Сон в жизни человека играет одну из самых важнейших ролей. Но, к сожалению, многие им пренебрегают, отдавая предпочтение работе или развлечениям. Уже давно научно доказано, что недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим, так как он имеет большое влияние на производительность, здоровье и на многое другое.

Сколько необходимо спать человеку?

Наверное, этим вопросом задавался каждый. Для ответа на него специально был проведен эксперимент: было собрано 48 человек, не имеющих каких-то выраженных отклонений здоровья и которые регулярно спали по 7-8 часов в сутки. Их разделили на 4 группы: первым 12 было запрещено спать 3 суток, другим 12 разрешалось спать по 4 часа, третьей группе 6 часов, а последняя группа спала по 8 часов в сутки. Трем последним группам нужно было продержаться с таким режимом 2 недели. В течение этого опыта за участниками и их физическим состоянием велись наблюдения.

В результате эксперимента у людей, которые продолжали спать по 8 часов, не были замечены какие-либо отклонения. В то время как у людей, спящих по 6-4 часа в сутки, здоровье заметно ухудшилось, а именно реакция, память и когнитивные функции. Если рассмотреть результаты поподробнее, то было заметно, что показатели людей, спавших по 4 часа, заметно отличались в худшую сторону даже от той группы людей, которые уделяли сну по 6 часов. Люди, спавшие 6 часов, периодически засыпали в течение дня, а после двухнедельного эксперимента их показатели здоровья стали такими же, как и у людей, не спавших 3 дня.

В ходе данного эксперимента было сделано 2 важных вывода:

• недостаток сна имеет накопительное свойство, то есть чем чаще мы спим меньше положенного времени, тем больше увеличивается потребность во сне.
• мы не замечаем, как ухудшается наше здоровье, когда мы недосыпаем, поэтому нам кажется, что все в порядке, но на самом деле это не так.

Подводя итоги, отметим, что человеку в среднем необходимо уделять сну от 7 до 7 с половиной часов в сутки. Для достижения высокой производительности в течение дня это время можно продлить до 9 часов. Нет такой когда лучше засыпать. Правильнее всего подобрать себе какой-то определенный режим и стараться придерживаться его. Но существует такое понятие, как циклы сна. Рассчитать их можно, но особой пользы это не принесет.

Расчет циклов сна

Всего существует 2 фазы сна: быстрый, который длится около 20 минут, и медленный, длящийся примерно 2 часа. В течение всего времени, когда вы спите, эти фазы постоянно чередуются. Сначала человек погружается в фазу медленного сна, а потом она меняется на фазу быстрого сна. И таким образом протекает весь процесс. Так что если есть необходимость рассчитать фазы сна, то сделать это не так сложно, хоть и результат получится не таким точным, так как интервалы могут слегка отличаться.

Существует много различных специальных калькуляторов, которые помогут вам просчитать свои циклы сна. Но это все можно сделать и самостоятельно. Обычно это необходимо, когда вы хотите посчитать время, когда легче всего будет проснуться. Например, если вы в 23:00, то легче всего будет проснуться в следующее время:

• 01:20 (2 часа 20 минут сна);
• 03:40 (4 часа 40 минут сна);
• 06:00 (7 часов сна);
• 08:20 (9 часов 20 минут сна);
• 10:40 (11 часов 40 минут сна);
• 13:00 (14 часов сна).

быстрее?

Но для того чтобы подобные расчеты были точными, желательно заснуть быстро, что удается не всегда. Для того чтобы процесс погружения в сон был более легким, необходимо соблюдать некоторые правила, которые актуальны как для взрослых, так и для детей.

1. Во-первых, крайне важно соблюдать режим, так как организм привыкает к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать. Но для его соблюдения необходимо и раньше просыпаться. Для того чтобы делать это проще, можно рассчитать фазы сна, когда лучше просыпаться.
2. Лучшее снотворное - это активно проведенный день. Если в течение дня вы много работали, то к вечеру вас точно будет клонить в сон.
3. Переедание зачастую является препятствием к быстрому засыпанию, так что лучше избегать больших порций перед сном.
4. Прогулка на свежем воздухе перед сном - это очень хороший вариант расслабиться, что тоже поможет уснуть быстрее.

