Stressga nisbatan yuqori darajadagi bag'rikenglik darajasi yuqori bo'lgan odamlar yoqimsiz vaziyatlarni yangi narsalarni o'rganish imkoniyatiga aylantiradi. Ammo barchamiz optimist emasmiz. Biroq, bizning miyamiz shu tarzda yaratilganki, uni qayta dasturlash mumkin va hayotdagi muammolarni boshdan kechirish osonroq bo'ladi. Bu erda taniqli neyrofiziolog va "Amigdalani taminglash" asari muallifi Jon Ardenning bir nechta maslahati mavjud.
Optimizm va stressga chidamlilik: ularni qaerdan topish mumkin
Hissiy jihatdan qattiq odamlar yashirin imkoniyatlarga e'tibor qaratish orqali o'z sharoitlariga moslashadilar. Masalan, mablag 'etishmasligi sababli siz yangi ish joyini topasiz va bu juda qiyin, ko'p vaqt va kuch ekanligingizni, ortiqcha ish bilan ishlashingizga to'g'ri keladi. Sizga qulaylik zonasidan chiqib ketish qiyin, shu sababli norozilik kuchaymoqda. Ammo, ehtimol, bir muncha vaqt o'tgach, siz yangi faoliyat sohasi eskisidan ko'ra qiziqroq va yaxshiroq ekanligini bilib olasiz.
Ehtimol, sizga omad kulib boqqan va kutgan narsangizga juda yaqin bir voqea yuz bergan bo'lishi mumkin, ammo bu sizga juda yoqdimi? Ehtimol, keyingi aniq natijani kutish bilan ovora bo'lishingiz mumkin.
Agar siz aniq bir natijani kutayotganingizga bog'lanib qolsangiz va yana bir narsa paydo bo'lsa, siz umidsizlikka tushasiz.
Qoida tariqasida, har bir narsa siz xohlagan darajada amalga oshmaydi va sizda ikkita harakat variant bor: nima bo'lganini qabul qiling yoki kerakli natijaga erishilmagani uchun afsuslaning. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizni hozirgi zamonda yashash va bu erda va hozirda zavqlanish imkoniyatidan mahrum qilyapsiz.
Mardlik - qiyinchiliklarga duch kelganda umidvor bo'lib qolish va narsalarni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun zarur bo'lgan narsalarni qilishdir. Bunday optimizmning bir qismi.
Zararli pessimizm
Pessimistik munosabat nafaqat ruhiy, balki jismoniy salomatlikka ham salbiy ta'sir qiladi. Pensilvaniya universiteti xodimi Martin Seligman pessimizm quyidagi sabablarga ko'ra sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishini aytdi:
- sizning harakatlaringiz o'zgarishi mumkinligiga ishonmaysiz;
- neytral vaziyatlarga salbiy munosabatda bo'lganingiz va keraksiz yoki noto'g'ri harakatlar qilganingiz sababli hayotingizda ko'proq yomon narsalar yuz beradi;
- pessimizm immunitetni bostiradi.
Pessimistlar o'zlarini haydashadi. Ularning dunyoni salbiy qabul qilishi, hech bo'lmaganda ba'zi bir voqealarni ijobiy baholash imkoniyatini qoldirmaydi.
Neyrologiya va hayot quvonchi
Optimizm nafaqat stakanning yarmi to'lganiga ishonishdir. Stress sizga boshqacha tarzda, avvalgiday bo'lmagan tarzda, boshqacha qilib ko'rishga harakat qilish imkoniyatini beradi. Va agar siz diqqatni jamlasangiz, kim qaerga olib borishini biladi? Ular kumush qoplama bor, deyishsa ajab emas. Eng qizig'i shundaki, bu so'z ilm-fan tomonidan tobora ko'proq tasdiqlanmoqda.
Salbiy hissiy holatdan qutulish qobiliyati stressga qarshilik ko'rsatishning muhim xarakteristikasidir.
Interhemisferik assimetriya - bu yarim sharlar turli xil jarayonlarda (ijodkorlik, idrok, nutq) turli yo'llar bilan ishtirok etishini anglatadi - inson hissiyotlari bilan ham bog'liqdir. Olimlar shuni aniqladilarki, chap frontal lob dominant bo'lgan odamlar nekbinlikka moyil bo'lib, faol harakat qilishadi va ularning harakatlari natija berishiga ishonishadi. Ammo o'ng tomondan oldingi lobga ega bo'lganlar "muhimroq" salbiy hissiy xatti-harakat uslubiga ega. Ular ko'proq tashvish, qayg'u, bezovtalik, passivlik va harakat qilishdan bosh tortishga moyil.
Yaxshi yangilik shundaki, sizning miyangizni qayta tiklash usullari mavjud. Dominant chap frontal lobga ega bo'lgan odamlar ("ijobiy") salbiyni zararsizlantirishga qodir. Ma'lum bo'lishicha, odamning stressga chidamliligi salbiy his-tuyg'ularni, shu jumladan qo'rquv tuyg'usini bostirish qobiliyatiga bog'liq bo'lib, uning namoyon bo'lishi uchun amigdala (yoki amigdala) javob beradi.
Viskonsin universiteti xodimi Richard Devidson birinchilardan bo'lib yarim sharning assimetriyasi hodisasini va uning insonning hissiy holatiga ta'sirini o'rgangan. U ijobiy emotsional munosabat va hayotga bo'lgan munosabat bilan shug'ullanadigan odamlarga, masalan, ehtiyotkorlik meditatsiyasi orqali stressga chidamli bo'lishni taklif qildi.
Hayotga munosabatingizni qanday o'zgartirish mumkin
Hayotga yondashuv va siz bilan sodir bo'layotgan voqealarga munosabat stress darajasi va hissiy munosabatingizni o'zgartirish qobiliyatiga katta ta'sir qiladi. Miyani ijobiy to'lqinga qaytarishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
1. "Qurbonning ko'ylagini" kiymang
Dunyoga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydigan va muammolarni osonroq hal qiladigan odamlar nima qilayotganlarini nazorat qilish sohasi ekanligini aniq anglab etishadi. Ular o'zlarini jarayonning faol ishtirokchilari deb bilishadi, mavjud sharoitlarning nochor qurbonlari emas. Ular o'rganilgan nochorlikni namoyish etmaydilar va o'z vaqtida qanday o'q otishni bilishadi.
