Страх
Уууу.Я вижу его в твоих глазах.Это чувство, несравнимое ни с чем.Оно мешает тебе во всем.Ты не можешь сосредоточиться.Ты в постоянном напряжении.Да да он такой этот С.Т.Р.А.Х.И ты думаешь,что ты никогда от него не избавишься, что он будет преследовать тебя вечно.Пока ты тут дрожишь я расскажу тебе о том,что ты потратил пол своей жизни, живя в страхе напрасно и мог бы уже давно забыть это слово и то,что оно означает.
Давай для начала окунемся в структуру этого самого понятия "страх".Что же такое страх?Каждый может ответить на этот вопрос по-разному.Я же отвечаю так: это чувство,которое сковывает твои движения,мешает тебе сконцентрироваться и рушит все.Как же он возникает?Страх порождается волнением.Когда ты начинаешь волноваться он возникает из неоткуда и превращает все в хаос.Итак волнение порождает страх, а страх - крах всего.Ты можешь волноваться по любому поводу: немытая машина(а тебе завтра на ней на работу),грязные носки(пора бы уже постирать,иначе девушки будут тебя посылать),опаздываешь на работу,а там важное совещание и т.д.Все это и порождает страх.
1.Структура страха.
Все страхи делятся на мелкие и крупные.Мелкие страхи это например, когда ты собираешься на работу, видишь, что время уже 7:30, а совещание начнется в 8:00 и понимаешь,что можешь опоздать.Вот тут и приходит он - страх.Но это мелкий страх.Другими словами мелкие страхи - это страхи того,что произойдет в будущем.Неважно будет ли это через 5 минут,день,неделю,год,эпоху.Важно то, что это произойдет когда то,но не происходит сейчас.Например боязнь темноты.Многие когда то ее боялись.Но это мелкий страх.Ведь ты не боишься ее всегда - темнота не может быть 24 часа в сутки - только в фильмах ужасов.И когда ты представляешь, что будет, когда ты окажешься в темноте ты начинаешь бояться.
Крупные страхи отличаются от мелких тем, что крупные страх возникает не во время представления опасности а в сам момент опасности.Т.е. пример:
Ты сейчас находишь в Чечне в горах и под обстрелом гранатометов - это крупный страх, т.к. это происходит в данный момент.А если ты лежишь на диване и думаешь о том, как ты полетишь в какойлибо город(билет уже куплен и лежит на столе) и вдруг ваш самолет захватят террористы и увезут вас в Чечню под обстрел гранатометов - это уже мелкий страх.но также есть страхи перетекающие,т.е. например боязнь высоты - вы боитесь, когда представляете, что вы находитесь высоко над землей и боитесь также когда вы на самом деле там находитесь.
2.как с ним бороться?
Методик и теорий много.Многие из них ошибочны.На мой взгляд 2 самых лучших методик борьбы со страхом выглядят следующим образом:
Если страх мелкий(основанный на представлении) - пример:
Вы собираетесь утром на работу и боитесь опоздать.Вы еще не опоздали, но боитесь, что это может случиться.Для того, чтобы этого не произошло просто возьмите с вечера и поставьте будильник на 6:00 и тогда вы точно не опоздаете к 8:00.Принцип здесь следующий:
Вы делаете так, чтобы страху просто не было место и подготавливаетесь к этому заранее.Каке это имеет отношение к пикапу?Да самое прямое - если вы видете девушку,которая вам понравилась и вы боитесь к ней подойти.Мельком представьте как вам с ней будет хорошо и самое главное!!! что вы все сделали и подготовили для удачного знакомства.
В случае, если например страх крупный и вы например уже подошли к девушке и вдруг начали бояться и у вас пропал дар речи.Просто представьте, что будет после того, как вы с ней познакомитесь и как стрельнете ее номер.И конечно же как вы потом будете ее натягивать куда захотите.Фактически для того,чтобы победить крупный страх нужно просто представить как хорошо вам будет потом и просто напросто под впечатлением того,что будет потом вы просто забудете о страхе.
Страх существует всегда.Но ты можешь его побороть, если будешь знать как.