Необычные режимы сна

• Цикл сверхчеловека. Такой режим представляет собой достаточно необычное распределение времени: сон должен занимать по 20 минут через каждые 4 часа. Итого получается, что нужно спать по 6 раз в сутки. По впечатлениям людей, которые попробовали это делать, такой распорядок влияет на организм положительно, а именно самочувствие улучшается, появляется больше энергии и сил, более того, снятся яркие сны. Но при таком режиме крайне важно строго следить за временем и не пропускать ни один перерыв на сон. Отсюда вытекает основной минус: такой специфический режим может мешать, так как не всегда удается отложить все дела и лечь спать.
• Двухфазный цикл. Он ненамного отличается от обычного, но все же является более эффективным. Суть его вытекает из названия: деление сна на два раза в сутки, а именно 4-4,5 часа ночью и пару часов днем. Перейти на такой режим будет достаточно сложно тем, кто не привык к такому. Но многие школьники и студенты активно пользуются таким расписанием, так как за счет дневного сна прибавляется энергия, а времени расходуется чуть меньше.

Фаза медленного сна

Во время тело полностью расслабляется, дыхание становится более медленным, мозг теряет чувствительность к внешним раздражителям, от чего пробуждение становится более тяжелым. Именно эта фаза имеет большое значение для всего организма, так как именно в этот промежуток времени клетки обновляются и восстанавливаются за счет выработки гормона, который отвечает за рост тканей и возобновление мышц. Также существует такой факт, что именно в это время восстанавливается иммунная система. Если обобщить все знания, то можно сделать вывод, что медленная фаза сна крайне важна именно для физического состояния организма.

Фаза быстрого сна

Быстрая фаза сна имеет другое значение. Во время нее мозг активизируется и начинает рассортировывать информацию, за счет чего человек и видит сны. В это время забывается лишняя информация, вследствие чего работа памяти улучшается. Также опыт, полученный за последние сутки, словно объединяется с уже имеющимся, а значит, облегчается обучение и даже укрепляются нейронные связи. Эта фаза сна обычно возникает от 3 до 5 раз за ночь на недолгий промежуток времени. Во время нее отмечается повышение температуры, кровяного давления и учащение сердцебиения. Таким образом, определенной фазы сна, когда лучше спать, не существует. Оба цикла на одинаковом уровне важны и необходимы организму, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Точно так же нет определенной фазы сна, когда лучше ложиться и просыпаться. Основой здорового сна в любом случае является соблюдение режима, от чего организм сам будет знать, когда пришло время спать. Для этого вовсе не обязательно просчитывать свои циклы сна. Рассчитать их можно разве что для собственного интереса.

Влияние возраста на сон

Опираясь как на опыт людей, так и на научные утверждения, можно убедиться в том, что чем старше человек, тем сложнее ему засыпать. У этого явления даже существует название - задержка сна. Кроме этого, также отмечается сокращение времени, рассчитанного на фазы сна.

Рассчитать у ребенка циклы сна не так сложно, но следует учитывать и то, что с возрастом доля быстрого сна снижается. Глубокий сон ребенка намного крепче, чем у взрослых. В это время дети могут никак не реагировать на какие-либо внешние факторы. Длится глубокий сон около 20 минут. В это время организм восстанавливает силы и восполняет потраченную энергию. Глубокий сон занимает больше всего времени именно в первую половину ночи. Во второй половине отмечается преимущественно быстрый или поверхностный сон.

Пробуждение

Легче всего пробуждение дается именно в конце в конце фазы быстрого сна, но просчитать это время точно получается не всегда. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, просто найдите мотивацию пораньше просыпаться по утрам. Вовсе не обязательно сразу вставать после того, как вы проснулись. Наверное, каждый человек любит поваляться с утра, и не нужно себе в этом отказывать. В это время можно полежать и подумать о чем-то хорошем, например о людях, которых вы любите. Также можно провести дыхательную гимнастику. Просто сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить кислородом мозг. Еще один полезный утренний ритуал - это стакан чистой воды. Это на самом деле несет в себе много пользы, так как этим вы активизируете обмен веществ и восполняете недостаток жидкости в организме.

Будильник – совершенно необходимая вещь в жизни современного человека. Для кого-то он удобен в виде специального электронного устройства, для кого-то хватает программы на мобильном телефоне. Но иногда необходимо, чтобы именно компьютер разбудил человека в положенное время. К счастью, ПК под управлением Windows отлично справляются с этой задачей.

Итак, чтобы завести будильник на персональном компьютере с Windows 7, при этом не прибегая к сторонним программам, понадобится сделать несколько не самых сложных действий:

• Войти в «Планировщик заданий».
• Создать там необходимую задачу.
• Установить требуемые параметры.

