Անքնությունը քնի խանգարում է: Անքնության դեպքում գիշերային քնի տևողությունը նվազում է (սովորաբար 6-8 ժամ) կամ անձը տառապում է քնի վատ որակից (հաճախակի գիշերային արթնացումներ), հնարավոր է այս երկու ախտանիշների համադրություն:

Հղիության ընթացքում անքնությունը բավականին տարածված երեւույթ է: Վիճակագրության համաձայն, այս խանգարումը ազդում է կանանց մոտ 70-80% -ի վրա: Հղի կանանց անքնությունը սովորաբար առաջանում է առաջին և երրորդ եռամսյակում:

Քնի խանգարում առաջին կեսում

Վաղ ժամանակահատվածում քնի ֆիզիոլոգիայի խախտումը հաճախ է լինում, որոշ գինեկոլոգներ դա համարում են հղիության նշաններից մեկը: Ինչու է անքնությունը տեղի ունենում հղիության առաջին կեսին:

Վաղ փուլերում անքնության հիմնական պատճառը կնոջ մարմնի հորմոնալ փոփոխություններն են (մի շարք հորմոնների մակարդակի բարձրացում) և հոգեբանական պատճառները: Հղիության վաղ փուլերում վերջիններս կախված են բազմաթիվ գործոններից. Կինն ամուսնացած է, թե ոչ, ցանկալի հղիություն, թե ոչ, ընդհանուր սոմատիկ առողջության վիճակը և նյարդային համակարգը հղիությունից առաջ և դրա ընթացքում:

Հղիությունը կնոջ կյանքի համար հոգեբանորեն և ֆիզիոլոգիապես բարդ շրջան է: Նույնիսկ եթե երեխան շատ ցանկալի է և երկար սպասված, կինը վախենում է իր ապագայից, կկարողանա արդյոք դիմանալ հղիությանը, ինչպիսի երեխա կծնվի, արդյոք երեխան առողջ կլինի, կարո՞ղ է նա լավ մայր լինել իր չծնված երեխայի համար և կարո՞ղ է արդյոք նրան ֆինանսապես տրամադրել: Այս բոլոր անհանգստացնող մտքերը ապագա մայրիկին օրվա ընթացքում հանգիստ չեն տալիս, դրանք հղիության վաղ փուլերում նույնպես անքնություն են առաջացնում գիշերը:

Անքնությունը կարող է սկսվել կնոջ մոտ հղիության առաջին շաբաթներից և շարունակվել մինչև հենց ծնունդը:

Կինը հասկանում է, որ հղի է, եթե չունի ցիկլ, բայց երբեմն հղիությունը որոշելու համար թեստային շերտերը դեռ դրական արդյունք չեն ցույց տալիս: Կնոջ համար այս ժամանակահատվածը կապված է որոշակի հուզմունքի հետ (հատկապես եթե հղիությունը ցանկալի է և սպասված): Հղիության վաղ փուլերում շատ աղջիկներ կարող են սրտխառնոց, փսխում, օրվա ընթացքում քնկոտություն, իսկ գիշերը `անքնություն:

Հղիության ընթացքում անքնությունը կապված է մի քանի ֆիզիոլոգիական պատճառների հետ: Վաղ փուլերում, շատ կանանց մոտ, հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, քթի լորձաթաղանթը այտուցվում է, խանգարում է ռնգային շնչառությունը, և առաջանում է խռմփոցը, ինչը խանգարում է նրան քնելուն:

Հղիությունը հիանալի ժամանակ է երեխա սպասելիս, բայց որոշ հղի կանանց համար կյանքի այս կարևոր ժամանակահատվածը վերածվում է իրական մղձավանջի ՝ վաղ տոքսիկոզով, ծանր նախակլամպսիայով և անքնությամբ բոլոր 9 ամիսների ընթացքում:

Քնի խանգարում երկրորդ կեսին

Հղիության երկրորդ եռամսյակում գիշերային քունը սովորաբար նորմալացվում է, բայց ծննդաբերությունից առաջ վերջին երեք ամիսների ընթացքում քնի խանգարումը կարող է լինել վաղաժամ ծննդյան և հղիության բարդությունների, ապագա մայրի նյարդային և մտավոր ուժասպառության պատճառ: Անքնությունը սթրես է մարմնի համար, բայց քնի ընթացքում մարմինը պետք է հանգստանա և վերականգնվի: Հղի կինը սերտ հարաբերություններ ունի իր երեխայի հետ, եթե քնի ֆիզիոլոգիան խանգարում է, տուժում է ոչ միայն ապագա մայրը, այլև երեխան:

Հղիության երրորդ եռամսյակում կան մի քանի ֆիզիոլոգիական պատճառներ, որոնք կարող են խանգարել կնոջ բնականոն գիշերային քունը.

Հոգեբանական պատճառներ.

• Հղիության ընթացքում անքնությունը կարող է պայմանավորված լինել կնոջ քրոնիկական հոգնածության հետ: 38-39 շաբաթվա ընթացքում կնոջ համար արդեն դժվար է քայլել, հագնվել, կոշիկ հագնել, նա արագ հոգնում է, նրա համար դժվար է անել տնային գործեր.
• Անընդհատ նյարդային լարվածություն, սթրես աշխատանքում և ընտանիքում: Ապագա մայրը վախենում է ապագայից, ֆինանսական խնդիրների վախից, երեխայի առողջության համար անհանգստությունից, առաջիկա ծննդյան կամ կեսարյան հատման վախից;
• Հղի կինը կարող է վրդովվել ուլտրաձայնային հետազոտության, CTG- ի, գինեկոլոգի այցելության, նախածննդյան կլինիկայում բժիշկների կոպիտ վերաբերմունքի արդյունքներից.
• Մղձավանջներ 33 շաբաթից կինը կարող է շատ վառ և հուզիչ երազներ տեսնել:
• Հղի կինը կարող է վրդովվել ձեռք բերած քաշից `իր ֆիզիկական գրավչության կորստի պատճառով.
• Հղի կնոջը հաճախ անհանգստացնում է այն փաստը, որ օրվա ընթացքում չի զգացել պտղի շարժումը:

Հղիության ընթացքում պրոգեստերոնի հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, հորմոնալ և նյարդային համակարգերը սկսում են ակտիվորեն պաշտպանվել գրգռիչ գործոններից, ինչը նպաստում է հղիության բարենպաստ ընթացքին և պտուղը կրելուն: Արտաքին ազդակների նկատմամբ ապագա մայրի արձագանքները խանգարում են, նա դառնում է ավելի հանգիստ ու պասիվ: Մյուս կողմից, նրա մեջ առաջին պլան են մղվում հուզական դրսեւորումները. Նա ավելի խոցելի է, արցունքոտ:

Հղիության վերջին փուլերում կինը պետք է բավականաչափ քնի, քանի որ ոչ ոք չգիտի, թե երբ է սկսվելու ծնունդը:

Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ հղիության 38-39 շաբաթների ընթացքում քնի խանգարումը նախապատրաստում է կնոջը ապագա բուժքույր մոր դերի համար, որը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ստիպված կլինի հարմարվել իր երեխայի քնի և արթնացման ժամանակացույցին:

Ինչպե՞ս նա կկարողանա գլուխ հանել:

Երբ շատ հղի կանանց մոտ անքնություն է առաջանում, բնական հարց է առաջանում. «Ի՞նչ անել»: Կարևոր է հիշել, որ քնած հաբեր չպետք է օգտագործվեն հղի կանանց կողմից:

Կարող եք փորձել պայքարել քնի խանգարման հետևյալ մեթոդներով.

Ապագա մայրը իսկապես հանգստանալու կարիք ունի, ուստի ճիշտ քունը կարևոր է, ինչպես ոչ մի այլ բան: Օրվա ընթացքում նա սթրեսի է ենթարկվում, տրամադրության անընդհատ փոփոխություններ և հորմոնալ ալիքներ է ունենում, զգում է, թե ինչպես է իր մարմինը սպասվում վիթխարի փոփոխությունների: Բացի այդ, նրան անքուն գիշերներ են սպասում, ուստի «դիրքում» բավականաչափ քնելը պարտադիր է:

Հղիության ընթացքում առողջ քնի կարևորությունը

Գաղտնիք չէ, որ ապագա մայրն իր ուժն ու էներգիան ծախսում է ոչ միայն իր կյանքի վրա, այլև երեխայի աճի և զարգացման վրա: Միևնույն ժամանակ, նրա մարմնում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք ավելի շատ ռեսուրսներ են պահանջում:

Վերականգնվելու, հոգնածություն ու ծանրաբեռնվածություն չզգալու համար հղին պետք է օրական 8-10 ժամ քնի: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե նա օրվա ընթացքում մի փոքր քնի: Առողջ քունը թույլ է տալիս հանգստանալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հուզական:

Արգանդը մեծ արագությամբ աճում է և սեղմում է հարակից օրգանները, ինչը մեծացնում է մարմնի բեռը: Միևնույն ժամանակ, բջիջները պետք է ստանան բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը և թթվածինը: Մայրական օրգանիզմն այժմ ղեկավարում է երկուսը:

Քնի ընթացքում բոլոր կենսական գործընթացները դանդաղեցնում են: Այս պահին էներգիայի մատակարարումը համալրվում է, որպեսզի կինը կարողանա նորմալ ապրել և շարունակել անել իր սովորական գործերը: Բոլոր մկանները հանգստանում են, օրգանները և շրջանառու համակարգը հանգստանում են, մեջքի և մկանային-կմախքային համակարգի բեռը նվազում է: Հոգնածությունը, ոտքերի և մեջքի ծանրությունը անհետանում են:

Կինը քնի ընթացքում «վերալիցքավորվում է». Առավոտյան նա ազատվում է նախկին հոգսերից և անհանգստություններից, զգում է ուժի ալիք և լավ տրամադրություն: Ընդհակառակը, քնի պակասի հետևանքով հայտնվում են անտարբերություն, հոգեկան հոգնածություն, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ և ուժեղ հոգնածություն: Քնկոտությունն անմիջականորեն ազդում է կատարման վրա. Կինը չի հաղթահարում իրերը ըստ անհրաժեշտության, ամեն ինչ բառացիորեն «ընկնում է ձեռքից»:

Թուլացած նյարդային համակարգը, վատ ախորժակը, անկայուն հուզական ֆոնը, խառնաշփոթությունը ընդամենը մի քանիսն են և քնի պակասի առավել ակնհայտ հետևանքները: Դրանք բոլորը ազդում են երեխայի զարգացման վրա, ուստի հղիության ընթացքում առողջ քնի կարևորությունն անհերքելի է:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ և հարմարավետ քնելու դիրքը:

Չնայած մեծ թվով կանոններին, որոնք ասում են, թե ինչպես ճիշտ քնել, գլխավորը մեկ բան է. Դուք պետք է քնեք ձեր ցանկություններին և նախասիրություններին համապատասխան ՝ պահպանելով որոշ նախազգուշական միջոցներ:

Առաջին եռամսյակում քնելու դիրքերը կարելի է անել առանց մտածելու. Որովայնը դեռ չի սկսել աճել, ուստի մայրիկի համար հարմար ցանկացած կեցվածքը ճիշտն է: 13-րդ շաբաթից որոշակի սահմանափակումներ են հայտնվում քնած դիրքի ընտրության հարցում:

Առավել ճիշտ ու հարմարավետ դիրքը ձախ կողմում է: Այս դեպքում կենսական օրգանները չեն սեղմվում, սիրտը լավ է աշխատում, երեխան ստանում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, և արյան շրջանառությունը չի խանգարում:

Պտղի լայնակի ներկայացմամբ, մայրիկի համար ավելի լավ է քնել այն կողմից, որի վրա գտնվում է երեխայի գլուխը:

Ինչպե՞ս չեք կարող քնել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում դուք չեք կարող քնել մի փոքր և սխալ դիրքում: Բարեբախտաբար, սխալ կեցվածքները հաճախ անհարմար են հղի կանանց համար, և նրանք իրենք են ուրախ քնում իրենց կողքին:

Երկրորդ եռամսյակի կեսից սկսած ՝ չպետք է քնել մեջքի վրա, ինչը կարող է դժվար լինել կրծքից կտրելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ աճող արգանդը սեղմում է ողնաշարը և դրա միջով անցնող անոթները: Արյան անոթների անընդհատ ճզմումը հանգեցնում է ուղեղային արյան մատակարարման պակասի, որը հղի է հիպոքսիայով, գլխապտույտով, ուշագնացությամբ և ընդհանուր թուլությամբ: Ապագա մայրն ինքը կնկատի, որ մեջքի վրա քնելուց հետո իրեն «կոտրված» է զգում:

Շատ ավելի հեշտ է հրաժարվել ձեր ստամոքսի վրա քնելուց, ինչը բնականաբար արգելվում է հղիության ընթացքում: Սա ուղղակի սպառնալիք է ներկայացնում նորածնի համար, ուստի ավելի լավ է հարմարավետ նստել ձեր կողքին ու հանգստանալ:

Հղիության ընթացքում չպետք է քնել շատ խառնաշփոթ, չօդափոխվող սենյակում, սինթետիկ անկողնու վրա կամ արհեստական \u200b\u200bգործվածքներից պատրաստված պիժամա: Խուսափեք բացասական գրգռիչների ազդեցությունից (լույս, ձայն, հոտ): Քնելուց առաջ լավագույնն այն է, որ լավ օդափոխեք սենյակը, ամուր փակեք վարագույրները և հասնեք լիակատար լռության և խավարի: Դրա համար կարող եք օգտագործել քնի հատուկ դիմակ և ականջի խցաններ:

Ինչպե՞ս կարող եք հղիության ընթացքում արագ քնել:

Հղիության ընթացքում քունը կախված է երեկոյան մոր ինքնազգացողությունից: Որքան էլ տարօրինակ է, երեխային կրելիս ծայրահեղ հոգնածության և առողջ քնի կանոնը չի գործում. Որքան կինն ավելի հոգնած է զգում, այնքան քունը վատանում է, կամ գուցե նա ստիպված է ամբողջ գիշեր տառապել անքնությունից:

Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել, օդափոխել սենյակը և հագնել ձեր նախընտրած պիժամա ՝ պատրաստված բնական գործվածքներից: Եթե \u200b\u200bկինը քնում է մրսում, ապա ամենալավը տաք գուլպաներ հագնելն է: Դուք չեք կարող անկողին գնալ դատարկ կամ, ընդհակառակը, լիարժեք ստամոքսով: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև և տեղի ունենա քնելուց 2 ժամ առաջ: Բացի այդ, քնելուց առաջ շատ ջուր մի խմեք:

Անկողնում պառկած ՝ դուք չեք կարող ծանրաբեռնել ձեր ուղեղը. Դիտել նորություններ կամ ծանր ֆիլմեր, կարդալ դետեկտիվ պատմություններ կամ տխուր պատմություններ, թերթել նորությունների լրահոսը կամ պարզապես ստուգել սոցիալական ցանցերը: Լավագույնն այն է, որ օրն ավարտեք ՝ դիտելով կատակերգություն, մուլտֆիլմ կամ հումորային ներկայացում, լսելով ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ կարդալով մանկական գիրք:

Մայրիկը կշահի երեխայի հետ խոսելուց և որովայնը շոյելուց: Այսպիսով, առաջին հերթին երեխան հանգստանում է և քնում մոր հետ: Երկրորդ ՝ ծնողի և երեխայի հուզական կապը ամրապնդվում է: Երրորդ ՝ մայրիկը իսկական երջանկություն է զգում և հանգստանում:

Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է անջատել լույսերն ու հեռուստացույցը, հարմարավետ դիրք գրավել ու լիովին հանգստանալ: Ավելի լավ է անկողնու մոտ մի բաժակ ջուր դնել խմելու համար, եթե գիշերը ծարավ եք զգում: Հեռախոսը պետք է դրվի «լուռ» ռեժիմի վրա, որպեսզի ոչ մի ծանուցում չխանգարի ապագա մայրիկի գիշերային քունին:

Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել ձեր քունը:

Քնի պակասը սթրեսային է ինչպես կնոջ, այնպես էլ նրա չծնված երեխայի համար: Գիտնականները եզրակացրել են, որ կանոնավոր անհանգիստ, անորակ քունը հաճախ հղիությունների և ծննդաբերության ժամանակ հանգեցնում է բարդությունների: Անտարբերությունն ու թուլությունը քնի պակասի հիմնական նշաններն են:

Անհրաժեշտ է քնել այն ժամանակ, երբ մայրիկը քնկոտություն ու հոգնածություն էր զգում: Դա կարող է լինել երեկոյան 8-ին կամ 9-ին կամ 10-ին կամ ավելի ուշ: Երբեմն բու կանայք հղիության ընթացքում հանկարծակի դառնում են արտույտներ, և հակառակը: Դա նորմալ է, և դրանից չպետք է վախենալ. Ձեզ հարկավոր չէ շուտ քնել, եթե չեք ցանկանում, և չպետք է սպասել մինչ կեսգիշեր, եթե ձեզ ձգեն քնել սովորական «լույսերից» մի քանի ժամ առաջ:

Շատ հղի կանայք օրվա ընթացքում քնելու ճնշող ցանկություն ունեն: Մարմնի ավելացված բեռը, արյան ճնշման նվազումը և անձեռնմխելիության թուլացումը պահանջում են ավելի շատ հանգիստ, ուստի խրախուսվում է ցերեկային քունը: Canանկացած պահի դա կարող է տևել 20 րոպեից մինչև 2 ժամ, բայց ավելի լավ է ոչ ուշ, քան 16 ժամ, այլապես գլխացավը կխանգարի, և դժվար կլինի գիշերը քնել:

Գիշերային քնի տեւողությունը պետք է տատանվի 8-10 ժամվա ընթացքում: Եթե \u200b\u200bուզում եք ավելի շատ քնել, կարող եք, բայց ավելի քիչ ՝ ոչ: Ableանկալի է միաժամանակ քնել ու արթնանալ, բայց եթե կենսաբանական ժամացույցը թելադրում է իր ռիթմերը, ապա ավելի լավ է լսել նրանց:

Քնի ճիշտ կազմակերպումը նաև այլ հատկությունների մեջ է:

• Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է քայլել մաքուր օդում և կատարել թույլատրելի թույլ վարժություններ (յոգա հղիների համար, հատուկ մարմնամարզություն): Ֆիզիկական հոգնածությունը բարելավում է քունը:
• Dayերեկային քնի ժամանակ նախադրեք տագնապը, որը կզանգի մայրիկը որոշել է հանգստանալ:
• Քնելուց առաջ չպետք է շատ հեղուկ խմել, բայց ավելի լավ է քնելուց ոչ հեռու մի բաժակ ջուր պահել:
• Քնելուց անմիջապես առաջ դուք կարող եք վառել հատուկ բուրավետ ձողիկներ եթերայուղերով, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն (օրինակ ՝ նարդոս, եղևնի):
• Ընտրեք ճիշտ ներքնակ, անկողին և բարձ, որոնք հարմար են քնելու համար: Եթե \u200b\u200bանհրաժեշտություն կամ ցանկություն կա, կարող եք գնել հատուկ բարձ հղիների համար:

Եթե \u200b\u200bքունը կնոջը գոհունակություն չի պատճառում, իսկ հոգնածությունը չի վերանում մինչև առավոտ, անհրաժեշտ է այդ մասին տեղեկացնել բժշկին և խորհուրդներ ստանալ: Բայց այն, ինչ չպետք է անեք, չարաշահել հանգստացնողներն ու քնաբերներն են: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ թեթև բուսական դեղամիջոցներ (վալերիան, մայրենի), բայց արգելվում է այդ և այլ միջոցներ նշանակել ինքներդ:

Հղիության ընթացքում քնած բարձեր

Surարմանալիորեն, հղիների շրջանում որոշ կանանց համար նախկին քնած տեղը անհարմար է թվում. Բազմոցը, ներքնակը, մահճակալը և նույնիսկ վերմակը անհանգստություն են առաջացնում: Մասնավորապես, հաճախ ծննդաբերող կանայք դժգոհ են բարձերից, որոնք խանգարում են պատշաճ հանգստին:

Որո՞նք են հղիության ընթացքում բարձ ընտրելու հատկությունները:

• Ապագա մայրերը հաճախ գնում և օգտագործում են լրացուցիչ բարձեր, որոնք դրված են պարանոցի, մեջքի ստորին մասի, ոտքերի, որովայնի կամ ծնկների արանքում սեղմված: Այսպիսով, դուք կարող եք առավելագույն հարմարավետություն ապահովել ձեր և ձեր երեխայի համար:
• Հին բարձը հանկարծ զգում է չափազանց փափուկ, կոշտ, մեծ կամ փոքր: Այս պարագայում պետք չէ հապաղել և անմիջապես գնալ խանութ նորի համար, որը պարզվում է ավելի հարմար և հարմարավետ է:
• Օրթոպեդիկ բարձերը հաճախ հղիությունից հետո կանանց են փրկում: Դրանք ավելի թանկ են, բայց դժվար թե դրանց կարևորությունը գերագնահատել: Եթե \u200b\u200bքնի ընթացքում պարանոցը ճիշտ է ընկնում, ուղեղը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին, իսկ կինը լավ քնում է:
• Հայտնաբերվածը հղի կանանց համար հատուկ բարձեր են ՝ ձիաձևի նման: Սա հսկայական, փափուկ բարձ է, որը կարելի է գրկել, սեղմել ձեր ոտքերի արանքում և պարզել, երբ ցանկանում եք հայտնվել քնելու լավագույն դիրքում:

Բարձ ընտրելիս կինն ինքը պետք է ներկա լինի: Դուք պետք է դիպչեք բարձին, փորձեք այն կցել ձեր գլխին, պառկել դրա վրա: Այս դեպքում չպետք է ապավինել ձեր ամուսնուն կամ ընկերուհիներին, չպետք է պատվերներ կատարեք ինտերնետում: Դուք ինքներդ պետք է գնաք, փորձեք, ընտրեք և որոշում կայացնեք:

Որակյալ քունը և հղիությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Առանց համապատասխան հանգստի հնարավոր չէ հասնել բարեկեցության, թեթեւության, էներգիայի և կայուն հուզական վիճակի: Ապագա մայրը պետք է բավականաչափ քնի և քնի, երբ ուզում է ՝ հաշվի առնելով որոշ առանձնահատկություններ և կանոններ: Առողջ քունը երաշխավորում է հաճելի և անհոգ հղիություն:

Հատկապես դրա համար - Ելենա Կիչակ

Հղիության ընթացքում երազները կարող են շատ տարբեր լինել: Հղիության ընթացքում վառ և եզակի երազանքները հիշվում են ամբողջ կյանքի ընթացքում, ընդգրկված են ընտանիքի նոր անդամի արտաքին տեսքի պատմության մեջ և հիշվում շնչառությամբ: Եթե, իհարկե, դրանք հաճելի երազներ են: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե հղի կանայք մղձավանջներ ունենան: Կարդացեք հղի երազանքների մեր ուղեցույցը:

Հղիության ընթացքում գրեթե ցանկացած երազանք արտահայտում է այս կամ այն \u200b\u200bձևով անհանգստություն և երեխայի համար պատասխանատվության զգացում, որն արտահայտվում է ենթագիտակցական մակարդակում: Բայց! Երազները նույնպես տարբերվում են իրարից: Հնարավոր էր բարձրացնել վարագույրը Մորֆեուսի թագավորության վրա `երազանքների մեկնաբանման գիտական \u200b\u200bհոգեթերապևտների և մասնագետների համատեղ աշխատանքի շնորհիվ:

Պարզվում է, որ հղի կնոջ և երազանքների թեմայի միջև որոշակի օրինաչափություն կա:

Երազը հենց այն է, ինչ դու մտածեցիր դրա մասին արթնանալու առաջին րոպեից: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ «հատուկ դիրքը» մեզ կասկածելի է դարձնում:

Երազները հղիացնում են հղիությունը

Շատ հաճախ, նույնիսկ հղիության պաշտոնական հաստատումից առաջ, երազում է, որ մենք հաղորդագրություններ ենք ստանում, որ հղի ենք: Սրանք, այսպես կոչված, երազի կանխատեսումներ կամ երազի ակնարկներ են: Սովորաբար ոչ այնքան շատ տարբերակներ կան, բայց արթնանալուց հետո միշտ կա թեթեւ ուրախության հետք:

Ինչպե՞ս կարելի է դա բացատրել: Ինտուիտիվ կերպով մենք զգում ենք մեր մեջ տեղի ունեցող փոփոխությունները, բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք ավելի շատ ապավինում ենք լաբորատոր ախտորոշմանը, քան սեփական զգացողություններին:

Մարմինն արդեն տեղյակ է նոր կյանքի ծննդյան մասին: Այն ակնթարթորեն ուղեղներ է ուղարկում ազդակներ, որոնք առաջանում են հորմոնալ ֆոնի վերակազմավորմամբ:

Այս տեղեկատվությունը անցնում է դժվարին ճանապարհով ՝ վերափոխվելով անգիտակցականի խորհրդավոր և վատ հասկացված կառուցվածքի մեջ: Եվ անգիտակիցը, ինչպես գիտեք, կարող է ինքն իրեն արտահայտել միայն երազներում ՝ դնելով խորհրդանիշներ և նշաններ, որոնք հասկանալի են նրան, ում համար նախատեսված են:

Հավանաբար, բոլոր ժամանակների և ժողովուրդների կանայք գենետիկ մակարդակում ասոցիատիվ կապ ունեն բնական կյանքի հետ նոր կյանքի առաջացման միջև:

Ինչ-որ մեկը «երազում» ձեռքերով լողավազանում հսկայական ձուկ է բռնում, մեկը պտտվում է աղավնիների հոտի մեջ ՝ իրենց համար ընտրելով ամենագեղեցիկը, մեկը հաց է թխում:

Հղի կանանցից բացի, կանխատեսման երազանքները կարող են տեսնել աղջիկներ, ովքեր հոգեբանորեն պատրաստ են մայրության:

Արթնանալով նման երազից հետո `կինը կարիք չունի մեկնաբանություն փնտրել երազանքի գրքում: Նա ինչ-որ կերպ հրաշքով միանգամից գիտակցում է, թե ինչ է բերել իրեն երազը, և խորտակվող սրտով սպասում է այն ժամանակին, երբ կհաստատվեն բելթա-hCG- ի ՝ հղիության հիմնական հորմոնի ՝ պլասենցային սինցիտիոտրոֆոբլաստի բջիջների կողմից սինթեզված թեստերը:

Հղիության ընթացքում երազներ `ձուկ, թռչուն, հրեշտակ

Վերջերս երազում էի, որ ձեռքերումս մի քանի աղավնիներ ունեմ և ընտրում եմ, թե որն է ավելի մեծ: Մի քանի օրից ես պարզում եմ. Ես հղի եմ:

Իրա, 24 տարեկան. «Ես շատ էի ուզում երեխա ունենալ, բայց չգիտես ինչու չէի կարող երկար ժամանակ հղիանալ: Եվ հիմա ես երազում եմ, որ կանգնած եմ մերկ, ծնկների խորքում լճակի մեջ, և հսկայական ձկների հոտը պտտվում է շուրջս: Ես կորուստ եմ ունեցել, քանի որ չգիտեմ `որն ընտրել: Այստեղից ափից ես լսում եմ ամուսնուս ձայնը. «Բռնիր միայն ամենագեղեցիկին»: Ես բռնեցի 40 շաբաթ անց լույս աշխարհ եկավ աշխարհի ամենագեղեցիկ աղջիկը »:

Լուդա, 28 տարեկան. «Հղիությանս նախօրեին ես երազում տեսա, որ գյուղի տնակում, ոտաբոբիկ, շատ հաց եմ թխում: Ես երբևէ գյուղ չեմ եղել և հաց թխել չգիտեմ, բայց երազում ամեն ինչ այդքան լավ ստացվեց ինձ համար: Խմորը հենց նոր դուրս եկավ տապակից: Ես թխում եմ - ես թխում եմ, բայց չի ավարտվում: Նա ամբողջ սեղանը լցրեց հացով, հոտը ամբողջ խրճիթն էր, ես արթնացա հաճույքից: Պարզվեց, որ մենք երկվորյակներ ունենք: Այնպես որ, ես ինձ թխեցի երջանկություն »:

Երազներ հղիության ընթացքում `1 եռամսյակ

Շաբաթվա 1-ից 12-ը շաբաթ սկսվում եք հարմարվել ձեր նոր վիճակին: Այս պահին ձեր մարմնում զգալի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ են տեղի ունենում: Ի հայտ են գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, ոտքի ցավը, թուլությունը, քնկոտությունը և մարմնի ցավերը: Առաջին եռամսյակում ձեւավորվում են երեխայի օրգաններն ու համակարգերը, այնպես որ հատկապես ուշադիր եղեք ինքներդ ձեր նկատմամբ: Այս պահին ցանկացած հոգեբանական և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների:

Տոքսիկոզը և առաջին շաբաթների վիժման անընդհատ սպառնալիքը կարևոր դեր են խաղում ծանր երազների առաջացման հարցում: Ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները ենթադրում են հուզական. Առաջանում են անպատճառ դեպրեսիա, անհանգստություն, տրամադրության կտրուկ փոփոխություն, արցունքոտություն:

Քնած ժամանակ ձեր ուղեղը ակտիվորեն հարմարվում է նոր վիճակին: Այդ պատճառով խանգարող երազները կարող են անհանգստացնել ձեզ:

Հղի կանանց երազների օրինակներ - 1 եռամսյակ

Օքսանա, 8 շաբաթ հղի. «Ես նույն մղձավանջն եմ տեսնում: Քայլում եմ քաղաքում, և հանկարծ ոտքերիս տակ հողը սկսում է ճաքել ՝ հսկայական անցք կազմելով: Ես ընկնում եմ և չեմ կարող օգնություն կանչել »:

Վիկտորիա, 4 շաբաթ հղի. «Հղիությունից ի վեր ես մեկ անհարմար երազ եմ տեսել. Ես ինձ դպրոցում տեսնում եմ հյուսված հյուսերով և աղեղներով: Ուսուցիչն ինձ կանչում է գրատախտակի մոտ, ես դուրս եմ գալիս պատասխանելու և հասկանալու, որ հղի եմ: Ես ամաչում եմ, քանի որ տղաները դա տեսնում են »:

11 շաբաթ հղի Մարիա. «Ես հաճախ երազում եմ, որ արդեն մեծ որովայնով մետրոյում եմ, և բոլորը նայում են ինձ ու հետ շրջվում: Շրջապատի մարդիկ չեն ցանկանում օգնել ինձ և զիջել իրենց տեղը: Ես ամաչում եմ ստամոքսից, փնտրում եմ և փողոց դուրս գալու ելք չեմ գտնում »:

Երազների մեկնաբանումը հղիության 1-ին եռամսյակում

Եթե \u200b\u200bնման երազներ ունեք, մի վախեցեք դրանցից: Դրանք չեն նշանակում ծանր հղիություն կամ վիժման սպառնալիք:

• Փորձեք շրջանցել գիշերային աշխարհի «որոգայթները»: Երեկոյան թեթեւ մարմնամարզություն արեք. Օրինակ ՝ կատվի վարժությունը կօգնի ձեզ լարվածությունը հետ բերել ձեր մեջքից:
• Խնդրեք ձեր մտերիմներից մեկին ձեզ թույլ տալ ոտքերի թեթև մերսում:
• Քնելուց առաջ ընդունեք հարմարավետ ցնցուղ կամ հանգստացնող լոգանք, խմեք մի բաժակ բուսական թեյ, որը կարգավորում է երիկամների աշխատանքը:
• Համոզվեք, որ ձեր քնելու տեղը հնարավորինս հարմարավետ է:
• Այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, պետք է լավ օդափոխվի:
• Կարդացեք թեմատիկ գրականություն, զրուցեք ընկերների հետ, ովքեր արդեն ունեն մայրության փորձ:

Շատ հաճախ մեր վախի պատճառը առաջին հերթին կայանում է հուզող հարցերի վերաբերյալ տեղեկատվության պակասի մեջ: Դրանք սկսեք լուծել ցերեկը, ոչ թե գիշերը:

Երազներ հղիության ընթացքում - 2-րդ եռամսյակ

«Հետաքրքիր դիրքի» 12-րդ և 24-րդ շաբաթվա ընթացքում սրտխառնոցն ու հոգնածությունը սովորաբար անցնում են, և դուք ձեզ ավելի լավ եք զգում: Այս փուլում քունը ՝ որպես ցերեկային փորձերի կանխատեսում, լիովին արտացոլում է ձեր տրամադրությունը:

Մղձավանջներ չկան, երազներն այնքան վառ չեն, ինչպես առաջին եռամսյակում, և հիմնականում նվիրված են ձեզ և ձեր երեխայի հաճելի խնամքին: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր երեխային տեսնել որպես նորածին, ապա հետևել նրա մեծանալու գործընթացին: Նման երազները նշան են, որ դուք հոգեբանորեն պատրաստ եք մայրության, դրանք անմիջական հետևանք են ձեր հաճելի սպասումների, մտքերի, նորածնի ծննդյան նախապատրաստական \u200b\u200bաշխատանքների: Դրանք թույլ են տալիս նայել ապագային և մոտեցնել երկար սպասված մայրության ժամանակը:

Նմանատիպ իմաստ ունեն նաև այն երազները, որոնցում երազում եք ապագա երեխայի մասին: Նման երազները կարող են առաջանալ, եթե դուք ինչ-որ բանով եք զբաղված և մտահոգված դրա համար: Այս դեպքում ենթագիտակցությունը փորձում է ցույց տալ ձեզ, որ երեխայի հետ ամեն ինչ լավ կլինի, և դրանով իսկ կվերադարձնի լավ տրամադրություն: Ամենից հաճախ ենթագիտակցական միտքը փորձում է հանգստացնել ձեզ, այնպես որ երազում երեխայի հետ միասին կարող եք երազել ամուսնու մասին:

Հղի կանանց երազների օրինակներ - 2-րդ եռամսյակ

Latլատա, հղիության 20-րդ շաբաթ. «Ամենահաճելի երազները ես հիշում եմ միայն հղիության կեսին: Ես կամ քայլում էի արդեն ծնված նորածնի հետ, խաղում էի նրա հետ կամ ինչ-որ բան էի նկարում նրա համար: Շատ հաճելի էր զրուցել նրա հետ և պատասխանել նրա հարցերին »:

Վիկա, 25 շաբաթ հղի. «Երազում տեսա որդուս: Ես զարմացա, որ նա ամուսնուս ճշգրիտ պատճենն է, միայն նորածին ՝ գեղեցիկ կապույտ աչքեր և երկար, երկար թարթիչներ: Ես արթնացա, քանի որ լաց էի լինում հուզմունքից »:

Կիրա, 20 շաբաթ հղի. «Ես երազում էի, որ իմ երեխան դուրս գա իր ոտքը իմ պորտից: Եվ ինձ համար դեռ շուտ է ծննդաբերելը, բայց երազում ես հասկանում եմ, որ չեմ կարող նրան հետ վերցնել, ես շտապ պետք է ինչ-որ բան անեմ, օրինակ `զանգեմ ամուսնուս: Նա արթնացրեց ինձ »:

Երազների մեկնաբանությունը հղիության 2-րդ եռամսյակում

Եթե \u200b\u200bդեռ քնելու խնդիրներ ունեք, վերլուծեք, թե ինչպես եք քնում: Քանի որ արգանդը շարունակում է աճել և ավելի շատ տեղ է զբաղեցնում որովայնի խոռոչում, ստամոքսին կամ մեջքին պառկելը ձեզ համար հարմար չէ: Փորձեք գտնել օպտիմալ քնելու դիրքը ՝ ձեր ծնկների տակ բարձիկներ դնելով: Այսպիսով, դուք կբարելավեք արյան հոսքը սնուցող նյութերով դեպի պլասենցա, կնպաստեք երիկամների գործառույթին և, համապատասխանաբար, կանխեք ոտքերի և ձեռքերի ուռուցքի առաջացումը:

Այս ժամանակահատվածում ապագա մայրը կարող է զգալ պտղի շարժումը, միաժամանակ զգալով մի փոքր թակոց կամ դող: 20 շաբաթվա ընթացքում արգանդը երբեմն ունենում է տոնուս, զգացվում են մկանների կծկումներ, կա ծննդաբերությունից առաջ մարզում: Սրանք, այսպես կոչված, Բրաքսթոն-Հիքսի կծկումներ են (կեղծ կծկումներ): Բայց դեռ երկրորդ եռամսյակը բավականին հանգիստ է:

Երազներ հղիության ընթացքում - 3-րդ եռամսյակ

Հղիության 24-ից 38-րդ շաբաթվա ընթացքում ծննդաբերության մասին բացասական երազները դեռ հազվադեպ են և բնորոշ են հիմնականում նևրոտիկ բնույթներին:

Եթե \u200b\u200bտեսնում եք նման երազներ, ապա դուք շատ վախենում եք հենց ծննդաբերության գործընթացից: Գիշերը հանգիստ ու լիարժեք հանգստանալու համար փորձեք համոզվել, որ ինքներդ ձեզ կազատվեք բացասական հույզերից:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ծննդաբերությունից առաջ մնացած ժամանակը տրամադրել հոգեբանական և ֆիզիկական պատրաստվածությանը այս դժվարին, բայց նման ուրախ իրադարձության `ձեր երեխայի ծննդյան համար: Հաճախեք ծննդաբերության նախապատրաստման դասընթացների, մասնակցեք ֆիթնեսի ՝ մարմնամարզություն, յոգա, լող, սովորեք ինչպես ճիշտ շնչել.

Childննդաբերության վախից ազատվելու համար, և այդ ընթացքում և ցավից տիրապետեք թուլացման (թուլացման) տեխնիկային: Փորձեք չնյարդայնանալ և ինքներդ ձեզ «չխաբել». Այս գործողությունը բացարձակապես անիմաստ է և անհույս: Սովորեք վերահսկել ձեր հույզերը և ազատվել ձեր վախերից: Փորձեք խոսել ձեր մտքերը, ապա պարզել, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունեցել, արդյոք անհանգստությունը նվազել է:

Անպայման բարձրաձայն ասեք դրական արդյունք: Եթե \u200b\u200bչեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստությունը, դիմեք խորհրդատուին: Բարեբախտաբար, վախը միակ զգացումը չէ, որը համակում է ապագա մայրերի երազանքները: Երբ կինը հոգեբանական դրական վերաբերմունք ունի, նա հանգիստ է, հավասարակշռված և ուրախությամբ է սպասում նորածնին, սա նույնպես արտահայտվում է նրա երազներում: Շատ հաճախ այդպիսի երազները լրացուցիչ միջավայր են ստեղծում ծննդաբերության հաջող արդյունքի համար:

Հղի կանանց երազների օրինակներ - 3-րդ եռամսյակ

29-րդ շաբաթում հղի Կարինա. «Մի քանի անգամ երազել եմ իմ սեփական ծննդյան մասին: Մի երազանք այնքան իրական էր, որ ես նույնիսկ ֆիզիկապես զգացի երեխայի անցումը ծննդաբերական ջրանցքով: Ի դեպ, դա երազում բոլորովին չի ցավեցրել:

Օլգա, 37 շաբաթ հղի. «Ես երազում էի, որ տղա եմ լույս աշխարհ բերել: Եվ դա բոլորովին չէր ցավում իմ քնում: Արտակարգ հեշտ է: Ես նույնիսկ ստիպված չէի հրել, նա հեշտությամբ և հեշտությամբ սայթաքեց ... Նա անմիջապես ժպտաց և սկսեց ծծել »:

Երազների մեկնաբանումը հղիության 3-րդ եռամսյակում

Շատ կանայք երազում են արդեն ծնված երեխայի մասին, բայց դա բավականին հին է ու բավականին ինքնուրույն: Նման երազները սովորաբար շատ զգացմունքային չեն, բայց բավականին վառ և լավ հիշված:

Նրանք ասում են, որ դուք դեռ հոգեբանորեն պատրաստ չեք ծննդաբերության և երազում փորձում եք ազատվել ծննդաբերության վախից մի տեսակ «մոնտաժի» միջոցով. Ձեզ արդեն առաջարկվում է մոր դերը, բայց բուն ծննդաբերության ժամանակաշրջան չկա:

Տարօրինակ է, բայց կարող է օգնել ձեր հստակ որոշումը, թե որտեղ պետք է լույս աշխարհ բերել ձեր երեխային: Կախված ձեր կյանքի տեսակետից ՝ ծննդավայրը կարող է լինել կամ ձեր տունը, կամ հիվանդանոցը: Միևնույն ժամանակ, որոշեք `դա կլինի ծննդաբերություն ամուսնու հետ, թե առանց ամուսնու: Որոշեք այս կարևոր մանրամասների վերաբերյալ և կնկատեք, որ վախը կսկսի գործել և պատրաստվել:

Խորհուրդ Եթե \u200b\u200bդուք չեք կարող մեկնաբանել հաղորդագրությունը, դիմեք երազանքի գրքին, կարդացեք խորհրդանիշների իմաստը և այնուհետև ավելացրեք դրանք մեկ ամբողջության մեջ:

Հղիության վերջին եռամսյակում արգանդի ճնշումը և պրոգեստերոնի բարձր մակարդակը կարող են առաջացնել ցածր կողերի հաճախակի այրոց, շնչառություն և ցավ: Առաքումից մոտ երկու շաբաթ առաջ որովայնի պրոֆիլը փոխվում է, երբ պտուղը ընկղմվում է կոնքի խոռոչում: Ապագա մայրը կարող է ճնշման նվազում զգալ դիֆրագմայի վրա, շնչելը դառնում է ավելի հեշտ: Այնուամենայնիվ, պտղի գլուխը սկսում է սեղմել միզապարկի վրա ՝ զուգարան գնալու էլ ավելի հաճախ ցանկություն առաջացնելով: Հղիության ավարտին արգանդի կծկումները դառնում են ավելի շոշափելի և հաճախակի: Քունը դառնում է կոպիտ, ծանր և անկանոն:

Կինը ֆիզիկապես և հուզականորեն պատրաստվում է ամենակարևոր խնդրին `ծննդաբերությանը: Դա երազ է, որն այժմ հեռարձակում է ձեր ամենակարևոր վախերը. Կենդանիների վախ հենց ծննդաբերության գործընթացից և ծնված երեխայի համար պատասխանատվության վախ:

Ստեղծագործությունը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ուժեղ և համառ վախերից: Վերցրեք գունավոր մատիտներ կամ ներկեր և պատկերացրեք ձեր վախը թղթի վրա: Դրանից անմիջապես առաջ փորձեք լիովին զգալ ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Ի՞նչ ասոցիացիաներ ունեք: Դա կարող է լինել ինչ-որ կոնկրետ, վերացական կամ նույնիսկ անգույն գունավոր բծեր: Փորձեք ստեղծագործելիս ավելի քիչ վերլուծել, նկարել ինտուիտիվ: Մանրակրկիտ նայեք, թե ինչ եք ստանում: Մի քանի րոպե նկարը մի կողմ դրեք ՝ մեկ այլ բան անելով, ապա վերցրեք թերթիկը և մտածեք, թե ինչ մանրամասներ պետք է ավելացնեք կազմին, որպեսզի վախը վերանա:

Միգուցե ամեն ինչ նկարեք տարբեր գույներով կամ ամբողջովին վերափոխեք նկարը: Դուք պետք է զգաք լիարժեք և լիարժեք: Այս վարժությունից հետո փորձը մարում է և դառնում է պակաս ցավոտ: Եթե \u200b\u200bստեղծագործական գործընթացից հետո դուք թեթեւություն եք զգում, նպատակն իրագործվում է:

Երբ իմացանք, որ երեխա կունենանք, ես որոշեցի, որ պարզապես ամոթ կլինի, եթե խնդիրներ ունենամ. Չէ՞ որ բժիշկն ինքը պետք է կատարի իր առաջարկությունները: Ես աշխատում էի, քայլում, մարմնամարզություն անում, բայց կար մեկ «բայց». Ավելացավ քնկոտություն:

Պարզ էր, որ հղիության զարգացման հետ մեկտեղ մարմնում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, բարձրանում է պրոգեստերոնի մակարդակը: Այս հորմոնը արտադրվում է ձվարանների դեղին մարմնում: Այն պատրաստում է արգանդը սաղմի իմպլանտացիայի համար, խթանում է կաթնագեղձերի զարգացումը, պահպանում է հղիության գերակշիռ մասը կենտրոնական նյարդային համակարգում և ճնշում է իմունային համակարգը: Պրոգեստերոնը նպաստում է նաև մարմնի աղերի և հեղուկների պահպանմանը և ճնշում է հոգեբանությունը, և դա արտահայտվում է դեպրեսիայի, դյուրագրգռության և քնկոտության միջոցով:

Ueիշտ է, այս պայմանը սովորաբար այնքան էլ երկար չէ. Սկսած, սկսվում է պլասենցայի ակտիվ հորմոն արտադրող գործառույթը:

«Հղիության շրջանի աճին և պտղի աճին համապատասխան, բացի պրոգեստերոնից, էստրոգենի մակարդակը, որը խթանող ազդեցություն ունի հոգեբանի վրա, բարձրանում է և քնկոտությունը անհետանում է: Բայց ես չէի սպասում:

Այն բանից հետո, երբ ես, քնած գեղեցկուհու պես, քնում էի աշխատանքի ժամանակ, ստիպված էի քայլեր ձեռնարկել: Իմ սիրած ուժեղ սուրճը պետք է մերժվեր: Նա փոխարինվեց կանաչ թեյապահովելով գերազանց տոնիկ ազդեցություն , և սառը և տաք ցնցուղավարտվում է սառը ջրով: Պարբերաբար առավոտյան վարժություններ, զբոսանքներ, ինչպես նաև մանչուրիական արալիայի (eleutherococcus) հաբեր, 1 ներդիր: Օրական 2 անգամ - այս ամենը վերադարձրեց իմ կենսունակությունը:

Հղիությունը լավ զարգացավ, երեխան սկսեց շարժվել, և ես սկսեցի զարմանալի, հիանալի երազներ տեսնել:

Ինստիտուտում դասախոսություններից հիշեցի, որ երազում կան էներգիայի պաշարների կուտակման, վերականգնման, պլաստիկ նյութափոխանակության գործընթացներ, օրվա ընթացքում սպառված ռեսուրսները վերականգնվում են: Քնի ընթացքում փոխվում են ջերմաստիճանը, զարկերակը, ճնշումը, նյարդային գործունեության բնույթը և այլն քունը մի քանի փուլ ունի, որոնք ցիկլիկորեն փոխվում են 90-120 րոպե ընդմիջումներով:

«Քնած մարդու ուղեղի կենսահոսքերը գրանցելիս հայտնաբերվել են դանդաղ կամ ուղղափառ և արագ կամ պարադոքսալ քնի փոփոխական փուլեր: Նման ցիկլերը կրկնվում են գիշերը 4-6 անգամ:

Իր հերթին, փուլը դանդաղ քունբաղկացած է չորս փուլից: Առաջին փուլը համապատասխանում է քնկոտությանը: Մկանները հանգստանում են, բայց գիտակցությունը դեռ աշխատում է: Ուղեղի բիոռիթմերն անկանոն են և արագ: Երկրորդ փուլը պատշաճ քնի սկիզբն է: Երրորդ և չորրորդները խորը քունն են կամ դելտա քունը: Դրա ընթացքում ուղեղի ռիթմերը աստիճանաբար դանդաղեցնում են, դադարում է աչքերի արձագանքը արտաքին խթաններին, մարմինը խորը հանգստի վիճակում է ընկնում: Theգայարանները չեն արձագանքում իրենց շրջապատին:

Այդ դեպքում բոլոր փոփոխությունները տեղի են ունենում հակառակ կարգով, բայց ոչ մինչև լիարժեք արթնացումը, այլ մինչև փուլը rEM քուն... Աչքերի աշակերտները սկսում են արագ շարժվել, մարմնի ջերմաստիճանը և արյան ճնշումը բարձրանում են, շնչառությունը դառնում է ավելի հաճախակի և պակաս կանոնավոր, ավելի արագ արձակվում են ստամոքսահյութ և ադրենալին: Եթե \u200b\u200bայս պահին արձանագրվի էնցեֆալոգրամա, ապա ուղեղի էլեկտրական ազդակները նման կլինեն ցերեկային կյանքը արտացոլող բիոռիթմերին: Բայց սա օրգանիզմի հատուկ վիճակ է, կարծես շրջված է դեպի ներս: Ահա թե ինչու REM քունը կոչվում է REM քուն: Այս փուլում երազում են երազները: Այն տևում է մոտ 10 րոպե ՝ կրկին տեղը զիջելով խորը քունին:

«Երբ մենք քնում ենք, մարմնում սկսում են արտադրվել տարբեր հորմոններ:

Դրանց մի մասը պահվում է արթնանալու ժամերին, մյուս մասը սպառվում է քնի ժամանակ: Ամինների ընտանիքի կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի մատակարարումը մեծանում է, դրանք կուտակվում են ուղեղի հյուսվածքի տարբեր բջիջներում և բջջային խմբերում: Այդ պատճառով հիվանդության դեպքում անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, որպեսզի մարմինը կարողանա կենտրոնանալ վերականգնման գործընթացների վրա:

Timeամանակն անցնում էր: Ես հեշտությամբ կրում էի իմ գանձը, որը պարբերաբար զգայունորեն մղում էր ինձ լյարդի տակ, բայց սկսում էր վատ քնել:

Ընդհանուր առմամբ, բժիշկներն առանձնացնում են անքնության երեք հիմնական տեսակները:
Առաջինը այսպես կոչված մեկնարկային անքնությունն է, երբ մարդը չի կարող երկար քնել ՝ հիշելով օրվա իրադարձությունները, մտքեր զգալով, թե ինչ պետք է անի կամ ասի, կամ անհանգստանա ապագայի մասին:
Երկրորդ տեսակը քնի վիճակը պահպանելու անկարողությունն է: Նման մարդը բազմիցս արթնանում է ամբողջ գիշերվա ընթացքում և տարբեր ընդմիջումներով: Այս պայմանը հանգեցնում է քնի բաժանման և խորը հանգիստ թույլ չի տալիս:
Եվ երրորդ տեսակը, որում մարդը արթնանում է վաղ առավոտյան և ի վիճակի չէ կրկին քնել, վերջին փուլում անքնությունն է:

«Հղիության ընթացքում ավելի հաճախ հանդիպում են քնելու կամ անքնություն սկսելու խնդիրներ:

Չկարողացա հասցնել հարմարավետորեն դասավորել աճած փորը: Խանգարվում է մեջքի և մեջքի ցավից, սրունքի մկանների սպազմերը և միզելու հաճախակի գիշերային ցանկությունը (քանի որ ընդլայնված արգանդը սկսեց սեղմել միզապարկի վրա): Լավ է, որ հղիության կանանց անհանգստացնող մաշկի ձգման պատճառով որովայնի շրջանում այրոց, շնչառություն և քոր չի եղել: Այնուամենայնիվ, այդ խնդիրները կարող են վերացվել. Դիետայով, մարմնի վերին մասի լրացուցիչ բարձով, որովայնի մաշկը կոսմետիկ յուղով կամ կրեմով յուղելը:

Երեք անքուն գիշերներից հետո գլխումս մտքեր սկսեցին սողոսկել այն ուսումնասիրությունների մասին, որոնք իրականացվել են ՝ պարզելու մարդու մարմնի ամենօրյա կարիքը քնելու համար: Մարդիկ, որոնց թույլ չէին տալիս քնել, սովորականից ավելին էին ուտում, և չնայած սկզբում նրանք գիրանում էին, բայց հետո նրանք սկսում էին նիհարել: 2-3 օրվա անքնությունից հետո առարկաները սկսեցին նվազել մարմնի ջերմաստիճանը օրական շուրջ 0,5 աստիճանով, կորցրեցին կենտրոնացումը, փոխվեցին տեսողական և խոսքի ունակությունները, իսկ 4-րդ օրը հայտնվեցին հալյուցինացիաներ և ձեռքի ցնցումներ:

Փորձարարորեն հաստատված է, որ մարդու մարմնի ամենօրյա կարիքը քնում - 10 ժամ(ահա, թե որքան են կապիկները քնում):

«Կարևոր է հիշել, որ տարբեր մարդիկ պահանջում են տարբեր քանակի քուն ՝ կախված նրանց ֆիզիկական վիճակից և անձի տեսակից: Մեր պայմաններում մարդը քնում է միջինը 7,5 ժամ: Քնի պակասը 2,5 ժամ է:

Միայն երկու կամ երեք լրիվ (10 ժամ) քունը կարող է փոխհատուցել «քնկոտ պարտքը»: 7-8 ժամվա ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում քնի պակասը կարող է առաջացնել տագնապի, դեպրեսիայի, աչքերի քոր կամ այրման, տեսողության պղտորման, ցրտահարության, հոգնածության, ախորժակի ավելացման, հաղորդակցվելու ցանկության, դյուրագրգռության զգացում: Քնի անընդհատ պակասի արդյունքում անձեռնմխելիությունը նվազում է, քանի որ քնի ընթացքում վարակի դեմ պայքարող հակամարմինները մեծ քանակությամբ են արտադրվում: Նյարդահոգեբան Սթենլի Քորենը կարծում է, որ քնի քրոնիկական պակասը կարող է հանգեցնել վաղաժամ մահվան:

Այս ամբողջ տեղեկատվությունը շատ հաստատուն չէր: Միակ մխիթարանքն այն էր, որ Ես միայնակ չէի իմ խնդրի մեջ: Հղիության ընթացքում ուղեղի ենթակորտային կառուցվածքները աստիճանաբար ակտիվանում են, տեղի է ունենում կեղեւի արգելակումը, և ձեւավորվում է ծննդաբերության գերակշռող մասը: Կանայք ավելի հանգիստ են դառնում, բայց շատերին խանգարում է ննջել լարվածությունը `ծննդաբերության վախի, քրոնիկական հոգնածության պատճառով:
Անքնության հոգեբանական պատճառները վերացվում են ամենօրյա ռեժիմով, ֆիզիկական ակտիվությամբ (հղի կանանց մարմնամարզություն, լող, քայլում), ցերեկային քնից հրաժարվելը .