2. O'zingizga ulkan maqsadlar qo'ying
O'rtacha stress miyani qayta tiklashga yordam beradi va og'irroq stressga qarshi "vaktsina" beradi degan printsipga muvofiq, sizdan qo'shimcha kuch talab qiladigan maqsadlarni qo'ying.
3. O'zgarishlarni yaxshi hayot uchun imkoniyat sifatida ko'rib chiqing.
O'zgarishlarni, hattoki yomon o'zgarishlarni ham (ehtimol, bu birinchi qarashda shunday tuyuladi), himoya qilish uchun inqiroz sifatida emas, balki yangicha yo'l tutish uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling.
4. Ijtimoiy tibbiyotni unutmang
Do'stlaringiz va oilangizning yordami siz o'ylaganingizdan ko'ra muhimroq. Stressga nisbatan bag'rikenglik darajasi yuqori bo'lgan odamlar ijtimoiy ko'makdan faol foydalanadilar, bu esa ular uchun stressli vaziyatlarning oqibatlarini yumshatadi. Shu bilan birga, u g'amxo'rlik va dalda berishga qaratilgan bo'lishi kerak, va odamda o'ziga achinish va qaramlikni qo'zg'atmasligi kerak.
5. O'zingizga yoqqan narsani qiling
Olimlarning ta'kidlashicha, stressga chidamli odamlar o'zlarining kuchlari va vaqtlarini nima qilishlariga sarflaydilar. Ular energiya va ishlariga qiziqish bilan to'la.
6. O'zingizni zeriktirishingizga yo'l qo'ymang
O'rtacha stress darajasi sizni kundalik ishingizdan zerikishdan saqlaydi. Chikago universiteti psixologiya professori Mixay Tsikszentmihalii qanday qilib haddan tashqari stimulyatsiya xavotiridan qochishingiz va shu bilan birga zerikishga berilmasligingizni aytib berdi. Ushbu ikki holat o'rtasida muvozanatni topish odamda haqiqiy zavq keltiradigan "oqim" holatini yaratadi.
7. Izlanuvchan bo'ling
Miyaning qanchalik samarali ishlashida qiziqish muhim rol o'ynaydi. Agar siz to'ymaydigan qiziqishni rivojlantirsangiz, har qanday muhit siz uchun yangi tajriba va bilim manbaiga aylanadi. Hissiy va intellektual jihatdan boy muhit miyaning neyroplastiklik xususiyatini rag'batlantiradi, bu xususiyatlardan xoli muhit esa tanazzulga olib keladi.
Jiddiy jarohatlardan so'ng, chidamliligi tufayli boshlagan odamlar bor. Ular boshdan kechirgan narsalarni unutishmaydi, lekin yaxshi bir narsa bo'lishini kutib o'tirishmaydi. Buning o'rniga ular qattiq ishlashadi. Va sizga o'zingiz ham kerak. Siz o'zingizni bir qator muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, bunday misollarga qoyil qolish va eslashga arziydi. Siz o'zingizning ijobiy munosabatingizni yaratib, miyangizni qayta tiklashni boshlashingiz mumkin va hamma narsa amalga oshadi.
P.S. Yoqdimi? Ostidabizning foydalimizga yozing axborot byulleteni ... Ikki haftada bir marta biz blogdan eng yaxshi maqolalarni saralab yuboramiz
Hamma vaziyatlarni darhol o'zgartirish mumkin emas. Va har kim ham biz xohlagan darajada yaxshilanishi mumkin emas. Va ba'zilari shunchaki sudrab yuradigan botqoqqa o'xshaydi, undan chiqishning iloji yo'q. Xo'sh, nima qilasiz? Dam oling va g'arq bo'lasizmi? Bor kuchingiz bilan kurashasizmi? Azob cheking, asabingizni behuda sarflang, o'zingizni toliqtirasizmi?
Yo'q, yo'q va yana bir bor yo'q. Avvalo, biz ushbu holatga o'z munosabatimizni o'zgartirishimiz kerak. Axir, siz ko'rib turganingizdek, vaziyatning bizga qanday ko'rinishi unga bog'liq: umidsiz zulmat yoki imkoniyatlar dengizidir.
Ko'pincha, aynan ba'zi narsalarga bo'lgan munosabatni o'zgartirib, hayotingizda sezilarli o'zgarishlarga erishishingiz mumkin. Masalan, siz hafta oxiri azob bilan kutib, og'ir mehnat kabi ishga borishingiz mumkin. Va oldingizga yana bir qadam tashlab, maqsadlar qo'yishingiz va ish kunlari turishingiz mumkin.
O'zingizning idrokingizni o'zgartirish qiyin emas. Buni faqat besh bosqichda bajarish mumkin:
1. Vaziyat sizga mos kelmasligini tan oling.
O'zingizga yoqmagan lahzalarni toping, ulardan xabardor bo'ling. Hamma narsani o'zgartirish sizning kuchingizda emas. Ayniqsa nimani va qanday o'zgartirish kerakligini aniq tushunmasangiz, ayniqsa, siz biror narsaga ta'sir qila olmaysiz. Shuning uchun birinchi navbatda vaziyatni to'xtatish, o'ylash va baholash kerak. Ba'zan biz nimani chindan ham bezovta qilayotganimizni sezmay qolamiz. Masalan, charchash va qoniqmaslik uchun ish aybdor bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida buning sababi oiladagi muammolar va kechqurunlari yaxshi dam ololmaslik.
Hech narsani o'zgartirmasdan oldin, siz katta rasmni ko'rishingiz kerak.
2. Shuni unutmangki, narsalarga ijobiy qarash o'zimizga bog'liq.
Siz ijobiy yoki salbiy fikrlash fikri bilan tug'ilgansiz, barchasi hayot davomida shakllandi. Dastlab bu sizga xos bo'lmaganligi sababli, har qanday vaziyatga har qanday munosabatni o'zgartirish mumkin. Aytish kerakki, voqealarga ijobiy nuqtai nazar hayotni ancha soddalashtiradi va yaxshilaydi?