Следует разобрать каждый пункт несколько подробнее.

Чтобы войти в «Планировщик заданий», необходимо нажать на кнопку «Пуск» и в поисковой строке начать вводить его название. Он такой в системе Windows единственный.

Если же не хочется разбираться с поиском, нужно через «Панель управления» зайти в «Система и безопасность», оттуда проследовать в «Администрирование» и уже там найти «Планировщик заданий».

После входа в «Планировщик» необходимо создать нужный процесс. Для этого справа в окне есть кнопка «Создать простую задачу».

Откроется новое окно. В нем, в первую очередь, необходимо дать имя создаваемому процессу и описать его. Имя можно дать какое угодно, лишь бы было понятно, что это за процесс. После дачи имени надо нажать на «Далее».

Откроется подвкладка для «Триггера», в которой устанавливается конкретные дата и время, с которых необходимо начинать воспроизведение. Здесь необходимо поставить нужное время, выставить периодичность повторений и нажать на «Далее».

«Планировщик» откроет следующий этап – «Действие». Здесь нужно будет выбрать «Запуск программы», поскольку именно он позволит проигрывать какую-либо музыку или звуковой файл. Потребуется нажать «Далее» и кликнуть на «Обзор». Нужно выбрать ту мелодию, которая необходима в качестве пробуждающего звука на компьютере.

По завершении этого шага следует перейти в следующую вкладку и подтвердить создание задачи. Теперь она находится в списке существующих сценариев. Однако, чтобы правильно поставить будильник, этого мало. Следующий шаг – сделать так, чтобы Windows сам выходила из режима сна на время воспроизведения сигнала. Для этого следует в окне «Планировщика» кликнуть на нашу задачу, затем на раздел «Выбранный элемент» и в появившемся меню выбрать «Свойства».

В появившемся окне следует перейти на раздел под названием «Условия» и там отметить пункт «Пробуждать компьютер для выполнения задачи». После этого – сохранить изменения.

После этого установка будильника на компьютере под управлением Windows успешно завершена. Можно смело ложиться спать, предварительно переведя компьютер в режим «Гибернация» или «Сон».

Если задача не запускается

Иногда бывает так, что переведение ПК в режим сна мешает выполнению процесса. В таком случае необходимо провести следующую манипуляцию:

• Зайти в раздел «Настройка плана электропитания» через «Панель управления».
• В появившемся окне кликнуть на раздел «Жесткий диск» и установить следующие параметры:

• Зайти в «Сон», где поставить будильник и все настройки как указано на скриншоте:

После всех этих манипуляций ПК после ухода в «сон» не будет обрубать запущенные процессы. Как видите, поставить будильник не так уж и сложно, поскольку все возможности на компьютере, на котором установлена система Windows 7, присутствуют с самого начала.

(Visited 7 909 times, 4 visits today)

Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

Что нужно знать о фазах сна

Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

1. Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
2. Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
3. Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.

Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

• Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
• Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
• Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
• Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.

Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.

В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.

Глубокий сон и его циклы

Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.

Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:

• особый тип дыхания;
• непроизвольные движения рук и ног;
• человек иногда издает разные звуки.

Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:

• Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
• За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
• Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
• Бросить курить.
• Не кушать перед сном.
• Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.

При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:

• дремота;
• сонные веретена;
• дельта-сон;
• очень глубокий дельта-сон.

Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время

Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.

Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.

Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.

Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.

Таблица эффективности сна в зависимости от времени засыпания

Когда лучше просыпаться

Просыпаться лучше в последние минуты одной из фаз или в начале следующей фазы. Проще рассчитать онлайн время отхода ко сну и подъема утром. В этом поможет калькулятор онлайн, куда вводят желаемое время пробуждения.

Желательно ввести себе правило – вставать сразу после пробуждения и делать дыхательную гимнастику. Это ускорит метаболизм и насытит кислородом мозг, что придаст дополнительной энергии.

К сожалению, большинство существующих методов расчета недостаточно точны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей отдельно взятого человека.

Приблизительный расчет производят с учетом таких данных: средняя продолжительность медленной фазы – 90 минут, быстрой – до 20 минут. От момента предполагаемого отхода ко сну отсчитывают не менее 3-4 таких циклов и поставить будильник на соответствующее время.

При переходе на новый режим каждый ориентируется на свое состояние. Для этого понадобится некоторое время, и в этот период потребуется сила воли и дисциплинированность, чтобы адаптироваться. Вознаграждение – отличное самочувствие и увеличение свободного времени для нужных дел и продуктивной деятельности.