«Երբեմն հղի կանայք տեսնում են մղձավանջներ ՝ արտացոլելով թաքնված վախն ու անհանգստությունը հղիության ընթացքի վերաբերյալ: Հասկանալով և իմանալով, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, ինչպես է զարգանում երեխան, կարող է նաև թեթեւացնել անհանգստությունը: Դրանով ապագա մայրերի դասընթացները կարող են օգնել դրան:

Կարող եք սիրելիի հետ քննարկել «վատ» երազ: Պատմելով խնդրի մասին ՝ ավելի հեշտ է դրանով զբաղվել: Հոգեբանի հետ դասընթացները կօգնեն նաև ազատվել սթրեսից: Ինչ վերաբերում է երազների մեկնաբանմանը, ինչպես գրում է Լ. Շեփերդը «Նայիր քո երազանքներին» գրքում. «Birthննդյան երազանքները գալիս են մեզ այն կարևոր պահերին, երբ մենք սկսում ենք կյանքի նոր փուլ կամ ինքներս ենք հայտնաբերում նոր ասպեկտներ»:

Ի թմրանյութեր Ներկայիս բժիշկը քնելուց առաջ խորհուրդ է տվել գլիցին ՝ լեզվի տակ գտնվող 2 հաբեր: Քնաբերները մերժվել են կողմնակի բարդությունների, մարմնում կուտակվելու հավանականության, լյարդի և երիկամների գործառույթը խաթարելու պատճառով: Քիմիական հիպնոտիկները, հանգստացնող միջոցները և հանգստացնող միջոցները այս կամ այն \u200b\u200bչափով խաթարում են քնի կառուցվածքը ՝ զրկելով դրա բնական խորությունից: Սա նվազեցնում է քնի վերականգնող ազդեցությունը: Այս բացասական ազդեցությունները հիմնականում զուրկ են բույսերից, որոնցից հղիության ընթացքում կարելի է օգտագործել մայրենի, վալերիան:

• Լավ թեյ, որը բաղկացած է նարնջից, նարդոսից, կիտրոնի բալասանից, քաղցրահամից կամ աղիից, ուրցից և անանուխից: Անցանկալի է գայլուկ օգտագործել decoctions- ում, քանի որ դա թունավոր է:
• Սննդամթերքի բույսերից `նյարդային գրգռվածությունը նվազեցնելու և քունը բարելավելու համար օգտագործեք բանջարեղենային աղցան, ծնեբեկ, սեխ:
• Շաղգամի հյութը մեղրով, բողկի հյութը մեղրով ՝ 1 ճաշի գդալ օրական 3 անգամ:
• Honeyակնդեղի հյութ մեղրով for բաժակ օրական 3-4 անգամ:
• Նեխուրի խոտի թուրմ. 20 գրամ մանրացված հումք 1 բաժակ եռացող ջրի դիմաց, թողնել 30 րոպե, քամել և ընդունել ½ բաժակ օրական 3 անգամ:
• Սեւ հաղարջի մրգերն ու մեղրով դդմի հյութը ՝ գիշերը 1/3 բաժակ, ժողովրդական բժշկության մեջ օգտագործվում են նաև որպես հանգստացնող միջոց:

Bedանկալի է, որ քնելուց առաջ չափից շատ չուտեք: Միեւնույն ժամանակ, երկու կարծիք կա երեկոյան ճաշի որակական կազմի վերաբերյալ: Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ սպիտակուցային սնունդը (միս, պանիր, կաթ, ձու, հնդկահավ) խթանում է քունը, քանի որ դրանք պարունակում են L- տրիպտոֆան: Այս նյութը կրճատում է ձեր քնելու ժամանակը, ուստի թեթև, սպիտակուցներով հարուստ խորտիկը կարող է օգնել ձեզ քնել ՝ չնայած այն բավարար ժամանակ չունեն այն մարսելու համար: Մյուսները խորհուրդ են տալիս ածխաջրածին սնունդ գիշերը, որոնք արագ մարսվում են ՝ առանց աղիքային ուժեղ շարժունակություն և նյարդային համակարգի գրգռում առաջացնելու:

«Ես փորձել եմ ոչ թե գիշերը ուտել, այլ քնելուց առաջ խմել մեկ բաժակ տաք կաթ կամ երիցուկի (անանուխ) թեյ 1 թեյի գդալ մեղրով:

Ննջասենյակի եթեր, հարմար պիժամա, քնելուց առաջ երեսուն րոպե քայլել, երեք բարձ ՝ կողքի տակ, պարանոցի տակ և ոտքերի արանքում (ցավոք, ես հղի կանանց համար հատուկ սեպաձեւ բարձ չունեի), իրավիճակն ավելի հեշտացրեց: Մեջքի ցավն ու սրունքի մկանների ցավերը թեթեւացնելու համար ամուսինս մեջքիս, ոտքերի և կոճի հոդերի մերսում արեց: Նաև օգնեց հատակին հանգստանալ գորգի վրա, մեջքի տակ դրված գլանով և մկանների լարվածության և թուլացման համար նախատեսված վարժությունների շարք:

Օգտագործեցի արոմաթերապիա ՝ քունս բարելավելու համար: Ավիցեննան խորհուրդ տվեց. «Երիցուկը քնաբեր է: Եթե \u200b\u200bայն թարմ հոտ եք զգում, դա ձեզ քնեցնում է »: Կարելի է քնաբեր պատրաստել `լցոնելով այն հնդկացորենի կճեպով կամ ուրցով, դափնու կամ պնդուկի տերևներով, անմահ ծաղիկներով, սոճու ասեղներով, հուպերով, խորդենի խոտով, վարդի թերթիկներով: Ես այն ունեի անանուխի և սուսամբարի խոտաբույսերի հետ: Sleepերմ բաղնիքը եթերայուղերի հավելումով. Նարդոսի, անանուխի, երիցուկի, նարնջի կամ կալենդուլայի ծաղիկների խառնուրդներ, խոտաբույս, անանուխ, սուսամբար և թուլացնող շնչառական վարժություններ նույնպես նպաստեցին քունը վերականգնելուն:

Հիմա ես երջանիկ մայրիկ եմ, և անքնության խնդիրները շատ հեռու են թվում: Գիշերը, երբ տղայիս կանգ եմ տալիս, և աչքերս փակվում են, ամուսինս նրբորեն դիպչում է ձեռքս և շշուկով հարցնում. «Մայրիկ, փիսիկ ...» և կիսաքուն, ես նորից սկսում եմ օրորոցային երգել. Հետո ես գիտակցում եմ, որ իմ երեխան դեռ չգիտի ինչպես խոսել, ես բացում եմ աչքերս ու հանդիպում ամուսնուս մեղավոր հայացքին: «Քո օրորը շատ լավ է գործում անքնության համար», - շշնջում է նա ինձ:

Մանկաբարձ-գինեկոլոգ Ելենա Շամովա,
«Modernամանակակից ծնողներ» դպրոց

Անքնությունը քնի խանգարում է, որի դեպքում դուք դժվարանում եք քնել, երկար ժամանակ անբավարար տևողություն կամ որակ: Շատ հղի կանայք հղիության առաջին շաբաթներից բախվում են քնի խանգարման հետ, որը կապված է մարմնի հորմոնալ ցնցումների հետ: Հատկապես անքնության նկատմամբ զգայուն են այն կանայք, ովքեր նախկինում երբեք չեն ունեցել այս խնդիրը: Իրավիճակը բարդանում է նրանով, որ այս դիրքում ապագա մայրը պետք է բավականաչափ քնի, և անցանկալի է ծանրաբեռնվածությունը, ուստի անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում պայքարել անքնության դեմ: Իմանալով անքնության պատճառները և ուսումնասիրել այն գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում բոլոր 9 ամիսները, կօգնի ազատվել քնի խանգարումներից:

Անքնության տեսակները

Քնի խանգարումները, որոնք ունեն ընդհանուր ախտանիշներ, այն է `երկար ժամանակ քնելու անկարողությունը, կոչվում են անքնություն (կամ անքնություն):

Ասոմնիա (ա + լատինական somnus - քուն): Անքնություն, քնի խանգարում: Արտահայտվում է դժվարությամբ քնելու, ընդհատվող քնի հետ գիշերային հաճախակի արթնացմամբ, մակերեսային քնի կամ վաղաժամ արթնացմամբ ՝ նորից քնելու անկարողությամբ:

Ասոմնիայի երեք տեսակ կա. անցողիկ, կարճաժամկետ և քրոնիկ.

1. Անցողիկ Հղիության ընթացքում անցողիկ կամ իրավիճակային անքնությունը հիմնականում կապված է ուրախ կամ տխուր բնույթի զգացմունքների պոռթկման հետ կապված դրվագների հետ: Անքուն վիճակը շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ հույզերը չեն հանդարտվում, և կյանքը շարունակվում է ինչպես միշտ: Այս դեպքում լավն է ասացվածքը. Դուք ավելի քիչ գիտեք, ավելի լավ քնեք: Ապագա մայրը պետք է իրեն պաշտպանի տհաճ տեղեկատվության աղբյուրներից, և նրա շրջապատը պետք է հոգ տանի սոցիալական շրջապատի և ընտանիքում տիրող դրական տրամադրության մասին: Նման անքնությունը տեւում է ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ և հատուկ բուժման կարիք չունի:
2. Կարճաժամկետ. Կարճաժամկետ անքնությունը կապված է առավել նշանակալի պատճառների հետ. Հղիության ընթացքում մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, սթրեսը, դեղորայք ընդունելը, սրտի հիվանդությունը: Այս տեսակի անքնությունը կարող է տևել մոտ մեկ ամիս, և այս ժամանակահատվածում հղի կնոջ մարմինը կարող է զգալիորեն ազդել: Եթե \u200b\u200bքնի խանգարումներն անհանգստացնում են ավելի քան մեկ շաբաթ, դուք պետք է անհապաղ կապվեք մասնագետի հետ: Անհնար է ինքնուրույն ազատվել խնդրից, քանի որ միայն բժիշկը կարող է ճանաչել իրական պատճառը:
3. Քրոնիկ Քրոնիկ անքնությունը անքնության ամենադժվար ձևն է, որը զրոյից չի առաջանում: Նրանք դրանից տառապում են ամիսներ շարունակ, և այս վիճակը կարող է առաջացնել ինչպես հոգեկան, այնպես էլ ֆիզիկական հիվանդություն: Այն հայտնաբերվում է շատ ավելի հազվադեպ, քան նախորդները, այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, սա բժիշկ այցելելու առիթ է: Եթե \u200b\u200bնախկինում հղի կնոջը անհանգստացնում էր քրոնիկ հիվանդությունը, ապա դրա հետ վարվելու մեթոդները պետք է ճշգրտվեն, քանի որ հին դեղամիջոցները կարող են վնասել երեխային:

Ինչու անքնությունը վտանգավոր է հղի կանանց համար

Վիճակագրության համաձայն, հղի կանանց մոտ 80% -ը բախվում է քնի պակասի հետ: Շատ մասնագետներ այս պայմանը համարում են վաղ հղիության նշաններից մեկը, ինչպես նաև քնկոտություն:

Ինչու՞ է հղիության ընթացքում անքնությունն այդքան վտանգավոր: Իհարկե, կինը օրվա ընթացքում արագ հոգնում է, քանի որ առօրյա գործերն այլևս չեն արվում ինչպես նախկինում: Ապագա մայրի դիրքը պարտավորեցնում է նրան պաշտպանել ոչ միայն իրեն, այլև երեխային հանկարծակի շարժումներից, հաճախակի կռումից և կշիռների բարձրացումից:

Actionանկացած գործողություն պահանջում է կենտրոնացում, իսկ անքնությունը նվազեցնում է այն և առաջացնում է լրացուցիչ սթրես: Իր դիրքում հղի կինը կարող է շատ հեշտությամբ վիրավորվել, նույնիսկ կատարելով ամենապարզ շարժումները ՝ լինի դա ցնցուղ ընդունելը, թե հանգիստ քայլելը: Անկայուն հորմոնալ հավասարակշռության ֆոնին հայտնվում է դյուրագրգռություն, որն առաջանում է նույնիսկ մանրուքներից:

Հղիության ընթացքում քնի խանգարման հիմնական պատճառները

Հղիության շրջանը մեծանալուն պես ավելանում են անքնության ֆիզիոլոգիական պատճառները: Նկատվում է, որ ավելի ուշ ամսաթվով այն շատ անգամներ ավելի հաճախ է հայտնվում և շատ ավելի հզոր է արտահայտվում: Անքնության ամենատարածված պատճառներն են.

• խնդիրներ հարմարավետ դիրք ընտրելու հարցում, քանի որ փորը մեծացել է, իսկ քաշը մեծացել է ();
• քաշում ցավը գոտկատեղի և հետևի շրջանում;
• ակտիվ պտղի շարժում;
• ոտքերի ցավեր;
• միզելու մեծ ցանկություն;
• արտասանված մաշկի ձգվող նշանների պատճառով;
• շնչառություն

Հոգեբանական պատճառները նաև նախապայմաններ են դառնում հղիության ընթացքում անքուն գիշերների համար: Դրանց թվում նշվում են.

• քրոնիկ հոգնածություն;
• նյարդային լարվածություն;
• սթրեսային իրավիճակներ;
• երեխայի առողջության համար մտահոգություն;
• ծննդաբերության վախ;
• մղձավանջներ

Անքնության բնույթը բազմազան է, բայց դրա դեմ պայքարելը հրամայական է: Պետք է կանխել վատ ֆիզիկական վիճակը և հոգեբանական խնդիրները, և եթե անքնությունն արդեն հայտնվել է, սովորեք դիմակայել դրան:

Հորմոններ և անքնություն

Առաջին եռամսյակ: Հղիության տևողության ավելացման հետ մեկտեղ, անքնության պատճառներն ավելի ու ավելի են դառնում: Շատ հաճախ այս իրավիճակը կապված է մարմնի հորմոնալ համակարգի վերակազմավորման հետ: Հղիության սկզբում էստրոգենները (menstrual cycle- ի առաջին փուլի հորմոնները) իրենց տեղը զիջում են երկրորդ փուլի հորմոն պրոգեստերոնին: Հակառակ դեպքում նրան անվանում են հղիության պահապան: Պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը մարմնին բերում է լիարժեք պատրաստվածության ՝ այն նպատակ ունենալով բացառապես պտուղ կրել: Ըստ այդմ, նույնիսկ գիշերը այս հորմոնը թույլ չի տալիս ապագա մայրի մարմնին հանգստանալ ու հանգստանալ, ուստի լիարժեք քունն անհնար է:

Երկրորդ եռամսյակ. Հղիության երկրորդ եռամսյակի սկիզբով ընդհանուր պատկերը մասամբ փոխվում է, իսկ գիշերային քունը բարելավվում է: Այս պահին կնոջ մարմինը արդեն հարմարվել է հորմոնալ ալիքներին. Սկսվում է նյարդային համակարգի հարաբերական կայունությունը, կոնքի օրգանները, ներառյալ միզապարկը, աղիները և լյարդը, սովորել են հարմարվել աճող արգանդին: Բոլոր օրգանների աշխատանքը նորմալանում է, և որովայնը դեռ այնքան չի ընդլայնվել, որ խանգարի հանգիստ քունը:

Երրորդ եռամսյակ. Հղի կանանց երրորդ եռամսյակը կրկին ուղեկցվում է անքնությամբ, ավելի ու ավելի դժվար է գտնել հանգստի համար հարմարավետ դիրք: Կանայք, ովքեր սովորություն ունեն քնելու որովայնի կամ մեջքի վրա, դժվարանում են հարմարվել մեկ այլ դիրքի: Այս ժամանակահատվածում նկատվում է ֆիզիոլոգիական անհանգստություն. Ապագա մայրը զարգացնում է այրոց `սրվելով պառկած վիճակում, ցավեր մեջքի և մեջքի մեջքի հատվածում, և նույնիսկ հանգստանալու ժամանակ շնչառություն է հայտնվում: Այս պահին որովայնը հասնում է այնպիսի չափսերի, ինչը դժվարացնում է քնելու հարմարավետ դիրք գտնելը:

Իրավիճակն ավելի տագնապալի է դառնում ավելի մոտ ծննդաբերությանը `քնի կանոնավոր պակասից և հուզական անհանգստությունից` հաճախ վերածվելով մղձավանջների: Այդ պատճառով քունը դառնում է ավելի անհանգստացնող և կարճ: Կինը անհանգիստ լսում է իր բարեկեցությունը ՝ կծկումներ ակնկալելով, զգում է պտղի յուրաքանչյուր շարժում, ինչը նրան թույլ չի տալիս հանգստանալ ու քնել: Հղիության երրորդ եռամսյակը ուղեկցվում է մեկ այլ հորմոնալ ցատկով. Պրոգեստերոնի մակարդակը կտրուկ ընկնում է ծննդաբերությունից առաջ: Վատ քունը և քնելու դժվարությունը կարող են առաջանալ արգանդի մարզումային կծկումներից, որոնք տեղի են ունենում ծննդաբերությունից մի քանի օր առաջ:

Ինչպես հաղթահարել անքնությունը

Անքնության դեմ կարող եք գործ ունենալ ժամանակավոր եղանակներով: Կան գործոններ, որոնք կարող են օգնել ձեր գիշերվա քունը առողջ և կայուն դարձնել.

1. Մենք խուսափում ենք սթրեսից. Կուտակված հոգնածությունը միշտ չէ, որ հանգեցնում է երկար սպասված քունի, երբեմն կինը պարզապես չի կարող հանգստանալ:
2. Մենք հրաժարվում ենք ցերեկը քնելու սովորությունից. Միգուցե կարելի է վերականգնել գիշերային քունը:
3. Մենք երազում ենք մտերիմ և մտերիմ մարդու հետ. Հոգեբանները կարծում են, որ բարձրաձայն խոսված երազը օգնում է հասկանալ, որ մոտակայքում վտանգ չկա:
4. Մենք խուսափում ենք երեկոյան հուզական սթրեսից. Մենք հրաժարվում ենք հստակեցնել հարաբերությունները, տհաճ խոսակցությունները և չենք նայում գրոհայիններին գիշերը:
5. Մենք գիշերը մեծ քանակությամբ հեղուկ չենք օգտագործում. Միզապարկի հաճախակի դատարկման անհրաժեշտությունը կվերանա, և արդյունքում ՝ գիշերը անկողնուց վեր կենալու անհրաժեշտությունը:
6. Մենք օգտագործում ենք հոմեոպաթիկ միջոցներ, եթե մասնագետը խորհուրդ է տալիս:
7. Մենք սեռական հարաբերություն ունենք. Եթե հակացուցումներ չկան, բայց ցանկություն կա, ապա ինչու՞ չփորձել այս մեթոդը:
8. Հարմարավետ քնազգեստի ընտրություն. Նախընտրելի է գիշերազգեստ ՝ պատրաստված բնական նյութերից, որոնք չեն խանգարում ձեր շարժումներին:
9. Մենք նյարդայնացած չենք և մտածում ենք միայն լավի մասին:

Եվ ամենակարևորը, եթե մնացած ամենը ձախողվի, և դուք ցանկանում եք դիմել դեղորայքի, դուք պետք է անհապաղ տեղեկացնեք այդ մասին ձեր բժշկին: Ընկերներից և հարազատ ընտանիքի ոչ մի խորհուրդ չի կարող փոխարինել մասնագետի փորձին: Միայն նա կկարողանա գտնել ճիշտ և անվտանգ դեղամիջոց հղի կնոջ համար ՝ չվնասելով նրա չծնված երեխային:

Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ

Տարբեր ժամանակահատվածներում հղիության ընթացքում անքնություն առաջացնող պատճառները տարբեր են, հետևաբար, դրա հետ վարվելու ձևերը տարբեր են: Առաջին եռամսյակի համար հարմար են մանիպուլյացիաները, որոնք օգնում են պահպանել որոշակի ամենօրյա ռեժիմ և սնուցում.