Бывало ли у вас чувство, из-за которого по всему телу пробегала дрожь, вы начинали потеть, а голова начинала кружиться? Думаю, у всех такое было, каждый сталкивался со страхом. Но что это такое и можно ли с ним бороться?

С течением времени у людей стало появляться все больше разных страхов и фобий (патологическая форма страха). И эта проблема становилась все актуальнее, за ее решением стали обращаться к религии, философии, физиологии и психологии. Ученым удалось выяснить, что состояние страха обуславливается реальной или мнимой угрозой для человека. По сути, это биологический предохранитель. Когда человек воспринимает ситуацию, как опасную, организм подает сигнал. Механизмы появления страхов имеют стандартную природу, но вот сами страхи очень индивидуальны.

Появившись на свет, человек наделён всего двумя видами страха, заложенными генетически: это страх падения и страх перед громкими звуками. Этими страхами наделяет нас инстинкт самосохранения.
Все остальные страхи, какими бы они ни были, являются приобретённым следствием жизненного опыта. То есть, можно сказать, что при рождении у нас существует два безусловных рефлекса, на основе которых рождаются другие (условные) рефлексы.
Грубо говоря, когда вы были маленьким, вы решили погладить собаку. И в тот момент, когда вы совсем этого не ожидали, она очень громко гавкнула. Такая ситуация может спровоцировать появление боязни собак. Потому что безусловный страх (громкий звук) наслоился на то, чем вы занимались в этот момент (гладили собаку). И теперь собаки кажутся вам неким опасным фактором.

Польза страха и его механизмы
Психологи в своих исследованиях утверждают, что эмоция страха имеет негативную окраску. Тем не менее, нельзя полностью отрицать пользу страха. Его ключевая функция заключается в сохранении жизни и защите человека от угрожающих факторов.
Все мы слышали об инстинкте самосохранения. Этот инстинкт является врожденным, базовым для человека. Его реализации способствуют как раз боль и страх. Если нашему организму что-то причиняет боль, организм старается это устранить и в дальнейшем избегать этот фактор. Страх также заставляет искать пути выхода из некомфортной ситуации, а также способы просто не попадать в нее в будущем. У женщин инстинкт самосохранения выше, чем у мужчин, что обусловлено эволюцией. Та же эволюция дала нашему организму осознание того, что может быть для него опасно, а это ведет за собой вывод, что страх все же полезен.

Считается, что в момент, когда человек испытывает страх, выделяются следующие гормоны: адреналин и норадреналин, «гормон кролика» и «гормон льва». На самом деле, весь процесс того, что и как происходит в нашем мозге под действием страха, гораздо сложнее. Этому вопросу посвящено достаточно много серьезных научных статей, а также просто научно-популярных материалов на просторах Интернета.
Разберем лишь то, как воздействуют на организм вышеназванные гормоны.
Адреналин. Выброс адреналина в кровь необходим для запуска процессов, которые способствуют адаптации к стрессу. Адреналин воздействует на нашу сердечно-сосудистую систему, повышая давление и расширяя сосуды. Это улучшает питание мозга, обостряет восприятие, ускоряет обработку информации и облегчает процесс мышления. Можно сказать, что это естественная, природная замена разминки. Когда мы разминаемся, мы достигаем того же эффекта, только сознательно. Таким образом обеспечивается эффект мобилизации всех доступных ресурсов.
Норадреналин. Возможно, вам доводилось испытывать странное чувство легкого головокружения, при этом в сочетании с приливом сил и даже чувством гнева и ярости. Считается, что это и есть действие норадреналина - собственно гормона ярости и гнева. Отчасти это верно, но не полностью. Стресс и страх вызывают выброс в кровь не только адреналина (хоть он и является главным и наиболее действенным), но и целого ряда других гормонов. Норадреналин слабее и проще действует на организм, и его действие нужно рассматривать только в комплексе с адреналином. А от соотношения этих двух гормонов (и еще от целого ряда факторов) в конечном итоге и зависит, будет реакция на стресс скорее агрессивной, или наоборот - трусливой.
Норадреналин способствует еще большему сужению сосудов и повышению артериального давления. Но на остальные функции организма он оказывает гораздо более слабое действие. Например, на дыхание и сердечный ритм. Норадреналин принимает участие в обеспечении механизма бодрствования, заставляя человека быть собранным и активным. Более высокая его концентрация действительно может вызвать скорее агрессивную реакцию на стресс. Соотношение адреналина и норадреналина в крови в ответ на стресс является величиной физиологически предопределенной, и с этим трудно что-то сделать, ведь мы не можем сознательно контролировать выброс гормонов. Тем не менее, не все предопределено лишь физиологией.