Для некоторых людей подъем по утрам – очень сложная задача. Хорошо, когда не нужно никуда спешить, но если Вы боитесь опоздать на работу, при этом еще надо отвести ребенка в сад или школу – то завести будильник для Вас будет явно не лишним. Для этой цели многие люди используют мобильный телефон, кто-то – часы. Но давайте рассмотрим еще один вариант – как поставить будильник на компьютер.

Включить будильник на компьютере можно двумя способами: с помощью стандартных утилит и установленных на ноутбук программ. В статье рассмотрим и тот и другой.

Планировщик заданий Windows

Заходим в меню «Пуск» и в строке поиска пишем «Планировщик заданий» . Когда программа будет найдена кликаем на нее. Планировщик заданий можно открыть и следующим образом: «Пуск» – «Панель управления» – «Администрирование» – «Планировщик заданий» .

Открывается планировщик заданий, в нем кликаем «Создать простую задачу» .

Так как мы создаем будильник, в строке «Имя» пишем «Будильник» . В описании можно написать что угодно. Жмем «Далее» .

Теперь необходимо указать режим срабатывания будильника, установив маркер. Жмем «Далее» .

Теперь настраиваем время будильника: с какого дня начать, в какое время срабатывать. Жмем «Далее» .

Ставим маркер напротив действия «Запустить программу» . Жмем «Далее» .

Нажимаем на кнопочку «Обзор» и выбираем файл, под который будем вставать – это может быть музыка или видео. Жмем «Далее» .

В следующем окне просматриваем все настроенные нами параметры и ставим галочку напротив «Открыть окно Свойства» . Жмем «Готово» .

В окне «Свойства» на каждой вкладке можно просмотреть параметры и изменить их. Переходим на вкладку «Условия» и ставим галочку «Пробуждать компьютер для выполнения задачи» . Жмем «ОК» .

Следует отметить, что после первого срабатывания будильника, он появляется на вкладке «Активные задачи» (развернуть ее можно с помощью маленького треугольничка справа) в общем списке задач.

Жмем на задании «Будильник» два раза правой кнопкой мышки и переходим к просмотру свойств будильника. Здесь же, в меню отображенном справа, можно «Отключить» или «Удалить» будильник. Нажав на вкладке «Свойства» можно изменить настройки будильника.

Теперь для того, чтоб будильник срабатывал, необходимо оставлять компьютер в режиме «Сна» или «Гибернации» , но не выключать его. Проверьте, будет ли работать будильник в этом случае, и выводить компьютер из спящего режима. Если все получилось – смело устанавливайте его на утро и будьте уверенны, что он сработает.

Для установки нужного режима на ноутбуке перейдите «Пуск» – «Панель управления» – «Электропитание» . Напротив Вашего рабочего плана жмем на ссылку «Настройка плана электропитания» .

Теперь выбираем, когда компьютер будет переходить в спящий режим. Сохраняем изменения.

Программа Free Alarm Clock

Программа Free Alarm Clock (скачать Free Alarm Clock) позволяет настроить будильник, скачать ее можно бесплатно и предназначена она для операционной системы Windows.

Запускаем программу после установки на компьютер. Кнопочки вверху позволяют добавить будильник, удалить, изменить параметры или клонировать уже имеющийся будильник со всеми настроенными параметрами.

Нажимаем «Добавить» . В следующем окошке устанавливаем время будильника, дни, пишем надпись, которая будет выводиться на экран, при срабатывании. Нажав на кнопочку «Обзор» , можно выбрать файл, который будет воспроизводиться. Затем ставим галочки напротив необходимых параметров. Нужно отметить, что изменение громкости будильника в программе никак не меняет громкость системы. Жмем «ОК» .

Настроенный будильник появился в списке.

На вкладке «Параметры» можно выполнить некоторые настройки: задать время для откладывания будильника, длительность воспроизведения, или чтоб будильник выводился поверх запущенных окон.

Вот и все, выполнив всего пару кликов, Вы настроили будильник.

Выбирайте один из способов и включайте будильник на своем компьютере. Теперь Вы можете быть уверенны, что даже если телефон разрядится, а часов просто нет, то у Вас в запасе есть еще одно устройство, которое не позволит проспать с утра!