3. Ijobiy tildan foydalaning
Siz ertalab aytishingiz mumkin: "Men bu hayotdan qanchalik kasalman" va elkangizda doimiy ko'rinmas yukni his eting. Va siz takror-takror takrorlashingiz mumkin: "Men hayotni yaxshi ko'raman, u go'zal" - va vaqt o'tishi bilan shunday bo'ladi. Siz bilan sodir bo'ladigan har bir narsa o'zingizning fikringizga asoslanganligini unutmang. Siz nima deb o'ylasangiz, shunday bo'lsin.
4. Sizni ilhomlantiradiganlarga ko'proq vaqt ajrating
Hayotda yashaydigan va hayotdan zavqlanadiganlar, maqsadlar qo'yadigan va ularga erishadiganlar, sizni xursand qiladiganlar bilan. Ushbu odamlar foydalanadigan so'zlarga, ularning hayotga bo'lgan munosabatiga, ularning fikrlariga, intilishlariga e'tibor bering. Muayyan voqealarga ularning munosabatini oling. Baxtning siri oddiy ekanligini anglab eting: o'zingizda qanchalik ijobiy va engil bo'lsa, u sizning hayotingizda shuncha ko'p bo'ladi. Va siz qanchalik baxtli yashasangiz.
5. O'zingizga tasdiq bering
Siz uchun mazmunli ibora yoki iqtibos toping yoki taklif qiling. Va har kuni ertalab baland ovozda yoki o'zingizga ayting. Masalan, bu quyidagi ibora bo'lishi mumkin: "Bugun men ajoyib va \u200b\u200bmuvaffaqiyatli kun o'tkazaman". Bunday tasdiqni aytib, siz go'yo olamning ijobiy to'lqinlariga moslashasiz. Va siz kutilmagan, ammo yoqimli sovg'alarni olishni boshlaysiz.
Siz ushbu usulning samaradorligi to'g'risida juda ko'p bahslashishingiz mumkin, ammo faqat urinib ko'rganingizdan so'ng (kamida bir oy) ishonch bilan aytishingiz mumkin: "Ha, u ishlaydi". Yoki: "Yo'q, bu menga mos emas."
Agar siz yuqoridagi barcha maslahatlarga rioya qilsangiz, har qanday (mutlaqo har qanday!) Vaziyatni yaxshiroq tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Va buni hech qanday jismoniy aralashuvisiz bajarish.
“Rabbim, o'zgarib bo'lmaydigan narsani qabul qilish uchun bizga kamtarlik ber. O'zgarishi kerak bo'lgan narsani o'zgartirish uchun bizga jasorat bering. Va bizga bir-biridan farqlash uchun donolik bering. " Ushbu iqtibos, boshqalar qatorida, nemis yozuvchisi Fridrix Kristof Etinger (1702–1782) va amerikalik ilohiyotshunos Reynxold Nibur (1892-1971) ga tegishli.
Ko'pchilikka tanish, ba'zilari uchun, masalan, butun dunyo bo'ylab alkogolli Anonim guruhlar a'zolari uchun, bu diktat hayotning eng muhim qoidasi maqomiga ega bo'ldi. Ammo bu so'zlarning orqasida nima bor - "o'zgarib bo'lmaydigan narsa"? Amalga oshirilmagan umidlar, sevgining etishmasligi, azoblanish, adolatsizlik, hayotimizning mo'rtligi - ertami-kechmi har birimiz bunga duch kelamiz va undan qochish befoyda. Nima bo'layotganini aniq anglash va unga to'g'ri munosabatgina ushbu sinovlardan o'tishga va ulardan hayot saboqlarini olishga yordam beradi.
Muqarrar ravishda qarshilik ko'rsatishni rad etish orqali biz o'zimiz uchun yangi imkoniyatlarni kashf etish imkoniyatiga egamiz. Besh mutaxassis bizni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan narsalar haqida gapirishadi.
"Hamma narsa biz kutganidek ishlamaydi."
Lev Xegay, Jungian tahlilchisi
Nega azob chekamiz. Suhbat muvaffaqiyatsiz tugadi, yana kimdir yangi uchrashuvga bordi va farzand ko'rish uchun hamma narsa amalga oshmayapti ... O'z hayotingiz sizning qo'lingizdan sirg'alib ketayotgani hissi chuqur tashvish hissini tug'diradi. Bu, ayniqsa, hayotimizdagi muvaffaqiyat tushunchasi ma'naviy tarkibiy qismdan mahrum bo'lgan va ko'pincha faqat farovonlik bilan o'lchanadigan madaniyatimizda sezilarli.
Jungian psixoanalizi bu azoblanishning sababini biz o'zimiz va dunyo o'rtasidagi aloqadan xabardor emasligimizdan ko'radi. Va shuning uchun biz ikki barobar achchiqdamiz: rejalarimiz buzilganligi haqidagi chalkashliklarga bizni yolg'iz tashlab qo'yganimiz hissi qo'shiladi. Bu kuchsizlik hissi biz bir vaqtlar bo'lgan va nega unga biron narsani rad etishganini tushunmaydigan chigal bolaning qalbida tiriltiradi. Ushbu yolg'izlik tuyg'usini bolaligimizda qanchalik tez-tez boshdan kechirgan bo'lsak, hayot ba'zan bizga aytadigan barcha "yo'q" ni qabul qilish biz uchun shunchalik qiyin bo'ladi. Aksincha, agar bizning mavjudligimiz koinot qonunlariga bo'ysunishini qabul qilsak, biz shunday insonga bo'lgan qudratga bo'lgan intilishni tinchlantiramiz.
Amalga oshirilmagan umidlarimiz nima ekanligini tushunib, ularni qanday qilib boshqa yo'llar bilan bajarish haqida o'ylashimiz mumkin.