Борьба со страхом
Конечно, самый простой, но достаточно дорогостоящий способ – поход к психотерапевту, который поможет вам разобраться в природе и причинах ваших страхов и устранить их. Но будет неверным сказать, что со страхами нельзя бороться самостоятельно.
«У страха глаза велики», - говорит народная мудрость. Если повнимательнее вдуматься в эту фразу, мы уже сможем увидеть способы борьбы со страхом.
Зачастую мы преувеличиваем опасность и травматичность того, чего боимся. Допустим, мы боимся высоты. И даже один метр над уровнем земли кажется нам жутким до ужаса: коленки трясутся, голова кружится и т.д. А теперь давайте попробуем мыслить логически и объективно. Что с нами может произойти, если мы упадем с (о, Боже!) целого одного метра? Хм… Может, ничего? Или мы боимся пауков, даже самых обычных безопасных для человека маленьких паучков. Давайте снова думать. Паучок – крохотный, мы для него огромные жуткие существа. Ну и кто кого должен бояться? А еще пожалейте паучка, может, он и в правду в дикой панике при виде вас, вот и мечется, чтобы спасти свою жизнь при встрече с великаном.
Итак, из всех этих примеров мы можем вывести первый способ – оценивать реальность своего страха.

Второй способ – позитивное мышление или просто юмор. Старайтесь видеть ситуацию, которая вас пугает не с негативной стороны, а с позитивной. В конце концов, может, если вас укусит паук, вы станете «супергеройским суперчеловеком». Прецеденты уже были. Также попробуйте отнестись к своему страху с юмором. Страх тем больше, чем больше ситуация неопределенности. Именно неопределенность и незнание зачастую и пугают нас. Когда мы бежим подальше от нашего страха, когда отворачиваемся от него, он разрастается, начиная причинять нам неудобства в совершенно обычных делах. Юмор, смех – не только хорошая защитная реакция, но и способ взглянуть на свой страх, повернуться к нему лицом. Возьмем для примера все ту же боязнь пауков. Разве вам не было забавно читать про этот пример в предыдущем абзаце? Представьте себе в красках, что думает паучок при взгляде на вас, как у него перед глазами проносится вся его жизнь, жена, дети… А теперь посмотрите на себя со стороны! Ну разве это не абсурдно!
У всех есть страхи, те или иные, каждому из нас в чем-то тяжело, приходится преодолевать себя и делать через силу, когда безумно страшно. Но это же совсем не значит, что свои страхи надо кормить, холить и лелеять!

Третий способ – постепенное привыкание к объекту или ситуации, вызывающей страх или панику. Вы боитесь ядерного взрыва (это не шутка, такая боязнь называется атомософобия)? Рассматривайте картинки с ядерным грибом, рисуйте его, изучите ядерную физику. И вот, смотрите, вы уже можете без чувства паники любоваться взрывом вживую!
А, если серьезно, то такой подход называется поведенческой (бихевиоральной) терапией. Когда человека постепенно подводят к непосредственному взаимодействию с его страхом. В данном виде терапии используется еще один способ борьбы со страхом – позитивное подкрепление. То есть человека награждают, когда он делает успехи в борьбе со страхом. То же самое вы можете делать сами, постепенно преодолевая свой страх. То есть, возвращаясь к примеру с атомософобией: вот вы любите шоколадки и боитесь ядерных взрывов. Вы смогли заставить себя сквозь пальцы посмотреть на картинку с ядерным грибом? Съешьте шоколадку, наградите себя! Это очень грубые и утрированные примеры, но они показывают суть терапии. Таким образом можно работать практически с любыми страхами. Но это не значит, что данный способ нужно изолировать от других. Комплекс методов всегда работает лучше.