Многим знакомо утреннее ощущение разбитости после пробуждения. Даже долгий сон не может гарантировать бодрость и хорошее настроение. Разгадка этого парадокса требует изучения физиологии процесса ночного отдыха и точного расчета. Оказывается, для нормальной жизнедеятельности важна не только продолжительность сна, но и правильно выбранное время пробуждения.

Значение сна в жизни человека

Сон входит в число основных потребностей человека, таких как пища или вода. На него отводится треть жизни. И это не зря. Во время сна происходят важные для организма физиологические процессы, влияющие не общее качество жизни. На сегодняшний день проведено много исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии

• происходит восстановление физических сил;
• нормализуется работа внутренних органов;
• происходит выработка мелатонина - гормона долголетия;
• успокаивается нервная система.

Полезная информация о важности сна представлена в видео:

Постоянное недосыпание ведет к бессоннице - постоянному нарушению сна. Не уделив этому своевременное внимание, придется через один-два месяца серьезно заниматься лечением. Люди, которые постоянно не высыпаются, отличаются

• ослабленным вниманием;
• сниженной работоспособностью;
• неустойчивостью к стрессам;
• частыми депрессиями.

Не выспавшийся человек редко бывает в хорошем настроении, что негативно отражается на его самочувствии и взаимоотношениях с окружающими.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

Продолжительность сна для каждого человека определяется в индивидуальном порядке. Одним бывает достаточно 4-5 часов, другим нужно более 10.

Современники Наполеона говорили, что французскому императору было достаточно четырех часов сна. Великий Эйнштейн чувствовал себя нормально только после 12 часов отдыха.

Специалисты Национального института здоровья считают, что среднестатистическому взрослому человеку для нормального самочувствия достаточно спать 7,5 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна, положительно влияющего на здоровье и работоспособность - 8-9 часов.

Исследованиями, проводимыми в области физиологии сна, установлено, что сон взрослого человека имеет две фазы: медленную и быструю. Вместе они составляют один цикл, которых за ночь может пройти несколько.

Медленная фаза делится на три стадии:

• дремота,
• легкий сон,
• глубокий сон.

Во время одной фазы две последних стадии протекают в прямом и обратном порядке.

Быстрая фаза имеет две стадии:

• первая напоминает легкий сон;
• вторая подготавливает организм к пробуждению.

Каждая стадия и фаза имеет свою продолжительность, которая изменяется в зависимости от цикла.

Стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, в последнем она сокращается до минимума или может полностью отсутствовать.

Зачем нужен калькулятор сна?

Комфортное пробуждение также зависит от фаз. Когда организм находится в стадии глубокого сна, проснуться бывает сложно. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы отреагировать на звон будильника. Так как все внутренние органы находятся в этот период в заторможенном состоянии, надеяться на бодрость и хорошее настроение не стоит. Наоборот, на весь день сохранится

• вялость;
• сонливость;
• головная боль;
• проблемы с памятью;
• нежелание работать.

При постоянном несвоевременном пробуждении ухудшается внешний вид, нарушается обмен веществ, сбивается кровяное давление.

Быстрая фаза подготавливает организм к пробуждению. Внутренние органы активизируются, нервная система готова воспринимать окружающий мир. Пробуждение в быструю фазу принесет бодрость и заряд положительной энергии.

Можно заниматься расчетами самостоятельно, но гарантии, что они будут верными, нет. Более простой и надежный способ произвести необходимые вычисления - воспользоваться калькулятором сна.

Как работает калькулятор сна

Калькулятор сна - это специальная программа, производящая точный расчет, когда нужно лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Работа программы строится на цикличности фаз сна. Учитывая, что продолжительность каждого периода около полутора часов, продуманный алгоритм позволит рассчитать, когда будет заканчиваться каждый цикл, то есть когда спящий человек будет находиться в быстрой фазе. Этот период наиболее благоприятен для пробуждения.

Калькулятор работает по трем сценариям.

1. Необходимо задать время пробуждения, и программа рассчитает, в каком часу необходимо лечь спать.
2. Задается время отхода ко сну, а алгоритм позволит узнать оптимальный час для пробуждения.
3. Когда лучше проснуться, если лечь спать прямо сейчас.

Кроме конкретных цифр программе потребуется информация о продолжительности периода засыпания. Самостоятельно выяснить эти данные сложно. Рекомендуется попросить близких последить за процессом засыпания несколько дней, чтобы получить нужную информацию.

Остается выбрать необходимый вариант и узнать интересующее время.