Qanday qabul qilish kerak. O'zimizdan ushbu hodisa faqat tashqi sabablarga ko'ra ro'y berganmi yoki bunga bizning umuman oqilona bo'lmagan tanlovimiz va noto'g'ri qarorlarimiz ta'sir qilganmi, deb so'rash. Bunday introspektsiya sizga yana o'z hayotingizning qahramoni bo'lishga va kelajakka ishonch bilan qarashga yordam beradi. Sizga aynan nima etishmayotganimiz haqida o'ylashingiz mumkin. Bizning rejalarimiz puchga chiqdi va bu biz ularni amalga oshirish zavqidan mahrum qildi.
Ammo biz qanday qoniqishni kutgan edik? Xalqni tan olish, hissiy qo'llab-quvvatlash, moddiy boylikmi? Amalga oshirilmagan umidlarimiz nimada ekanligini anglab etgach, ularni qanday qilib boshqa yo'llar bilan bajarish haqida o'ylashimiz mumkin. Bizning harakatlarimiz, voqealarimiz va imkoniyatlarimiz o'rtasidagi aloqani o'rganib chiqib, biz Jung ishonganidek, hayotga yanada ochiq bo'lib, tez-tez to'g'ri tanlov qilishimizga yordam beradigan xabarlarni va baxtli tasodiflarni tanib olishga o'rganamiz.
"Boshqalar har doim ham bizni sevmaydi va biz uchun sodiqdir"
Marina Xazanova, mijozlarga yo'naltirilgan terapevt, travma terapevti
Nega azob chekamiz. Biz sevgimizga, sevgimizni his qilishimizga muhtojmiz, shuning uchun biz tan olinganimizni, kimdir uchun juda muhimligimizni his qilamiz. Ammo endi odamlar o'rtasidagi aloqalar tobora kuchayib bormoqda va bu qalbda chuqur tashvish tug'diradi. Bizga - qarindoshlarimizga, turmush o'rtog'imizga, do'stlarimizga, hamkasblarimizga mehr bilan qarashni his qilmaslik, biz endi o'zimizni sezmayotgandek.
Bizda tan olinish etishmayapti, hayotning o'zi bizni chetlab o'tayotganga o'xshaydi. Biz xiyonatni yanada keskinroq boshdan kechirmoqdamiz - xiyonat odamlar o'rtasidagi aytilmagan kelishuvni buzadi: "Men sevgimni beraman va buning evaziga men unga teng keladigan sovg'ani olaman". Ushbu kelishuvning shafqatsiz buzilishi nafaqat boshqa odamga, balki o'zimizga bo'lgan ishonchni susaytiradi: "Agar menga shunchalik osonlikcha xiyonat qilishgan bo'lsa, men nimaga loyiqman?"
Qanday qabul qilish kerak. O'zaro munosabatlarda xiyonat - sevgi, do'stlik, oila - bizning sadoqatimiz yoki yaxshi his-tuyg'ularimiz tashqi sabablarga ko'ra azob chekadigan vaziyatdan farq qiladi, masalan, ishdagi ishdan bo'shatish. Aloqalar har doim birgalikda yaratilishdir. Ularni qanday qilib qurganimizni tushunish uchun ularni diqqat bilan o'rganish kerak. Ularda bizning harakatlarimiz natijasi nimada edi, biz aynan nimani va qancha, etarli yoki ortiqcha mablag 'sarfladik? Boshqasidan nima kutilgan edi? Eng muhim ehtiyojlaringizni o'zingiz hal qila oldingizmi?
Agar kerak bo'lsa, mutaxassis ushbu ishni bajarishda yordam berishi mumkin. Ammo yana qanday qilib sevgini topishingiz mumkin? Agar hozir biz uni yonimizda ko'rmasak ham, u bizning ichimizda mavjud. Buni o'zingizga savol berib sezishingiz mumkin: menga nima yoqadi, menda aks-sado beruvchi narsa, menga bo'lgan qiziqishni uyg'otadi? Javobni izlash vaqtni talab qilishi mumkin, ammo sevimli narsa topilganda, uni atrofdagilar kabi qadrlaydigan odamlar paydo bo'ladi. Va bu, albatta, biz qilayotgan ishlarni yaxshi ko'radigan va bizni doimo qo'llab-quvvatlashga qodir bo'lgan yaqin odamlar bo'ladi.
"Azoblanish hayotning bir qismidir"
Natalya Tumashkova, ekzistensial psixoterapevt
Nega azob chekamiz. Ajralish, baxtsiz hodisa, kasallik ... Biz og'riqni birinchi marta boshdan kechirgan paytni eslashning iloji yo'q. Hayot davomida u bir necha bor paydo bo'lib, ba'zida bizni ogohlantiradi va himoya qiladi, lekin ko'pincha bizni azoblantiradi. Ularni qo'rquv ("menda biron bir narsa noto'g'riligini") va aybni kuchaytiradi: nasroniylik madaniyatida o'sgan, biz ongsiz ravishda og'riqni gunohlar uchun jazo bilan bog'laymiz va o'tmishimizga javob izlaymiz.
"Nega men buni qilishim kerak?" Degan savol. unchalik foydasiz emas - ba'zan bu hayotimizdagi voqealarni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Ammo uni qayta tuzish yanada foydaliroq - "nima uchun?" Va sabablari haqida emas, balki bizning maqsadlarimiz va imkoniyatlarimiz haqida o'ylang.
Qanday qabul qilish kerak. Ayb bizni bostiradi, zaiflashtiradi, turgan joyimizda to'xtatadi, oldinga siljishimizga to'sqinlik qiladi. Agar "nega?", "Nimani o'rganishim mumkin?" Deb so'rasak, unda biz sinov sifatida og'riqni boshdan kechiramiz. Kuchli zarbalar hayot tuyg'usini keskinlashtiradi. Biz tushunamiz, aniqrog'i, kuchlarning chegarasi borligini his qila boshlaymiz va bu bizni maqsadlarni aniqlashtirishga, muhimni ikkinchi darajadan ajratishga undaydi.
O'zimizga to'liq g'azabni boshdan kechirishga imkon berib, biz tajovuzimizga duch kelamiz.