Есть еще некоторые способы борьбы со страхом, как например:
- постараться отвлечься от своего страха: на другой объект, на беседу, на что-то более важное.
- физическая нагрузка, занятия спортом.
- визуализация страха – в виде рисунка, например.

В заключении
Стоит помнить, что самый плохой способ борьбы со страхами – бежать от них. Этим вы добьетесь лишь того, что ваши безобидные страхи постепенно перерастут в патологию, называемую фобией. Не бойтесь своих страхов (это, кстати, называется фобофобия)! Поворачивайтесь к своему страху лицом, пробуйте, ищите подходящие вам способы, боритесь с ним, и вы обязательно победите!

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Все мы, так или иначе, испытываем страхи в своей жизни. У каждого страхи свои, но сути это не меняет, ведь природа у них всегда одна и та же. Но всё же, чего люди боятся больше всего? Какова природа страха и можно ли с ним ?

Чтобы ответить на эти вопросы полноценно и исчерпывающе, придётся, пожалуй, написать не один трёхтомник, ведь тема эта глубока и обширна. Но мы всё-таки предпримем небольшую попытку хотя бы отчасти прояснить эти вещи. И начать стоит с определения страха как такового.

Чем же является страх?

Страх является внутренним состоянием человека, которое обусловлено предполагаемым или реально грозящим бедствием. рассматривает страх, как эмоциональный процесс, имеющий отрицательную окраску.

Согласно теории дифференциальных эмоций американского психолога Кэролла Изарда, страх относится к базовым эмоциям, другим словами, он является врождённым – его физиологический компонент, мимические проявления и конкретные субъективные переживания обусловлены генетически.

Именно страх побуждает человека избегать опасности, корректировать своё поведение определённым образом и совершать различные действия, которые, по его мнению, способны его защитить.

У каждого человека есть свои страхи: от банального страха насекомых или мышей до страха бедности и смерти. Есть даже фобии – устойчивые иррациональные страхи чего-либо. Короче говоря, сколько людей, столько и страхов. Но есть такие страхи, которые присущи множеству людей, т.е. люди боятся одного и того же. Именно сейчас мы и рассмотрим десятку самых «популярных» страхов, овладевающих людьми по всему миру.

Топ-10 страхов людей

Верминофобия

Верминофобией называется страх различных микроорганизмов и бактерий. Люди, страдающие таким страхом, постоянно моют руки, убираются в квартирах и домах, боятся прикасаться к «грязным» вещам, чтобы не подхватить какую-нибудь инфекцию.

Люди с верминофобией практически всегда интеллектуалы и занимают хорошие должности, например, являются изобретателями, экономистами, адвокатами.

Страх бактерий способен перерасти в обсессивно-импульсивное расстройство, и сделать человека своим рабом на всю жизнь.

Странные страхи

К категории странных (и не очень) страхов можно отнести страх самолётов, змей, тараканов, пауков, крыс, зеркал, демонов, чудовищ, психотерапевтов, каблуков, выключенного телевизора и т.д.

Все эти, казалось бы, совершенно разные страхи объединяет одно – ими страдают люди с хорошо развитым воображением, например, модели, медработники, художники, звёзды шоу-бизнеса и т.п. У людей, мыслящих категориями образов и эмоций, страх вызывает самые сильные ощущения, поэтому и бояться они могут совершенно простых вещей.

Страх отравления

Страх отравления (страх быть отравленным) считается самостоятельным страхом и практически не связан ни с какими другими страхами. Этим страхом страдает около 5% населения Земли, и, как правило, это люди с . Кроме того, страх отравления в большинстве случаев является неосознанным.

Страх проявить себя трусом

Страх оказаться трусливым человеком присущ конкретно мужчинам с гипертрофированным чувством ответственности за окружающих. Нередко среди них встречаются очень , сильные и серьёзные люди, руководители и предприниматели.

Но и прекрасной половине человечества такой страх не чужд. Девушки и женщины, на которых лежит большая ответственность, тоже порой бояться показаться или оказаться трусихами.

Однако именно эта фобия нередко помогает людям держать себя в руках, оставаться сильными и стойкими.

Страх интимной близости

Вопреки распространённому мнению, что страхом интимного контакта страдают исключительно подростки в возрасте около 16 лет, он довольно часто встречается и у взрослых мужчин и даже у женщин.

