پرسید چگونه می توانید به زندگی برگردید ، به دنبال نوعی درمان بنشینید که روان درمانی باشد. اختلالات افسردگی خفیف تا متوسط \u200b\u200bرا می توان با این روش با موفقیت درمان کرد.

روان درمانی می تواند مثلاً بین فردی یا رفتاری باشد.

روان درمانی رفتاری با هدف ایجاد انگیزه در بیماران انجام می شود تا فقط به فعالیتهایی بپردازند که برای آنها خوشایند است و هرگونه عملی را که از نظر آنها دردناک یا ناخوشایند است کاملاً کنار بگذارد.
روان درمانی بین فردی در درجه اول افسردگی را به عنوان یک بیماری پزشکی تشخیص می دهد. هدف آن آموزش مهارتهای اجتماعی و کنترل خلق و خوی به بیماران است که می توانند بدون مشکل با آنها آشنا شده و انجام دهند.

روان درمانی شناختی- رفتاری و بین فردی به بیمار اجازه می دهد تا در برابر عودهای احتمالی افسردگی حداکثر محافظت شود. علی رغم این واقعیت که تأثیر روان درمانی و ضد افسردگی تقریباً یکسان است ، اما داروها نمی توانند شما را در برابر عود افسردگی پس از پایان درمان بیمه کنند.

روشهای اضافی

همانطور که از خود می پرسید چگونه لذت زندگی را بازگردانید ، به این فکر کنید که دقیقاً این لذت برای شما چیست. درمان همچنین می تواند با روش های دلپذیر مانند موسیقی درمانی ، هنر درمانی ، رایحه درمانی انجام شود. علاوه بر این ، از طب سوزنی و مغناطیس درمانی ، نور درمانی استفاده می شود. مورد دوم در صورت اختلال فصلی استفاده می شود.

برای شرایط طولانی مدت افسردگی ، از درمان تشنج استفاده می شود ، که با این حال ، به گذشته تبدیل شده است. برای این منظور ، با تأمین جریان الکتریکی مغز به مدت دو ثانیه تشنج های تنظیم شده ایجاد می شود. چنین لرزشی باعث ترشح مواد تقویت کننده خلق و خو می شود ، اما می تواند باعث ایجاد اختلال موقتی در حافظه و جهت گیری در فضا شود.

علاوه بر این ، می توان از کمبود خواب استفاده کرد - می تواند جزئی یا کامل باشد. جزئی شامل افزایش بیمار در ساعت اول شب و سپس بیداری وی تا ماده بعدی است. محرومیت کامل به کمبود خواب در شب و روز بعد اشاره دارد.

اکثر روانشناسان موافقند که شما ابتدا باید محیط اطراف خود را تغییر دهید ، زیرا بهبود در یک محیط کسل کننده بسیار دشوار است.

نتیجه

در پایان ، ما آخرین و یکی از مهمترین نکات یک روانشناس را ارائه می دهیم. دیگران را بخاطر آنچه شما را افسرده کرده ببخشید و خودتان را ببخشید که به خود اجازه داده اید علاقه خود را به زندگی خود از دست بدهید. منحصر به فرد بودن آن را بپذیرید و با دستان خود شرایطی را ایجاد کنید که دوباره علاقه به زندگی را بیدار می کند.

افسردگی باید پایان یابد ، در غیر این صورت افراد را به سمت خودکشی سوق می دهد. اما ، اگر افسردگی مدت طولانی فرد را تحت فشار قرار دهد ، بازگشت به زندگی برای او بسیار دشوار است. ساده ترین راه این است که اولین قدم ها را در یک مرکز توان بخشی یا حداقل زیر نظر روان درمانگر بردارید. اگر چنین امکانی وجود ندارد و شما باید خودتان بیرون بروید ، باید تمام توان روحی و جسمی خود را بسیج کنید و خود را از این باتلاق به بالا بکشید. یادگیری کنار آمدن با افسردگی شدید حتی دشوارتر از انتخاب آن است. اما ، در زیر ما چند نکته را در نظر خواهیم گرفت که به شما کمک می کند تا پس از بهبودی از بیماری که برای مدت طولانی رنج برده است ، به سرعت توانبخشی کنید.

1. از حمایت عزیزان استفاده کنید.