Ayni paytda ko'p narsa qayta ko'rib chiqilmoqda. Ammo og'riq birinchi navbatda signal ekanligini esdan chiqarmaslik kerak va biz u qanday ma'lumotlarni olib yurishini, bu og'riq nima haqida gaplashayotganini tushunishimiz mumkin. Bunga mutaxassislar - shifokor yoki psixoterapevt yordam berishi mumkin. Axborot qo'rquvni uyg'otadi, biz qanchalik xavfli vaziyatda ekanligimizni aniqroq baholashga yordam beradi. Chidamli og'riqdan olishimiz mumkin bo'lgan ikkinchi darajali foydalarni ham anglash kerak. Ularni tanib olish ko'pincha qiyin: bu yaqinlaringizdan ko'proq e'tibor va g'amxo'rlik talab qilish uchun biror narsa yoki sabab uchun o'zingizni jazolash istagi bo'lishi mumkin.
Ba'zida atrofdagilar bizni bezovta qiladilar: nega biz o'zimizni yomon his qilsak yaxshi his qilishadi? G'azablanish g'azabni bosadi. O'zimizga buni to'liq boshdan kechirishga imkon berib ("Bu adolatsiz! Men azob chekishim kerakmi?"), Biz uning qichqiriq yoki yig'lab chiqishiga yo'l qo'yamiz - va shuning uchun biz o'z tajovuzimizga duch kelish imkoniyatini qo'lga kiritamiz. Va u, aybdorlik va qo'rquvdan farqli o'laroq, kuchli energiya manbai. Bu bizning hayotiy kuchimiz bilan aloqada bo'lish va uni oldinga siljish uchun ishlatish imkoniyatidir.
"Hammasi tugaydi"
Vladimir Baskakov, tana yo'naltirilgan psixoterapevt
Nega azob chekamiz. Tabiatda hamma narsa davriy: kunduzi va kechasi, qish va yoz bir-birini almashtirib turadi. Hayot - bu abadiy o'zgarish, lekin kimimiz baxtli onni ushlab turishni istamaydi! O'zgarishlarning muqarrarligi o'limning muqarrarligi haqida o'ylashga olib keladi va bu biz uchun chidab bo'lmas narsadir. Biz bilamiz: bolalar o'sadi, do'stlar uzoqlashadi, tana qariydi ... Va ba'zida biz o'zgarmaslik illyuziyasini saqlab, mavjudlik qonunlariga qarshi kurashishga harakat qilamiz: masalan, qarishga qarshi vositalar yordamida yoki o'zimiz bilan yolg'iz qolmaslik uchun kuchli faoliyatni rivojlantirish ...
Barchamiz o'zgarishlarni boshqacha his qilamiz. Bolaligimizda ular bizni qanchalik xafa qilsalar, biz katta bo'lganimizda ulardan qo'rqamiz. Aksincha, agar biz ularni yoshligimizdanoq hayotning hayajonli qismi deb bilgan bo'lsak, biz uchun nafaqat o'zgarishning muqarrarligini qabul qilish, balki ba'zan ularga intilish osonroq bo'ladi.
Qanday qabul qilish kerak. Agar biz uni zaiflikka xiyonat qiladigan xoin emas, balki do'st va maslahatchi deb bilsak, tanadan ko'p narsalarni o'rganishimiz mumkin. E'tibor bering: nafas olish va nafas olish bir-birini ta'qib qiladi. Siz nafasingizni ushlab turishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo biz qancha vaqt nafas olmasak, uning ritmini tiklash shunchalik qiyin bo'ladi. Uyqu va bedorlik davrlari ham bir-birini ta'qib qiladi. Agar biz tabiiy ehtiyojlarimizni qabul qilsak, biz tanamiz bilan va u orqali - tabiatimiz bilan aloqa o'rnatamiz. Biz o'zimizni umumiy ritmlarga bo'ysunib, o'zimizni butunlikning bir qismi kabi his qila boshlaymiz.
Keling, bir holatdan ikkinchi holatga o'tishning ko'plab tajribalarini boshdan kechirganimiz haqida ham o'ylab ko'raylik. Biz yo'qlikdan mavjudotga o'tib, keyin onaning qornidan nurga chiqdik, homiladorligimiz tufayli yoshlik kashfiyotlari uchun bolalik bilan xayrlashdik, vaqt o'tishi bilan harakat qildik, biron narsani qoldirib, oldinda yangi narsalarni kashf qildik. Keling, tushunishga harakat qilaylik: tugamasdan davom etish bo'lmaydi, xayrlashmasdan - yangi uchrashuv.
Hayot organik ravishda tsiklik xususiyatga ega bo'lganligi sababli, o'zgarish tahdid emas, balki bizning mavjudligimizning tabiiy shartidir. O'lim noma'lum narsada dahshatli, ammo u bugungi kunda davom etayotgan hayotning bir qismi bo'lib qolmoqda. Va ushbu davomda biz yangi imkoniyatlarni ochib, muhim bir narsani amalga oshira olamiz.
"Hayot har doim ham adolatli bo'lmaydi"
Patris Gurier, ruhoniy va psixolog
Nega azob chekamiz. Adolatsizlik namoyishlari shafqatsizlarcha har doim o'zini tutish va hayot biz uchun adolatli bo'lishi uchun to'g'ri bo'lish etarli emasligini eslatadi. Uchta sabab bu o'tkir tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin.
Birinchidan, qiyinchiliklardan nafratlanish: G'arb madaniyati shaxsiy hedonistik baxtni birinchi o'ringa qo'yadi va istaklar amalga oshmaganda, biz buni shaxsiy huquqbuzarlik sifatida qabul qilamiz.
Ikkinchidan, biz haqiqatan ham adolatsiz bo'lgan narsa uchun azoblanamiz: biz sinovning ma'nosini tushunmasdan, achchiq nochorlikni his qilamiz. Nega men uchun aziz odam to'satdan vafot etdi? Nega meni ishdan bo'shatishdi, chunki men bu ishga katta mablag 'sarfladim? Va nihoyat, boshqalarga, yaqinlarimizga yoki begonalarga nisbatan o'zimizning (beixtiyor) adolatsizlikimiz bizga zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, bizning ideallarimiz va axloqiy qadriyatlarimiz azoblanadi - shuning uchun bu biz uchun yomon.
Asosiysi, avvalo, bizda adolatsizlik uyg'ongan tuyg'ularni aniqlash.