• Ստեղծեք միևնույն ժամանակ քնելու սովորություն, գերադասելի է մինչև 23:00;
• Վերջին կերակուրը պետք է հետ մղել քնելուց երեք ժամ առաջ, որպեսզի այս ընթացքում ստամոքսը ժամանակ ունենա ազատվել սնունդից:
• Ստիպված կլինեք հրաժարվել սովորական սուրճից և թեյից `դրանք փոխարինելով մի բաժակ տաք կաթով, որն ունի փոքր հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն:
• Առանց վախի կարող եք օգտագործել երիցուկի և անանուխի խոտաբույսերի քաղվածքներ, իսկ մնացած մասի հետ կապված ՝ ավելի զգույշ լինել. Պետք է բժշկի հետ խորհրդակցել հղիության հետ դրանց համատեղելիության վերաբերյալ:
• Waterրի ընթացակարգերի բնույթը պետք է վերանայվի. Հրաժարվել հանգստացնող տաք լոգանքներից և հակապատկերային ցնցուղներից, որոնք մեծացնում են արյան անոթների երանգը և մեծացնում արյան շրջանառությունը `ի նպաստ տաք ջուր լցնելու:
• Քնելուց առաջ մեկ ժամ քայլելը կհանգստանա և կօգնի ձեզ քնել, իսկ սենյակի եթեր հեռարձակումն աշխատում է նույն կերպ:

Հղիության երրորդ եռամսյակը բնութագրվում է անքնության մի քանի տեսակներով. Սկսած, քունը խանգարելով քնելիս; անընդհատ արթնացմամբ և քնի անբավարար կլանմամբ քնի վիճակը պահպանելու անկարողություն; Վերջնական փուլի անքնություն վաղ արթնացումով և մինչև վեր կենալու ժամանակը նորից քնելու անկարողություն:

• Սկսելով անքնություն, խորհուրդ է տրվում դիրք բռնել ձախ կողմում ընկած վիճակում (), ինչը բարելավում է երեխայի արյան մատակարարումը, ապագա մայրի երիկամները և աղիքները:
• Բարձերը կարելի է դնել ոտքերի և ստամոքսի տակ, իսկ գլուխը բարձրացնել օգնությամբ:
• Ձգումները կանխելու համար կարող եք մերսել սրունքի մկանները, մեջքի և մեջքի ստորին հատվածը, ոտքերը և կոճի հոդերը:
• Քնի ընթացքում հաճախակի արթնացումներից օրթոպեդիկ ներքնակը կօգնի `նպաստելով ողնաշարի ճիշտ դիրքի ընդունմանը, մկանների թուլացմանը, անոթային սպազմերի հեռացմանը:
• Որովայնի շրջանում քորի համար կարող եք օգտագործել խոնավեցնող միջոցներ, և դա կանխելու համար հարկավոր է փորձել կտրուկ չհավաքել քաշը.
• Օրվա ընթացքում վիրակապ կրելը մասամբ նվազեցնում է գիշերային անհանգստությունը:

Տեսանյութ. Ինչպես հղիության ընթացքում ճիշտ քնել

Հղի կանայք, ովքեր ուշադրություն են դարձնում ապագա մայրերի պիտանիությանը, շատ ավելի քիչ են բողոքում իրենց վերջույթների անքնությունից և ցավերից: Իհարկե, այս դիրքում մարաթոնյան հեռավորությունները չեն աշխատի, բայց յոգան, պիլատեսը, լողը և ձգումը ցանկացած առողջ կնոջ ուժի մեջ են: Լավ արդյունքներ ցույց է տալիս նաև թուլացման տեխնիկայի յուրացումը, որը դասավանդվում է հղի կանանց դասընթացների ընթացքում ՝ ծննդաբերության նախապատրաստման վերաբերյալ: Իհարկե, յուրաքանչյուր կին հնարավորություն չունի հաճախելու նման դասընթացների, բայց ցանկության դեպքում հանգստանալու տեխնիկան կարելի է գտնել ինտերնետում:

Պատահում է, որ բոլոր մեթոդները փորձված են, բայց քունը չի գալիս: Միևնույն ժամանակ, չպետք է հուսահատության մեջ ընկնել, ինչպես նաև կորցնել համբերությունը: Կես ժամ սպասելուց հետո դուք պետք է վեր կենաք և կատարեք միօրինակ գործեր, որոնք հույզերի ալիք չեն առաջացնում: Հանգիստ երաժշտություն, հյուսելը, խաչբառեր գուշակելը, գիրք կարդալը, ինքներդ ձեզ հետ խոսելը, պասիան խաղալը կօգնի ձեզ հարմարվել հանգիստ և խաղաղ տրամադրությամբ: Ոմանց համար վերջապես օգնում է կարտոֆիլի կեղեւը: Հուզիչ ու հուզիչ ստեղծագործական գործողությունները լավագույնս հետաձգվում են մինչ առավոտ:

Սահմանային դեպքերում, երբ քնի և արթնության ռիթմը կորցնում է այն աստիճանի, որ գիշերային հանգստի ժամանակը 4-6 ժամից ոչ ավելի է, և այս պայմանը դիտվում է մեկ շաբաթից ավելի, դուք պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի: Գինեկոլոգը պարզելու է, արդյոք կան անքնության ֆիզիոլոգիական պատճառներ, թերապևտը կուսումնասիրի առողջության ընդհանուր վիճակը, իսկ հոգեբանը խորհուրդ կտա ինչպես ազատվել հոգեբանական խանգարումից: Երեխայի ծննդյան նախապատրաստումը զգալի ջանքեր պահանջող աշխատանք է, որը պետք է պարբերաբար վերականգնվի:

Չե՞ք կարողանում քնել: Երեխան հրում է՞: Քնելու ճիշտ դիրքը չե՞ք գտնում: Անքնությունը միշտ չէ, որ պայմանավորված է աճող որովայնով: Ինչպե՞ս վարվել հորմոնալ փոփոխությունների հետ, և ի՞նչ կարող է իրեն թույլ տալ հղի կինը քնի պակասի դեմ պայքարում, բացառությամբ մեղրով կաթի: Եկատրինա Իշչենկոն, փորձելով քնել, փնտրում էր ճիշտ դիրքը քնելու համար թիվ 25 կանանց կլինիկայի ղեկավար Ելենա Ֆարաֆոնովայի վերահսկողության ներքո.

Հղիները գրում են ֆորումներում

Գում եմ, որ շուտով կխնդրեմ հոգեբուժարանում: Սիրելի աղջիկներ, օգնեք խորհուրդներով: Արդեն հուսահատված եմ: Հղիությունը 7 ամիս է, բայց մի քանի ամիս ես քնում եմ առավոտյան ժամը 3-ին, չնայած այն հանգամանքին, որ 23-ին քնում եմ, ստում եմ, կարծում եմ, որ ամեն տեսակ անհեթեթություն գալիս է գլխումս, մինչդեռ ես կարող եմ քերծել դեմքս (վերցնել հիմա հայտնված պզուկները) և կրծել եղունգներս: (արդեն մնացել են կոճղեր): Հասկանում եմ, որ այս ամենը զզվելի է, բայց ես չեմ կարող գլուխ հանել դրա հետ, հետո քնում եմ 3-4 ժամվա ընթացքում, իսկ առավոտյան վեր եմ կենում և ատում ինքս ինձ արածի համար ((ես գնացի բժշկի, չի օգնում (ես անանուխ եմ խմում, գիշերը մեղրով կաթ, դա նույնպես չի օգնում) վեր կացեք 6-ին, և մերսումը հանգստացնում է kkk- ին, բայց ամեն ինչ չի օգնում (ինչ-որ մեկը նման բան ունե՞ր:

\u003e\u003e glitsyn, գիշերը ես խմել եմ 1-2 հաբեր, այն չունի հակացուցումներ, կարող եք մեկ շաբաթ խմել, հետո ընդմիջել ... լավ, կամ ամեն օր, եթե վախենում եք, յուրաքանչյուրը 1 դեղահատ: Եվ ինքդ քեզ հոգ տանի, ես կարդում եմ խոհանոցում, քանի որ մեկ թուզ չի կարող քնել, հեռուստացույց դիտել, մի ստիպիր քեզ: Քնել ցերեկը, եթե գիշերը չես կարող քնել: Սա շատերի մոտ է, ուրեմն կանցնի:

Փորձեցի նաև հանգստացնող թեյեր և Պերսենչիկ, բայց խիստ ժամը 3.00-ին աչքերս բացվեցին և մինչև 5-ը արթուն էի: Եվ որովայնի մեջ գտնվող փոքրիկն էլ էր մոլեգնում նման ժամանակ: Նա փրկվեց իրեն ՝ կարդալով, հանգստացնող երաժշտություն լսելով ՝ դելֆինային երգեր, ծովի ձայն և այլն: Դա առաջին անգամն էր:
Եվ հիմա ... Ավագը այնքան ուժասպառ է, որ ես քնում եմ նրա առաջ ու հազիվ առավոտյան վեր կենում: Միգուցե հղիության արձակուրդ գնամ, ավելի շատ հանգստանամ, այդ ժամանակ անքնությունն ինձ կհասցնի: Ընդհանուր առմամբ, դա նորմալ է. Դուք անհանգստանում եք ապագայի համար, երեխան հրում է և թույլ չի տալիս քնել, մարմինը պատրաստվում է արթնանալու գիշերվա ցանկացած պահի

Ես ցնցուղ եմ ընդունում նախքան քնելը և մի քանի հաբեր վալերիան ... Ես նույնպես գիշերներ չեմ քնում ... իսկ valerka- ից հետո, որոշ ժամանակ անց, այն սկսում է քնել

Ես այդպիսի ժամանակաշրջան ունեի, գիշերն ընդհանրապես չէի քնում, հետո ցերեկը քայլում էի զոմբիի պես ... բժիշկն ասաց, որ դա տեղի է ունենում, դա պայմանավորված է ներդաշնակություններով

Անքնությունը հաղթահարելու շատ լավ միջոց կա)) Ընտրեք այն գործը, որն ամենից շատ չեք սիրում անել տան շուրջը (իսկապես չեք սիրում, դա ուղիղ է առանց պատճառի) և երբ չեք կարողանում քնել, արեք դա ձեր անունով, որոշ ժամանակ անց երազը կգա)))

մի տառապիր))) գրքեր կարդա, ինչ-որ բան արա տան շուրջ, պարզապես հանգստացիր))) ես նաև անքնությունից նստեցի գիշերը

Ես տառապեցի և մռնչացի (նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ստիպված էի աշխատանքի գնալ), այն ժամանակ հասկացա, որ այս անգամ պետք է օգուտ քաղել. Կարդալ, մաքրել, լվանալ: gy:
Ես փորձեցի (երբեմն աշխատում էր) այսպես. Նստել էի մահճակալի վրա մթության մեջ, նայում էի մի կետի, ծածկվում էի վերմակով և տաք թեյ խմում կաթով, մեղրի կտորով (փողոցում +25 էր)))): Եվ երբեմն, ընդհակառակը, նա գնում էր մեկ այլ սենյակ և պառկում բազմոցին ՝ առանց պատսպարվելու, որ ցրտահարվի))), նրանք ենթադրաբար քնում են ցրտից (չնայած, կրկին ամռանը, այս վայրի շոգին դժվար էր սառեցնել))))): Այստեղ մի քանի անգամ այդպես գլորվեց:

ավելի շատ քայլել Գիշերը հնարավոր է տաք մեղրով կաթ: Ինչպես հիշում եմ, ես սարսռում եմ, ինչպես ասում են: Ամռանը նման ջերմություն, հսկայական որովայն և ... անքնություն ամբողջ գիշեր: Գեղեցկություն