البته ، امروزه مردم همیشه نمی فهمند که افسردگی چیست و اغلب از این بیماری به عنوان تظاهر ضعف شخصیت ، یا حتی به عنوان میوه تخیل خشونت آمیز یاد می کنند. اما ، با این حال ، نزدیکترین افراد باید پشتیبانی کنند ، و شما می توانید برای کمک به آنها مراجعه کنید. سعی کنید برای یک مکالمه صریح وقت پیدا کنید ، از آنها کمک و پشتیبانی بخواهید ، به آنها بگویید که قصد دارید زندگی دوباره را یاد بگیرید. این افراد نزدیک هستند که سهم بزرگی در بهبود افسردگی و توانبخشی دارند ، که با دولت شخصی که این وحشت را تجربه کرده دلسوز هستند.

2. فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید.

برای شروع یک زندگی خوب بعد از افسردگی ، باید مراقب باشید که اغلب مشغول باشید. اما مشغول بودن باید مایه لذت و رضایت اخلاقی باشد نه عامل استرس. برای مدتی فعالیتی پیدا کنید که بتوانید عاشق آن شوید و در آن منبعی از احساسات مثبت پیدا کنید و سعی کنید این کار را هرچه بیشتر انجام دهید. در ابتدا سعی کنید از انجام فعالیتهایی که باید با اجبار انجام شوند خودداری کنید.

3. زندگی خود را ساده کنید.

برای فردی که از افسردگی شدید بهبود می یابد ، مهم است که فضای اطراف او ساده و قابل درک باشد. بنابراین ، توصیه می شود برنامه روزانه خود را با تعداد زیادی وظیفه بارگذاری نکنید ، بلکه چندین کار قابل درک و ساده انجام دهید. علاوه بر این ، سعی کنید یک رژیم غذایی اطلاعاتی را دنبال کنید - تلویزیون ، پخش کننده را خاموش کنید ، از شر کتاب و روزنامه خلاص شوید. از مینیمالیسم در همه چیز استقبال می شود - هر آنچه شما نیاز دارید ، اما نه چیز دیگر. همین قانون در مورد محل هایی که فرد بیشتر وقت خود را در آن می گذراند اعمال می شود. اگر این خانه است ، باید تمام وسایل غیر ضروری را که فضاسازی کرده اند بردارید و سعی کنید همه چیز را تمیز نگه دارید. اگر این محل کار است ، باید فقط امور روزمره خود را با خود داشته باشید و سایر موارد را از چشم دور کنید.

4- احساسات خود را آزاد کنید.

در بیشتر موارد ، افسردگی جدی و فراموش شده در آخرین مراحل با بی تفاوتی آشکار می شود ، زیرا فرد از نظر احساسی خسته شده است. پس از بهبودی ، شما باید یاد بگیرید که دوباره احساسات خود را مدیریت کنید. برای جلوگیری از عود ، باید به تدریج یاد بگیرید که از هر احساسی آگاه باشید و به آن راه خروجی دهید. احساسات پیچیده ای که راهی برای خروج پیدا نکرده اند ، اغلب ما را از درون نابود می کنند. بنابراین ، پس از افسردگی تجربه شده ، باید بهبود یابید و به تدریج به احساسات عادت کنید.

5. با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید.

بسیاری از روان درمانگران توصیه می کنند خود را در یک شرکت سرگرم کننده غوطه ور کنید تا در اسرع وقت توانبخشی کنید. انرژی افراد مثبت به قدری زیاد است که می تواند منفی را از درد تجربه شده جابجا کند. و اگر در انبوهی از افراد شاد باشید ، به سرعت روحیه آنها را به دست خواهید گرفت و پس از یک ویرانی طولانی ، سرانجام می توانید دوباره شادی ، الهام و اوج گیری احساسی را احساس کنید.

زندگی پس از تجربه افسردگی گاهی اوقات دشوار ، جدید و ترسناک به نظر می رسد. اما نیازی به ترس از برداشتن قدم نیست - دنیا با کسانی که در قلب و روح باز هستند خصمانه نیست و این زندگی را دوست دارد!

شخصی پرخاشگری ، انعطاف پذیری را نشان می دهد ، خشم دیگران را از بین می برد.