Но более удивительно то, что страхом интимной близости страдают люди с повышенным, по сравнению с остальными, либидо. Причиной фобии может служить неудачный первый опыт, обиды из детства или подавленные эмоции.

Страх публичных выступлений и открытых пространств

Социофобия известна практически всем людям, т.к. время от времени каждый из нас боится проявить свои эмоции или чувства на виду у публики. И нередко эта боязнь становится навязчивой и перерастает в фобию. Усугубившись, страх публичных выступлений может дополниться страхом открытых пространств.

Люди, страдающим таким страхом, обладают системным и образным мышлением. Но интереснее всего то, что и открытых пространств личности, имеют .

Страх сумасшествия

Ещё один своеобразный, но устойчивый и распространённый страх. Однако присущ он только тем людям, которые мыслят абстрактно. В большинстве случаев, ими являются духовно развивающиеся, религиозные личности, а также физики и философы.

Страх старости

Страх старости практически не встречается среди молодёжи, а возникает у мужчин за 50 и женщин за 40. Женщины боятся потерять свою красоту и, как следствие, привычный образ жизни, а мужчины боятся того, что не сумеют реализовать себя и оставить наследников.

Страх смерти

Можно подумать, что страх смерти является самым распространённым, но это не совсем так. Страх смерти связан с множеством других страхов, и, по большому счёту, скрывается за каждым из них.

Боязнь летать на самолёте, боязнь быть отравленным, боязнь укуса змеи – всё это исходит от того, что человек боится умереть. Менее же всего страху смерти подвержены люди, убеждённые в том, что смерть – это не конец, а новое начало.

Страх одиночества

И именно страх одиночества занимает лидирующую позицию в представленном рейтинге, т.к. он беспокоит большинство людей на планете. Если мы взглянем на себя, то сможем увидеть, что постоянно делаем так, чтобы с нами рядом кто-то был, даже если нам иногда очень хочется побыть наедине с собой.

Основой этого страха является то, что человек стремится к счастью. А учитывая тот факт, что человек – существо социальное, в его природе заложено то, что обрести счастье можно только будучи среди себе подобных.

И как раз здесь можно поговорить о том, есть ли какой-нибудь способ избавиться от страха, перестать бояться? Мы не претендуем на предоставление панацеи, но несколько дельных рекомендаций дать можем.

В любой ситуации, когда вы чувствуете, что вами овладевает страх, ни в коем случае нельзя ему поддаваться, начинать паниковать. Вы должны научиться контролировать свои страхи, и это является самым главным в борьбе с ними.

Второе, что следует сделать, это постараться проанализировать ситуацию: увидеть её масштаб и серьёзность, а также подумать о том, есть ли возможность найти какую-то помощь.

Третье – чисто физиологическое: если вы боитесь, начните глубоко дышать. Сначала делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Повторите это хотя бы раз десять. Такой ход , включиться в ситуацию, активизировать мозговую активность и успокоить сознание. После этого найти выход из ситуации будет гораздо легче.

Четвёртое – это разговор с самим собой. Если чего-то боитесь, обратитесь к самому себе, произнесите своё имя, дайте себе команду успокоиться. Постарайтесь понять, что происходит, кто и что вас окружает, что вы чувствуете и т.д. Вместе со спокойствием нормализуется и давление, и сердцебиение, и исчезнет паника.

Если избавиться от страха не получается, примените хитрость – разозлитесь на самих себя, на то, что происходит с вами, на обстоятельства ситуации, на кого-то из людей. Помните, что злость отпугнёт ваш страх и нейтрализует его. А взамен страха придёт желание действовать, чтобы изменить положение вещей и урегулировать ситуацию.

Если вами одолевают какие-то ментальные страхи, прогоните их прочь. Всегда вспоминайте о том, что вы человек, и страх – это нормально, а также о том, что это временное явление. Вы достойны радости, счастья и благополучия – обратите свой взор на них, и страхи уйдут сами собой.

Если тревога становится вашей навязчивой идеей, возможно, это говорит ваша интуиция, пытаясь дать сигнал о чём-то. Подумайте по поводу того, о чём ваши страхи говорят вам, и найдите ответ на этот вопрос. Во множестве случаев страхи являются указателями на правильный путь.