Qanday qabul qilish kerak. Avvalo, "qabul" so'zini "anglash" bilan almashtirish. Keyin o'zimizga savol beramizki, biz haqiqatan ham adolatsiz deb hisoblaymizmi? Ushbu tuyg'u orqali mas'uliyatdan xalos bo'lmoqchimizmi? Yaqiningizni yo'qotish, albatta, juda og'riqli va adolatsizdir. Hech qanday psixolog qayg'u va g'azab vaqtini qisqartirolmaydi, ammo ruhiy azob-uqubatlar chidab bo'lmas bo'lsa, yordam beradi.
Hayotda yoki munosabatlarda boshqa adolatsizliklar bo'lsa, biz o'zimizga savol beramiz: "Men adolatli nima qila olaman, men yaxshi deb bilaman?" Bu sizga achchiqlanishda yoki qasos olish istagida yakkalanib qolmaslikka imkon beradi. Ammo asosiysi, avvalo, bizda adolatsizlik uyg'ongan hissiyotlarni aniqlash. Biz ko'pincha uning o'zini o'zi hurmat qilishiga olib keladigan zararni e'tiborsiz qoldiramiz.
Paradoksal ravishda, jabrlanuvchi o'zini himoya qilish va o'z huquqini himoya qilish o'rniga, ba'zida o'zini aybdor va uyaladi - chunki u o'z darajasida emas va yomon munosabatda bo'lgan. Shuning uchun adolatsizlik har doim so'z bilan chaqirilishi kerak, u bilan ishlash kerak. Va agar biz ushbu azobni o'zimizda saqlasak, bu oxir-oqibat bizning qalbimiz uchun halokatli bo'ladi.
Salom, do'stlar! 
Bugun men siz bilan juda qiziqarli mavzuda suhbatlashmoqchiman. Yodingizda bo'lsin, men yozganimda, sizning xohishingiz amalga oshishi uchun eng muhim shartlardan biri bu sizning xohishingizni "qo'yib yuborishingiz" kerak. Ya'ni, unga "yopishishni" to'xtatish. Sizning hayotingizdagi ba'zi muammoli yoki ijobiy bo'lmagan holatlar bilan vaziyat taxminan bir xil.
Deylik, sizga unchalik yoqmaydigan holatingiz bor. Xo'sh, avvalo, albatta, siz tahlil qilishingiz kerak, ammo koinot sizga bu vaziyatda aslida nimani aytmoqchi? Ehtimol, bu sizning maqsadingizga erishish uchun sizga yordam berishga harakat qiladigan turdagi bo'lishi mumkin.
Ehtimol, bu holat sizning ba'zi salbiy fikrlaringizga javob sifatida paydo bo'lishi mumkin. So'nggi paytlarda nima haqida o'ylayotganingiz yoki gapirayotganingizni eslang. Va sizning fikrlaringiz va so'zlaringizda tajovuz, rad etish, g'azablanish, qo'rquv va boshqalar bormi? Bularning barchasi sizga salbiy vaziyatlarni osongina jalb qilishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, vaziyatni tahlil qilish va qaerdan va nima uchun kelganini tushunish kerak. Ammo tahlil bitta, hayotdagi haqiqiy vaziyat - mana! Va bunga qandaydir munosabat bildirishingiz kerak. Va hozir bu haqda gapirishni istayman.
Salbiy holatga eng ko'p uchraydigan reaktsiya nima? To'g'ri, salbiy! :)) Siz g'azablanasiz, g'azablanasiz, ehtimol qo'rqasiz yoki bezovtalanasiz. Keyin nima bo'ladi? Siz bu vaziyatni o'zingizning kuchingiz bilan "oziqlantirasiz", uning rivojlanishi va mustahkamlanishiga yordam berasiz, hayotingizda tobora mustahkam pozitsiyalarni egallab turibsiz. Keyin hamma narsa o'sib boradi - vaziyat og'irlashadi, siz yanada g'azablanasiz (g'azablanasiz, asabiylashasiz, asabiylashasiz va hokazo), bu vaziyatni rivojlanishi uchun qayta-qayta energiya berasiz. Bu shafqatsiz aylana bo'lib chiqadi - siz qanchalik ko'p munosabatda bo'lsangiz, vaziyat shunchalik faol rivojlanadi. Va u qanchalik faol rivojlansa, shuncha ko'p ta'sir o'tkazasiz. Va bilasizmi, bu begunoh "ta'qib qilish o'yini" dan yiroq. Bunday holat juda yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xotiramda do'stlarimdan biri bilan shunday vaziyat bo'lgan. Va u deyarli o'z hayotini yo'qotdi. Baxtimizga, do'stim omon qoldi va dunyoqarashi va hayotga bo'lgan munosabatini keskin o'zgartirdi. Va uning uchun hamma narsa "mo''jizaviy ravishda" ishlab chiqildi. Ammo buni haddan tashqari qilmasdan qilish mumkin edi. Qanday? Faqat o'z vaqtida to'xtab, vaziyatga munosabatingizni o'zgartiring!
Bu erda yana bir bor hayotdagi muhim narsani eslatib qo'yishim kerak. Faqatgina ongli ravishda yashash orqali biz u bilan bo'lgan munosabatlarimiz orqali. Yodingizda bo'lsin, men shu haqda yozganman 
bizga berilgan har bir hayotiy vaziyat bizning hayotimiz yo'lidagi bir xil vilka. Yo'l bir tomonga boradi, bu bizni Maqsadimizga va yaxshi hayotga olib boradi. Va boshqa yo'nalishda biz boradigan yo'l bor, undan keyin biz Maqsaddan uzoqlashamiz, orzu qilgan hayotimizdan tobora uzoqlashamiz. Va qaysi yo'nalishga aylanishimizni nima aniqlaydi? Ammo faqat bizning munosabatimiz aniqlanadi! Ha ha! Mantiq emas, aql emas, ba'zi bir "to'g'ri qaror" emas. VA vaziyatga munosabat!
Endi batafsilroq tushuntirib beraman.