Калькулятор сна онлайн

Программу для расчета времени сна не требуется скачивать и устанавливать на компьютер. Она уже есть у нас. Использовав ее, можно в течение нескольких секунд узнать оптимальное время пробуждения.

Выбранное время

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

Среднестатистический показатель продолжительности сна - 8-9 часов. Последние исследования показали, что эти цифры не идеальны. Для каждого человека продолжительность сна является индивидуальной.

У людей, которые спят 9 и более часов снижается память, замедляются процессы мышления. В результате ухудшается работоспособность, что отрицательно отразиться на карьерном росте работающих людей. Для пенсионеров ухудшение памяти может стать серьезной проблемой, так как мозговая деятельность с возрастом снижается не только от продолжительности сна.

Первые тесты психического состояния участников эксперимента проводились в 60-70 годах ХХ века. Позже они повторялись несколько раз. В результате проведенных психиатрических исследований было выяснено, что у любителей поспать с возрастом мозговые процессы замедлялись в два раза быстрее, чем у людей, которые спали по 6-8 часов.

Недосыпание (менее 5 часов в сутки) также негативно отражалось на умственных способностях, но они были менее заметны, чем у сонь.

Какова должна быть продолжительность сна, каждый человек решает для себя сам. Если вы хотите не мучиться по утрам от головной боли, быть в течение дня спокойным и уравновешенным, не засыпать в офисе за рабочим столом, наш калькулятор сна поможет рассчитать оптимальный вариант. Правильная организация ночного отдыха принесет пользу вашему организму, поможет улучшить самочувствие и настроение.

9 5,00 (из 5)

Похожие публикации

Иоанна | 27.03.2019 14:14

Очень интересно написано.
Я пробовала следить за продолжительностью и качеством сна через приложение mi band, связанное с умными часами xiaomi, но что-то они похоже привирают.
У меня маленький ребенок, поэтому встаю к нему ночью, а часы этого не показывают.
И с фазами сна там непонятно, а тут прочитала и все встало на свои места.
Обязательно попробую рассчитать тут идеальное время для пробуждения.

Илья | 3.04.2019 19:19

Кому-то для того, чтобы действительно выспаться, хватает и шести часов, а кому-то мало и десяти — мне кажется, тут играет большую роль особенность организма и вид деятельности самого человека, поэтому не думаю, что у всех людей должна быть единая норма сна.
Конечно, хочется точно знать, сколько мне нужно спать, чтобы потом чувствовать себя максимально хорошо.

Даниил | 14.04.2019 23:51

Калькулятор любопытный, иногда им пользуюсь, неплохо рассчитывает, но всё равно сон штука индивидуальная, это нереально рассчитать. По себе я заметил такую штуку, что мне важно не сколько я сплю, а время когда встаю. Если я просплю 8-9 часов но встану в 6 утра, я буду разбит, но если я просплю 5-6 часов и встану в 9 утра например, то я чувствую себя всегда бодро. Не пойму с чем это связано, но у меня это так.

Лада | 20.04.2019 03:48

Для меня самым лучшим вариантом является сон длиной в девять-десять часов. Тогда я чувствую себя просто как заново родившейся, прекрасные ощущения настоящего расслабления и отдыха. Если сплю восемь часов, то это можно сравнить с чувством легкого голода после обеда-вроде бы сыт, но от десерта, пожалуй, не отказался бы). Семь часов-еле-еле укладывается в относительную норму, а если меньше, то чувствую себя ужасно усталой и не могу нормально работать.

Татьяна | 24.04.2019 00:47

Честно говоря, сама потребность человека во сне расстраивает. К тому же тратить на сон по 8-9 часов из 24 основных расстраивает еще больше. Но ничего не поделать, организму требуется отдых. Казалось бы, всего лишь сон, но столько негативных последствий от пренебрежения им и неправильного графика. В общем этот калькулятор полезная вещь. Не знаю, буду ли соблюдать, но определенно было интересно взглянуть на расчеты.

Инга | 27.04.2019 01:19

Я считаю, что все параметры индивидуальны, поэтому всецело полагаюсь на свой организм. В среднем на сон уходит 8 часов, но если накануне был сложный день и вечером пошла на тренировку, то могу спать 12 часов, благо образ жизни позволяет мне такие вольности, а бывает ложусь поздно и просыпаюсь рано без будильника, за 5 часов вполне высыпаюсь. Чтобы хорошо засыпать советую практиковать медитации, они снимают стресс, который вызывает бессонницу.