И напоследок: не забывайте о том, что когда человек преодолевает страхи, он открывает для себя новые возможности, становится сильнее, расширяет границы своей личности, совершенствуется и идёт вперёд, а также начинает видеть мир в новых тонах. Поэтому, не поддавайтесь своим страхам, воспринимайте их как новый шанс и возможность стать лучше. Перебарывая страхи, вы становитесь другим человеком.

Пойдите навстречу тому, чего вы боитесь!

Чувство страха - часто необоснованное паническое состояние, которое мешает жить, не позволяя человеку реализовать себя. Каковы причины страха, и можно ли с ним справиться?

Психология и рефлексы страха

Страх представляет собой очень сильную отрицательную эмоцию, которая возникает при воображаемой или реальной опасности, представляющей угрозу для жизни человека. Страх можно описать как внутреннее состояние человека, которое обусловлено реальным или предполагаемым бедствием.

Имеет генетические и физиологические компоненты, которые развивались у людей эволюционно. Это состояние, которое мобилизует организм, позволяя ему спастись от определенного рода опасностей, которые могут угрожать жизни.

В психологии страх принято относить к эмоциональным процессам. Во время страха главным образом включаются подкорковые лимбические структуры, которые работают в автоматическом режиме. Легендарный академик Павлов называл такие явления «слепой силой подкорки». Например, если человек идет по лесу и видит предмет, сильно напоминающий змею. В таком случае на него в первую очередь отреагируют лимбические структуры, которые заставят человека испугаться и отпрыгнуть. Структура подкорковых центров страха более примитивна, чем структура коры больших полушарий. Поэтому в таких случаях обработка информации в эмоциональном состоянии может происходить быстрее, но не обязательно при этом такая обработка происходит точно.

За развитие чувства страха отвечают два нейронных пути, которые работают одновременно. Первый нейронный путь отвечает за основные эмоции. Он реагирует на опасность очень быстро, а процесс сопровождается большим количеством ошибок. Второй нейронный путь реагирует на процессы гораздо медленнее, но намного точнее, чем первый. Таким образом, первый нейронный путь при страхе помогает нам быстро среагировать на опасность, но в таких случаях часто срабатывает ложная тревога. Второй же путь дает нам возможность тщательно оценить ситуацию и ответить на угрозу точно и более взвешенно.

При чувстве страха, который обусловлен первым нейронным путем, у человека блокируется деятельность второго пути, который оценивает признаки опасности как нереальные. Когда у человека развивается , то второй нейронный путь начинает работать неадекватно, что и приводит к чувству боязни на факторы, несущие опасность.

Каковы причины страха

Человек нередко сталкивается с чувством страха. Это длительный и кратковременный эмоциональный процесс, который возникает вследствие действительной или мнимой опасности. Как правило, это состояние сопровождается неприятными ощущениями, которые в то же время являются сигналом к защите, поскольку главная цель, которая стоит перед человеком - сохранение собственной жизни.

Ответная реакция на страх представляет собой бессознательные или необдуманные действия, который вызваны панической атакой или сильной тревогой. В зависимости от конкретной ситуации, эмоция страха у всех людей сильно отличается по свой силе и по влиянию на поведение. Если вовремя выявить причину, то избавление от отрицательной эмоции значительно ускорится.

Что касается причин страха, то они бывают явными и скрытыми. Часто явных причин человек не помнит, а под скрытыми причинами подразумевают боязни и страхи, которые идут с детства. Например, сильная родительская опека, последствия психологической травмы , искушения, неразрешенные проблемы и многое другое.

Помимо явных и скрытых причин, также имеются так называемые когнитивно-созданные причины, как, например, чувство отверженности, одиночества, подавленности, ощущение неминуемого провала, неадекватность и угроза самоуважению. Во время страха у человека развивается сильное нервное напряжение, ощущение неуверенности, поиск защиты, что побуждает человека к бегству или спасению.

Проявляется страх в виде подавленного или возбужденного эмоционального состояния. При паническом страхе, как правило, развивается подавленное состояние. Если речь идет о кратковременном страхе, вызванным каким-то сильным фактором, то говорят об испуге, а длительный и не явно выраженный страх, то его относят к тревоге.