Qanday vaziyatda bo'lmasin, ijobiy yoki salbiy, siz unga ijobiy yoki salbiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Va sizning reaktsiyangizga qarab, siz Maqsadga yoki undan chiqadigan yo'lga buriling. Xo'sh, qanday qilib, siz so'rayapsizmi, endi menda salbiy holat yuzaga keldi, men bunga munosib munosabat bildirdim, har qanday holatda ham men "yomon yo'l" ga o'girilib olamanmi? Ha, agar siz uchun salbiy holatga faqat bitta reaktsiya mumkin bo'lsa - salbiy.
Haqiqatan ham muammolarga ijobiy munosabat bildirish mumkinmi?! Imkoningiz borligini tasavvur qiling! Bundan tashqari - bu kerak! Agar siz, albatta, hayotingizni yaxshilashga va istaklaringiz va maqsadlaringizni ro'yobga chiqarishga olib boradigan yo'lda vilka tomon burilishni xohlasangiz.
Ammo buni amalda qanday qilish mumkin? Ha, men ajralmayman, dastlab muammolarga ijobiy munosabat bildirish juda qiyin. Avvaliga men bir vaqtning o'zida o'zimni juda ahmoqona his qildim va ko'pincha odatiy reaktsiyaga g'azablanish va g'azablanish tarzida kirdim. Ammo asta-sekin yaxshilanib bordi. Va eng muhimi, men natijani ko'rdim! Va u menga qoyil qoldi! Va men shuni ko'rdimki, hatto eng salbiy holatlarga ham ijobiy munosabat bilan, bu holat qisqa vaqtdan so'ng, to'satdan o'zini qandaydir tarzda tuzatdi va men hali ham g'alaba qozonaman! Bu juda ajoyib narsa!
Keling, tartibda boraylik. Birinchidan, har qanday vaziyatga munosabatingizni boshqarish uchun sizga avvalo ong kerak. Reflekslarda yashashdan saqlaning. Doimo o'zingizga savollar berib turing: «Nega menga bunday vaziyat berilmoqda? Men nimani tushunishim kerak? Agar men u va bu kabi munosabatda bo'lsam, qaerga boraman? " va h.k.
Ikkinchidan, har qanday salbiy holat sizga biron sabab bilan berilganligini unutmang. Koinot sizga u bilan bir narsa aytmoqchi. Shunday qilib, birinchi navbatda, sizga g'amxo'rlik qilgani uchun koinotga minnatdorchilik bildirishingiz kerak! Men hayotni yaxshilashda qanchalik kuchli ekanligi haqida allaqachon yozganman.
Uchinchidan, bu vaziyatdan xursand bo'ling! Men reaktsiyani oldindan bilaman: “Xursand bo'lingmi?! Meni ishimdan haydashdi, lekin men ham xursand bo'lishim kerakmi?! " Ha! Xursand bo'ling! Ya'ni ijobiy javob bering! Axir, bu siz uchun yangi, yanada jozibali ish topish uchun sizning imkoniyatingiz bo'lishi mumkin.
Qisqacha aytganda, har qanday hayotiy vaziyatga eng to'g'ri munosabat: "Hammasi yaxshilik uchun !!!". Agar sizning kayfiyatingiz bo'lsa, unda aynan shu narsa bo'ladi. Sizning kelajak hayotingiz qanday bo'lishini aniqlaydigan munosabat.
Yodingizda bo'ladiki, olam bizning so'rovlarimizda belgilagan hamma narsani beradi. Ammo bizning har qanday fikrimiz Olam tomonidan belgilanadi - bu bajarilishi kerak bo'lgan so'rov sifatida. Shunday qilib, yuzaga kelgan vaziyatga munosabatingiz salbiy bo'lsa, nima bo'lishini tasavvur qiling. Siz "Bu yomon!" Deb o'ylaysiz. Va shu fikr bilan siz bunday so'rov yuborasiz. Koinot sizga itoatkorlik bilan hamma narsa yomonligini aytadi. Va agar biz hisobga olsak, odatda, odamlar har qanday muammoga duch kelganda, ongida vaziyatning ikkinchisiga qaraganda dahshatli rivojlanganligi haqidagi rasmlarni chizishni boshlaydilar, shunda qayg'udan kelib chiqadigan muammo haqida ibora qaerdan kelib chiqqanligi aniq bo'ladi. To'g'ri, biz o'zimiz uning bir qator "do'stlarini" u bilan birga taklif qilamiz!
Va bu holatda nima qilish kerak?
Bu erda vaziyatga bo'lgan munosabatning salbiydan ijobiy tomonga ongli ravishda o'zgarishigina yordam berishi mumkin. Ha, shunga o'xshash, sizda sodir bo'layotgan barcha narsalarga qaramay, shunchaki "Hammasi yaxshi tomonga!" Deb takrorlang. va bunga ishoning (buning uchun bizga tushuncha kerak!). Va asta-sekin hamma narsa yaxshi tomonga o'zgarishni boshlaydi. Eng muhimi, eski munosabatiga qaytmaslikdir. O'zgarishlar sizning hayotingizda darhol namoyon bo'lmasligini unutmang (men bu haqda maqolada yozganman). Bu sizni hech qanday yo'ldan ozdirmasligi kerak. Eng kichik yaxshilanishlarga ham e'tibor bering va ular uchun minnatdorchilik bildiring. Shtat: "Hayot yaxshilanmoqda!" Hayotga ijobiy munosabatdan maksimal darajada foydalaning.
Umuman, o'rnatishni o'zingizdan so'rang - "Men bilan sodir bo'lgan hamma narsa FAQAT bunga olib keladi 
men uchun eng yaxshi! " Va har qanday vaziyatda foydalaning. Agar sizda muammolar yuzaga kelganda bunchalik ijobiy munosabatda bo'lish hali ham qiyin bo'lsa, siz ko'proq neytral iborani qabul qilishingiz mumkin - «Koinot menga g'amxo'rlik qilmoqda. Hammasi yaxshi." Eng asosiysi, siz "eski naqsh" ga javob berishni boshlamaysiz - masalan, "muammolar boshlandi" va hokazo.
Esingizda bo'lsin, siz o'zingizning e'tiboringizni nimaga qaratasiz, bu sizning hayotingizda jalb qiladigan va ushlab turadigan narsadir. Negativni sozlash yoki qo'shmaslik o'zingizga bog'liq.
Shuni unutmangki, vaziyatga bo'lgan munosabatingizni salbiydan ijobiy tomonga o'zgartirish, hatto o'zingizga umuman erimaydigan bo'lib tuyuladigan muammolardan ham o'zingizni "tortib olishga" yordam beradi!
Sizning Ekaterinangiz :))
Kayfiyatni o'rnatish uchun! :)))
Mening saytimdagi eng qiziqarli yangiliklarga obuna bo'ling va muvaffaqiyat va o'zini rivojlantirish uchun sovg'a sifatida uchta ajoyib audio kitobni oling!
Har bir insonda ma'lum bir kuch zaxirasi bor - kimdir kun uchun rejalashtirilgan barcha ishlarni bajarishga muvaffaq bo'ladi, va kimdir uyg'onishidan oldin voz kechadi. Ammo eng kuchli odam ham hamma narsani boshqara olmaydi. Keling, o'zgarib bo'lmaydigan narsani qabul qilishni qanday o'rganishni aniqlaylik.
Sizga bog'liq bo'lmagan narsani qabul qilish imkoniyati nima uchun muhimdir
Inson biror narsa qilsa, natijaga erishishni xohlaydi. Agar natija faqat uning harakatlariga bog'liq bo'lsa, hamma narsa oddiy. Agar siz sho'rva pishirishni bilsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz, agar bilmasangiz, u ishlamaydi. Agar sho'rva uchun kerakli ingredientlarga ega odamlarni topish kerak bo'lsa, vazifa yanada qiyinlashadi. Bundan tashqari, ish aralashishi mumkin - yomon ob-havo, yo'qolgan pul. Bu erda sizga bog'liq bo'lmagan narsani qabul qilish zarurati tug'iladi.
Nima uchun nazoratsiz hodisalarni qabul qilish qiyin
Har bir insonda birdaniga hamma narsani xohlaydigan bolasi bor. Va u xohlagan narsasiga erisha olmasa, u nazoratni yo'qotadi. Voyaga etgan kishi hayotdan hamma narsani ololmasligini tushunadi, lekin ichki bola uni rag'batlantiradi. Voyaga etgan odamni "kiritish" qiyin va o'z va boshqalarning xatolarini kamtarlik bilan qabul qilish. Va ular sodir bo'ladi - siz do'stlaringiz bilan piknikka sayohatni eng kichik tafsilotlarigacha hisoblaysiz, ammo kimdir ortiqcha uxlaydi yoki kasal bo'lib qoladi. Jiddiy voqealarni qabul qilish yanada qiyinroq - kasallik yoki yaqin odamga xiyonat qilish.
Imonlilar o'zgarishi mumkin bo'lmagan narsani qabul qilishni osonlashtiradi. Agar kimdir, masalan, Xudo barcha voqealarni boshqarsa, demak, hamma narsa kerak bo'lganidek sodir bo'lmoqda. Ateistlar esa tasodifga ishonish va unga toqat qilish uchun qoladi.
Deyarli barcha psixoterapiya maktablari farzand asrab olish jarayoniga xuddi shunday qarashadi. Agar hayotni o'zgartiradigan strategiya ishlamasa, qabul qilish strategiyasini tanlashga arziydi. U haqiqatan ham yordam berishi mumkin.
Qanday qabul qilish yaxshiroq va nimani o'zgartirish kerakligini qanday tushunish kerak
Boshqa odamlarga yoki tabiiy hodisalarga to'liq bog'liq bo'lgan vaziyatlarda, qabul qilish strategiyasini tanlash osonroq. O'lim, sherikning ketishi, bolalarni ajratish bilan shug'ullanish qiyin. Agar sherik bilan qaror qabul qilishdan oldin u bilan kelishish mumkin bo'lsa, unda bolalar ertami-kechmi ota-ona oilasini tark etishadi. O'lim ham muqarrar.
Hamkasblar va yaqinlaringizning xatti-harakatlarini o'zgartirish qiyin - ularni yaxshilashga urinishdan ko'ra, ularni qabul qilish osonroq. Psixologlar, boshqa odamlarning chegaralarini oqibatlarsiz buzish mumkin emas deb hisoblashadi. Siz ruxsatsiz bostirib kirishingiz yoki ruxsatsiz bostirib kirishingiz mumkin, lekin ehtiyot bo'ling. Biroq, agar bola o'zini o'rgatishga imkon bersa, kattalar tajovuzkorona javob berishadi.
Oddiy ko'rsatkich - uyat - sizning xususiyatlaringizni qabul qilishga yordam beradi. Agar kishi o'z xatti-harakatlaridan uyalsa, lekin uni o'zgartirishni xohlamasa, unda siz o'zingizni qabul qilishingiz kerak. O'zingizning boshqalardan farqli ravishda kiyinishni, gaplashishni, ovqatlanishni va uxlashni xohlayotganingizni tan oling. Va agar bu xatti-harakatlar qonunni va boshqa odamlarning chegaralarini buzmasa, unda u qabul qilinishi mumkin. O'zgarishga urinish o'rniga.
O'zgartira olmaydigan narsani qanday qabul qilish kerak (4 ta oson qadam)
Inson o'zi qaror qabul qilish huquqiga ega ekanligini tan oling
Ushbu qoida kattalar va bolalar uchun ham amal qiladi. Har kim xohlagancha yashashga haqli. Kechikish, befarqlik yoki yaqinlaringizning tushunarsiz qadriyatlari bilan murosaga kelish qiyin - ammo ular noto'g'ri bo'lsa ham, ular buni o'zlari qilishlari kerak. Somonni sezilmasdan yotqizish faqat bolalar bilan olinadi.
Tabiatning kuchliroq ekanligini tan oling
Tabiat, ilohiy qonun, tasodif - bu hodisalar odamlarni kuchini sinab ko'radi va ko'pincha odamlar, afsuski, yo'qotishadi. Siz Rossiyaning yomon ob-havosiga dosh berishingiz mumkin, ammo agar siz iliqroq mintaqalarga ketmoqchi bo'lmasangiz, unda bunga chidash yaxshiroqdir.