При фобиях у человека возникают частые и сильные переживания. Фобия представляет собой сильный, навязчивый страх, который связан с определенной ситуацией или предметом, когда человек самостоятельно не в состоянии с этим справиться.

Гормоны страха

Когда мы испытываем страх, то происходит выработка специфических гормонов пептидной природы. Самые известные из них - адреналин и норадреналин. Первый вызывает учащенное сердцебиение, сужение сосудов в брюшной полости, мускулатуре, слизистых оболочках, а также способствует расслаблению мускулатуры кишечника и расширению зрачков. Основная задача адреналина - адаптация организма к стрессу. Этот гормон улучшает функции скелетных мышц. Если этот гормон действует на организм продолжительное время, то это негативно отражается на состоянии сердца, мышц и других органов и систем организма.

Что касается норадреналина, то он одновременно является гормоном и нейромедиатором, чей уровень повышается в состоянии стресса, шока и других подобных состояниях. При действии норадреналина сужаются сосуды и повышается уровень артериального давления. По времени норадреналин действует меньше, чем адреналин. Оба этих гормона способствуют появлению тремора. Адреналин и норадреналин выделяются надпочечниками при воздействии кортикотропина, который выделяется гипоталамусом.

От поспешности недалеко и до страха, тогда как медлительность ближе к подлинной стойкости.

Разновидности страхов

Существуют различные классификации страхов, согласно одной из них, все виды страхов можно разделить на три большие группы:

1. Биологические страхи . Это страх, который напрямую связан с угрозой для жизни человека.
2. Социальные страхи . Данная разновидность страхов связана с опасениями и боязнью в социальном статусе. Все социальные страхи связаны с ситуациями, которые могут подорвать социальный статус человека, в частности, понизить его самооценку. К таковым можно отнести, например, боязнь публичных выступлений, социальные контакты и чувство ответственности.
3. Экзистенциальные страхи . Они связаны с интеллектом человека и вызваны определенными рефлексиями на тему смерти, страха перед временем, бессмысленностью существования и рядом других экзистенциальных аспектов человеческой жизни.

Существуют и страхи, которые носят промежуточный характер, то есть их можно отнести к разным группам. Например, страх перед болезнью. С одной стороны, это биологический вид страха, ведь болезнь сопряжена с болью и страданием. С другой стороны, болезнь подрывает и социальный статус человека. В целом, в каждом из разновидностей страха отмечаются все три составляющие, но одна из них доминирует.

Избавление от страхов и фобий - достаточно сложный и трудоемкий процесс, но хорошая новость в том, что каждый человек в состоянии с этим справиться. Преодоление страхов позволит вам достигать своих целей, осуществить мечты, добиться успеха и реализовать себя во всех жизненных направлениях. Здесь главное развить в себе привычку активно действовать и не обращать внимания на боязнь, которая возникает в процессе преодоления страха. Вы должны понимать, что в данном случае боязнь является лишь реакцией, возникающей в ответ на ваши старания.

Ощущение страха возникает из-за попыток что-либо сделать вопреки своим убеждениям и опасениям. Вы должны понимать, что вам следует переступить через боязнь, поскольку за годы своей жизни у вас уже сформировалось свое мировоззрение и обстоятельства, которые держат вас на цепи, не отпуская в свободную жизнь без страхов и страданий.

Самый первый шаг на пути преодолении страхов и фобии - признаться себе в этом. Скажите: «Да, мне очень страшно». Поймите, что в этом нет ничего постыдного. Каждый человек имеет право на боязнь чего-либо. Ни в коем случае не боритесь со своим страхом, примите его, смиритесь и шагайте к нему навстречу.

После того, как вы примете свою проблему, самое время - обратиться к врачу-психотерапевту. О тонкостях лечения страхов и фобий говорит известный врач-психиатр .

Врач-психиатр, психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации выпускников Медицинской школы Гарвардского университета, глава Наблюдательного совета международной благотворительной организации «Инициатива за психическое здоровье»

Для устранения фобий и чувства повышенной тревожности применяется комбинированное лечение: медикаментозное и психотерапевтическое.

Существует несколько подходов. Для начала необходимо точно определить причины нарушения и установить диагноз. Как правило, пациент с повышенной тревожностью имеет и ряд других психических патологий. Часто это депрессивное или навязчивое состояние. Человек с такими расстройствами склонен соблюдать ритуалы, производить определенные действия, которые, как он верит, спасут его от источника страха.

В своей книге Лучано Паваротти признался на весь мир, что испытывал тревогу перед сценой! Однако как же ему удавалось с такой легкостью великолепно владеть голосом на месте, которое нагоняло страх? Оказывается, перед каждым выходом на сцену Паваротти совершал ритуал: он «надевал» на гвоздь фотографию своего первого учителя, который пророчил известному тенору полное фиаско на певческом олимпе, и плевал на нее. Так Паваротти компенсировал свой страх, и он верил, что после проделанного все будет хорошо, бояться нечего.

- Любое настроение человека обусловливается несколькими веществами: серотонин, дофамин, адреналин … Наличие их нормального баланса означает умение адаптироваться к условиям жизни без повышенной тревожности. Если же происходит сбой, возможны нарушения. Так, большое количество адреналина, поступающего в кровь при сильном страхе, приводят человека в панику.

Безусловно, при испуге выброс адреналина - это норма , и в таких ситуациях организм нам «кричит»: бей или беги! К примеру, если на вас будет бежать разъяренный бык, вы весьма удивитесь своим спортивным талантам, так как мозг вам подаст команду «бежать», причем очень быстро. Однако это исключительный случай из жизни, и вам, если вы не матадор, не приходится иметь дело с быками каждый день.

А теперь представьте человека, живущего в мегаполисе, у которого есть боязнь красных автомобилей. Любая машина такого цвета будет для него тем самым разъяренным быком, и мозг снова будет приказывать: беги, беги…! Учащается пульс, становится труднее дышать и человека бросает в пот от сильного волнения. Поэтому препараты применяются для подавления панического состояния, чтоб человек мог избежать тех ужасных последствий при встрече с фактором тревоги. Однако таблетками не искоренить причины. Для того, чтобы проблему устранить в корне необходима психотерапия, которая заключается в когнитивно-бихевиористской терапии, с помощью которой у человека меняется отношение к источнику страха. Устраняются негативные установки в мыслительном процессе. Как правило, сильные отрицательные мысли и ужасные «картинки» возникают внезапно. Именно их появление порождает страхи.

Моя задача, как психотерапевта, заключается в том, чтобы вычленить негативную мысль и устранить ее из мыслительного аппарата человека. Таким образом, пациент начинает постепенно менять отношение к источнику страха, поскольку логика его рассуждений приобретает уже другую, безопасную траекторию.

У уже здорового человека снимается множество ограничений и возникает качественно новое мироощущение. Представьте пациента, который вылечился от нозофобии (навязчивого страха тяжелого заболевания). Он уже не будет каждую неделю сдавать кровь в поисках опухолевых маркеров, либо засыпать ночью со страхом умереть от . Человек буквально испытывает «новое рождение», так как теперь он может думать о карьере, семье, хорошем будущем.

Фобия - это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, - это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами - это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы . Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

ashley.adcox/Flickr.com

Паническая атака - это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

• учащённое сердцебиение;
• затруднённое дыхание;
• быстрая речь или невозможность говорить;
• сухость во рту;
• повышенное артериальное давление;
• расстройство желудка и тошнота;
• боль в груди;
• дрожь;
• удушье;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий - биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс - всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии - генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты - такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

ant/Flickr.com

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, - наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

• аблютофобия - страх принимать ванну;
• айлурофобия - страх перед кошками;
• акарофобия - страх перед почёсыванием;
• калигинефобия (венустрафобия) - боязнь красивых женщин;
• крометофобия (хрематофобия) - боязнь прикасаться к деньгам;
• магейрокофобия - боязнь готовить еду;
• циклофобия - боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
• гедонофобия - боязнь удовольствия, наслаждения;
• тетрафобия - боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии , а вот их ещё больше.

Как бороться с фобиями

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии - медикаменты, психотерапию, гипноз.

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем - в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях - нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?